Latihan tradisional untuk melawan firasat | Latihan menentang firasat

Latihan tradisional untuk melawan firasat

Latihan terapi konvensional, selain dari konsep yang dikemukakan, termasuk misalnya ereksi sistematik - persepsi dan kawalan badan, serta kawalan otot yang diperlukan untuk ereksi. Duduk tegak di atas kerusi. Kaki anda selebar pinggul dan selari antara satu sama lain di lantai.

Tangan dilonggarkan secara perlahan di paha. Sekarang tekan kedua tumit dengan kuat ke lantai dan rasakan bagaimana ketegangan meningkat di seluruh badan dan tulang belakang hampir tumbuh, punggung meluruskan dan kepala bergerak ke atas. Selain itu, pergelangan tangan kini boleh menyokong dan meluruskan bahagian atas badan dengan lebih jauh.

Ketegangan ini ditahan selama beberapa saat dan diperhebat dengan setiap nafas. Berlatihlah membina postur beberapa kali, pegang dan, ketika melepaskannya, perhatikan perbezaan antara postur lurus dan kebiasaan. Latihan seperti lengan sokongan, sokongan sisi, push-up dan juga latihan perut seperti kumbang, sit-up, crunches, yang mempunyai kesan peningkatan yang sangat baik pada postur belakang berongga, sesuai untuk menguatkan otot-otot pegangan.

Latihan dengan theraband dapat melatih kumpulan otot tertentu dan juga dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Contohnya, berdiri tegak dengan kaki kiri di salah satu hujung theraband dan tangan kanan anda mencengkam hujung yang lain sehingga Theraband sedikit tegang pada paras pinggul. Sekarang lengan memimpin jalur Thera dari pinggul kiri ke kanan atas, sehingga lengan dipegang tegang di atas kepala, bahagian atas badan dan kepala dipusing ke belakang ke kanan.

Pimpin lengan perlahan-lahan kembali ke pinggul kiri dan putar badan atas ke hadapan lagi. Ulangi pergerakan ini dengan perlahan dan dengan tegangan 10-15 kali dan akhirnya bertukar sisi. Punggung dan perut harus selalu dilakukan sama rata untuk mengekalkan otot seimbang.

Pada akhir setiap hari, berbaring di atas bantal kecil atau gulung selimut sesuai untuk regangan yang dada dan otot dada. Ini diletakkan memanjang di bawah tulang belakang toraks dalam kedudukan terlentang, lengan diletakkan seperti U di sebelah kanan dan kiri badan - siku di paras bahu, tangan di kepala tingkat, tapak tangan menghala ke siling. Oleh kerana permaidani, tulang belakang toraks ditekan sedikit ke hadapan.

Semasa latihan ini semua ketegangan dapat dilepaskan, bernafas dalam dan santai ke perut. Secara umum dan termudah, firasat senaman menguatkan bahagian belakang dan meregangkan bahagian depan. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai topik ini di: Kembali sekolah