Aktiviti organisma tidak berkaitan dengan pengambilan makanan. Oleh itu, ada makanan yang menggemari tidur dan lain-lain yang cenderung membuat kita terjaga. Sebilangan makanan lebih rendah darah tekanan dan nadi, cenderung untuk tidak meningkatkan metabolisme umum, dan dengan demikian memilih untuk tidur. Sebaliknya, makanan tertentu yang dimakan juga dapat menjadikan tubuh menjadi lebih aktif, menjadikannya lebih sukar untuk tidur. Kami memberikan petua bagaimana mempengaruhi tidur anda diet.
Pengaruh positif pemakanan: 6 petua
Terdapat beberapa makanan yang dapat membantu mencari ketenangan pada waktu malam dan tidur dengan tenang. Petua berikut akan membantu anda memanfaatkan kesan positif makanan.
1. susu dengan madu untuk menenangkan
Alat bantu tidur klasik: hangat madu susu. Yang kalsium in susu mempunyai kesan menenangkan pada badan. Ia mempromosikan kelonggaran otot dan juga mengatasi ketegangan saraf. Di samping itu, susu mengandungi protein, yang mempunyai kesan menenangkan tambahan. Bahan-bahan dari madu juga dikatakan mempunyai kesan soporifik. Walau bagaimanapun, madu hanya boleh digunakan dalam jumlah kecil. Masukkan susu madu anda tetapi sedikit badam and kayu manis - ini mempromosikan pengeluaran melatonin, hormon tidur.
2. teh yang mendorong tidur
Minuman dengan campuran herba yang betul boleh memberi kesan yang luar biasa. Cara tindakan tumbuh-tumbuhan individu telah diketahui selama berabad-abad dan kini terbukti secara saintifik. Mereka mempunyai kesan soporifik langsung atau kesan menenangkan serta kesan penstabilan mood dan saraf. Tumbuhan berikut berkesan untuk gangguan tidur:
- Melissa
- Valerian
- Hop
- Lavender
- Passionflower
- Wort St. John
- Kava
Awas: jangan minum hitam atau teh hijau - ini, seperti kopi and cola, mengandungi merangsang kafein.
3. pisang melegakan ketegangan
Mungkin kesan buah ini terletak pada pengaruh positifnya terhadap neurotransmitter. The tryptophan yang terkandung di dalam pisang meningkatkan badan serotonin tahap. Bahan ini mempunyai kesan meredakan mood dan menghilangkan ketegangan - ia menjadikannya lebih mudah untuk tidur dan meningkatkan kualiti tidur. Biji cachew dan bunga matahari juga mengandungi banyak tryptophan.
4. komponen makanan yang memberi kesan pada tidur.
Baru-baru ini, kaedah pemakanan sangat popular, yang bermaksud pemisahan diet cadangkan makanan kaya karbohidrat pada waktu pagi dan makanan kaya protein pada waktu petang. Sebagai tesis berdiri di belakangnya bahawa protein - berbeza dengan karbohidrat - tidak menaikkan semangat setiap malam insulin pengeluaran, yang seterusnya menyokong penyimpanan lemak. Adakah kaedah ini benar-benar membawa kepada tidur yang lebih tenang adalah kontroversi. Pakar lain percaya bahawa makanan mengandungi kompleks karbohidrat (seperti biji-bijian roti atau kentang) menggalakkan pembebasan hormon serotonin dan dengan itu menggalakkan tidur yang lena.
5. alkohol secara sederhana
Alkohol dalam jumlah yang sedikit menjadikan kebanyakan orang mengantuk. Jumlah yang lebih tinggi alkohol sebaliknya mempunyai kesan yang berlawanan.
- Bir: Selain alkohol, yang hop terkandung dalam bir juga mempunyai kesan menenangkan. Walau bagaimanapun, minuman itu juga tidak boleh diambil sejuk, kerana badan mesti menghasilkan tenaga untuk memanaskannya hingga suhu badan. Lebih daripada 300 mililiter tidak boleh diminum.
- Wain: Wain merah mempunyai kesan menenangkan selain alkohol. Bahan-bahan yang banyak (tanin, fenol, pewarna, dan lain-lain) mempunyai kesan yang menyokong terhadap keadaan ketegangan, yang sering menjadi penyebab masalah tidur. Walau bagaimanapun, seseorang tidak boleh mengambil lebih daripada 200 mililiter. Ngomong-ngomong, wain putih dan anggur berkilau, tidak seperti anggur merah, mempunyai kesan merangsang, tidak mendorong tidur.
6. memperkenalkan ritual
Mengambil makanan tertentu sebelum tidur mungkin mempunyai latar belakang psikologi: Makan atau minum memulai "ritual" yang secara tidak sedar berkaitan dengan tidur. Walau bagaimanapun, seseorang juga boleh berdering pada akhir hari dengan upacara lain, misalnya berjalan kaki malam atau membaca beberapa halaman.
Pengaruh negatif diet
Walaupun beberapa makanan kondusif untuk tidur yang nyenyak, makanan lain menghalang tidur. Oleh itu, anda harus mengelakkan lima makanan berikut sebelum tidur:
1. minuman berkafein dan nikotin meningkatkan aktiviti.
Ini perangsang meningkatkan darah tekanan dan nadi dan meningkatkan aktiviti. Oleh itu, menahan diri dari kopi, cola, teh hitam dan rokok pada waktu petang dan, jika perlu, sudah pada waktu petang.
2. Makanan yang kaya dengan lemak dan gula menekan pencernaan.
Pencernaan sejumlah besar lemak memerlukan usaha yang besar untuk tubuh. Kesannya, sistem peredaran darah harus bekerja lebih keras lagi. Yang tinggi darah gula tahap juga bertindak sebagai isyarat bagi organisma untuk meningkatkan metabolisme. Tenaga yang diberikan mesti "diproses" dalam beberapa cara - ia disimpan, dibakar atau diubah menjadi pergerakan.
3. tidur gelisah kerana dos alkohol yang tinggi.
Sebilangan besar minuman beralkohol mendorong keadaan seperti narkosis daripada tidur nyenyak. Akibatnya, keadaan ini berkurang ketika tahap alkohol menurun, dan kemudian anda harus kembali ke tidur "nyata". Fasa tidur nyenyak dan mimpi bercampur baur, dan tidur kurang nyenyak. Tidak hairanlah bahawa selepas malam yang penuh dengan alkohol, anda merasa seperti dihapuskan pada waktu pagi.
4. wain putih dan anggur berkilau mempunyai kesan merangsang.
Kedua-duanya mempunyai kesan merangsang walaupun alkohol. Selain itu, terdapat juga banyak asid dalam kedua-dua minuman.
5. buah sitrus merangsang peredaran.
Jeruk atau jeruk tidak boleh dimakan segera sebelum tidur. Asid buah (juga dalam bentuk vitamin C = asid askorbik) merangsang peredaran. Tubuh mengatasi bekalan asid dan dengan itu menurunkan tahap pH dengan penyangga. Pampasan ini memerlukan pengaktifan pelbagai mekanisme. Perkara yang sama berlaku untuk makanan berasid lain seperti acar.
Kuantiti juga penting
Sebagai tambahan kepada jenis makanan, kuantiti juga penting, tentu saja: makanan mewah sebelum tidur mempunyai kesan yang merugikan pada proses tertidur. Sebagai tambahan kepada insulin, banyak lagi hormon dilepaskan, yang membawa tubuh “tidak rehat”. Namun, kosong dan menggeram perut sama halangannya dengan tidur malam yang nyenyak. Perasaan lapar dan pergerakan orang perut sentiasa mengingatkan anda bahawa anda harus makan. Lebih-lebih lagi, keadaan seperti itu tidak kondusif untuk suasana hati yang baik. Terdapat sekurang-kurangnya dua jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur anda. Juga, elakkan makanan kembung pada waktu petang.
