latihan
Dalam kes akar saraf pemampatan dalam tulang belakang toraks, penting untuk memulakan lebih awal dengan aktiviti sukan ringan dan latihan pergerakan. Lagipun, pergerakan membawa kepada peningkatan darah peredaran dan proses pertumbuhan semula yang lebih baik. Semua sukan yang mudah di bahagian belakang dan boleh dilakukan dengan postur tegak, seperti berjalan kaki Nordik atau pukulan belakang, sesuai untuk tujuan ini.
Sukan yang menekan tulang belakang dan berkaitan dengan peningkatan tekanan mesti dielakkan. Ini termasuk menunggang atau melompat trampolin. Prasyarat untuk semua pergerakan adalah bahawa pesakit harus betul-betul kesakitan-free.
Sekiranya perlu, otot mesti dilonggarkan terlebih dahulu oleh ahli fisioterapi yang berpengalaman. Latihan yang menguatkan otot dan juga mengurangkan keluhan adalah seperti berikut. 1.)
Pesakit mengambil kedudukan tumit. Sekiranya ini disertai oleh regangan kesakitan, pesakit boleh mengepal bantal antara pahanya dan punggungnya. Sekarang pesakit mengulurkan tangannya yang direntang ke hadapan dan bersandar ke depan dengan tulang belakangnya yang tegak sehingga tangannya bersandar di lantai.
Pesakit kini dapat memaksimumkan pemanjangan ini dengan berusaha merangkak lebih jauh ke depan dengan tangannya. Punggungnya, bagaimanapun, tetap di tumitnya. 2.)
Pesakit menggulung tuala ke dalam tiub dan meletakkannya secara menegak di lantai. Sekarang pesakit berbaring di tuala sedemikian rupa sehingga tulang belakang toraksnya juga terbaring secara menegak di tuala. Kaki diletakkan selebar pinggul dan lengan diletakkan di sebelah kaki kepala dalam kedudukan-U.
Kedudukan ini harus dikekalkan selama kira-kira 5 minit. 3.) Pesakit mengambil lengan sokongan: hanya lengan bawah dan hujung jari kaki menyentuh lantai.
Kaki diregangkan dan tulang belakang lurus. Kedudukan ini harus dipegang selama 10 saat pada satu masa. Lebih banyak latihan boleh didapati di sini:
- Latihan untuk pemampatan akar saraf
- Latihan untuk tulang belakang toraks
- Latihan tergelincir cakera di tulang belakang toraks
