Apa yang harus dipertimbangkan semasa latihan | Keadaan membina

Apa yang perlu dipertimbangkan semasa latihan

Semasa melatih keadaan, secara amnya harus dipastikan bahawa ada variasi di pelan latihan. Ini bermaksud bukan sahaja kemampuan bersyarat individu harus bergantian, tetapi juga tempoh dan intensiti setiap hari latihan individu. Kesalahan besar semasa membuat a pelan latihan adalah membuat rancangan itu monoton.

Di satu pihak badan terbiasa dengan isi latihan setelah waktu tertentu, dan di sisi lain monoton pelan latihan cepat menyebabkan kebosanan. Ketegangan berulang yang berterusan menghalang tubuh daripada menyesuaikan diri. Sebaliknya, rancangan latihan yang bervariasi selalu memberikan rangsangan baru, yang selalu memberikan cabaran baru kepada tubuh dan memaksanya untuk menyesuaikan diri berulang kali.

Bagaimana anda membina kecergasan untuk bola sepak?

Bola sepak menuntut prestasi terbaik dari atlet di hampir semua kawasan di kecergasan. Ini merangkumi di atas semua perkara ketahanan, serta kelajuan dan tahap pergerakan tertentu untuk menahan perubahan arah yang cepat. Kekuatan di kaki adalah prasyarat untuk menjaringkan gol dari jarak jauh.

Pemain bola sepak harus membina mereka ketahanan secara berkala berlari latihan. Ini termasuk biasa berlari jarak sederhana dan jarak jauh. Selain itu, pecut pendek dan pantas membantu meningkatkan kelajuan dan peningkatan ketahanan. Peningkatan keperluan tenaga dan oksigen mengaktifkan sistem kardiovaskular dan menguatkan otot. Pemain bola sepak juga boleh mendapat keuntungan latihan kekuatan, misalnya di gimnasium kaki otot khususnya harus fokus, ini mendorong kekuatan penjaring gol dan juga melindungi ligamen dan tendon, yang sangat berisiko kecederaan dalam bola sepak.

Bagaimana anda membina keadaan untuk berjoging?

Sekiranya anda ingin membina daya tahan yang baik sementara berjoging, untuk dapat menempuh jarak jauh dengan mudah, anda memerlukan banyak kesabaran dalam latihan. Daya tahan asas yang baik dibina dalam jangka masa yang panjang, terutama pemula cepat kecewa ketika mereka mula kehabisan nafas pada mulanya berlari unit. Pada mulanya anda harus merancang jarak yang lebih pendek, bergantung pada peribadi anda kecergasan, dan berlari dengan kelajuan sederhana.

Juga perubahan antara berjalan dan berjalan pantas di awal sangat membantu. Garis panduan yang baik adalah masih boleh bercakap semasa berlari. Bila berjoging, selain kasut yang baik dan pakaian yang mencukupi, betul bernafas teknik adalah prasyarat penting untuk prestasi maksimum.

Pelari juga dapat memanfaatkan latihan gim dan menguatkan otot di sekitar ligamen dan tendon dari bahagian bawah kaki untuk mengelakkan kecederaan. Terutama setelah jangka masa lebih lama, rehat pemulihan sekurang-kurangnya 24 jam disyorkan untuk mengelakkan latihan berlebihan. Dalam larian ABC, pelari mempelajari teknik larian yang betul dan dapat menjadikan latihan mereka lebih bervariasi. Malah atlet yang pernah berjoging untuk masa yang lama secara berkala harus menambahkan cabaran dalam latihan mereka, seperti jarak jauh atau unit pecut pendek, agar sentiasa meningkatkan prestasi mereka.