Tubuh manusia terdiri daripada 50 hingga 60 peratus air. Bayi duduk jauh lebih tinggi air kandungan, senior sedikit lebih rendah. Unsur cecair air sangat penting dan mesti dibekalkan ke badan berulang kali. Terutama dalam cuaca musim panas yang panas, badan kehilangan lebih banyak cecair. Agar tidak ada keluhan fizikal yang timbul dari itu, adalah mustahak untuk mengelakkan kekurangan cecair dalam keadaan panas pada peringkat awal.
Jangan memandang rendah kekurangan cecair
Tanpa air, kehidupan tidak mungkin berlaku. Setiap organisma memerlukan air untuk sel dan semua cecair badan. Air mengangkut nutrien ke tempat tujuan atau pemprosesan mereka. Begitu juga, produk kerosakan dalam metabolisme diangkut melalui air. Badan juga kehilangan cecair secara berterusan melalui buah pinggang dan semasa bernafas. Unsur cecair sangat penting untuk mengekalkan suhu badan yang tetap. Pada suhu yang lebih tinggi, tubuh manusia mula berpeluh. Ini bererti peningkatan kehilangan air. Kekurangan sedikit cecair sudah menyebabkan keletihan dan kekurangan tumpuan. Semakin besar kekurangan air dalam badan, semakin banyak darah menebal. Oleh itu, adalah mustahak untuk mengelakkan kekurangan cecair semasa panas. Ini boleh mengakibatkan gejala dan penyakit berikut: Sakit kepala, masalah peredaran darah, penurunan prestasi fizikal, sembelit, kekeliruan atau jangkitan saluran kencing. Risiko untuk trombosis mungkin juga meningkat. Dalam kes terburuk, peredaran darah runtuh dengan buah pinggang kegagalan malah boleh menjadikan keadaan itu mengancam nyawa. Oleh itu, kekurangan cecair tidak boleh dipandang rendah.
Minuman apa yang sesuai dalam keadaan panas?
Rata-rata, orang dewasa yang sihat harus minum sekurang-kurangnya 1.5 liter sepanjang hari. Pada malam musim panas tropika, gelas air atau botol air dapat dengan senang hati berada di sisi tempat tidur pada waktu malam. Air paip dan air mineral bukan berkarbonat adalah penghilang dahaga terbaik dalam keadaan panas. Tetapi air mineral atau air meja dengan sedikit atau klasik karbon kandungan dioksida juga menyokong badan dalam keadaan panas. Mereka yang suka rasa buah-buahan dan herba boleh menghasilkan buah dan teh herba dan biarkan mereka sejuk. Ais-sejuk minuman tidak begitu baik dalam keadaan panas. Mesti dipanaskan terlebih dahulu di badan agar dapat dimanfaatkan secara optimum. Spritzer jus buah adalah penghilang dahaga yang sangat enak dan sangat enak apabila termometer meningkat lebih tinggi dan lebih tinggi. Paling baik dicampurkan dalam nisbah 1: 3, jus buah (1 bahagian) yang diencerkan dengan air (3 bahagian) dapat mengisi simpanan cecair. Mereka juga enak sebagai minuman sukan isotonik, kerana ia menambah tambahan mineral and vitamin ke badan. Untuk lebih visual dan rasa pelbagai dalam gelas, ketulan ais berwarna-warni yang diperbuat daripada jus buah dapat dihidangkan. Semasa mereka mencair di panas di dalam air, mereka melepaskan rasa sedikit buah. Potongan sitrus, tembikai atau timun, serta ramuan dalam gelas air, juga memberikan pelbagai yang menyegarkan dan sihat.
Mengapa minum terlalu banyak boleh memudaratkan
Tidak boleh minum kurang dari satu liter air - atau penghilang dahaga yang sesuai - setiap hari. Untuk organisma yang sihat, tidak ada had cecair yang tepat. Walaupun demikian, sebagai langkah berjaga-jaga, tidak boleh melebihi tiga liter, kecuali tubuh berada dalam keadaan fizikal yang melampau dalam keadaan panas. Orang dewasa yang sihat hanya mengeluarkan lebihan minuman melalui buah pinggang. Kira-kira tiga liter adalah petunjuk untuk mencegah apa yang disebut "mabuk air". Organisme tidak boleh memasuki situasi di mana pengambilan air lebih cepat daripada perkumuhan air. Ini boleh berbeza-beza dari badan ke badan. Sekiranya perkara ini - agak jarang berlaku, ia boleh berlaku membawa hingga teruk darah penipisan. Garam kepekatan dalam darah jatuh. Ini boleh menyebabkan masalah peredaran darah, disorientasi, kelemahan otot dan kejang epilepsi. Dalam kes yang sangat teruk, edema serebrum boleh berkembang atau sekata jantung kegagalan boleh berlaku. Orang dengan buah pinggang or hati penyakit semestinya bercakap kepada doktor mereka berdasarkan kes demi kes tentang berapa banyak cecair yang boleh diambil pada siang hari. Di sini terdapat sekatan kuat pengambilan air secara individu.
Pengecualian: panas yang melampau
Panas yang melampau pada musim panas, melancong ke luar negeri atau di bidang pekerjaan yang sangat terjejas panas, selalu menjadi situasi yang luar biasa. Malangnya, organisma manusia tidak dapat menyimpan air seperti unta. Air mesti dibekalkan ke badan berulang kali. Tanpa makanan pejal, seseorang dapat bertahan selama kira-kira sebulan. Sekiranya badan tidak dibekalkan dengan cecair, kemungkinan bertahan hidup sangat buruk setelah hanya dua hingga empat hari. Dalam keadaan panas yang melampau, seseorang yang sihat harus dengan tenang melebihi 1.5 liter yang disarankan setiap hari, terutama jika badan bergerak dan beraksi dalam beberapa bentuk. Walau bagaimanapun, jumlah maksimum tiga liter yang disebutkan di atas harus diingat. Setiap organisma berkelakuan berbeza. Pewarnaan air kencing pada orang dewasa yang sihat juga sering menunjukkan sama ada bekalan cairan itu baik. Sekiranya air kencing berubah menjadi kuning gelap, biasanya ini bermakna tidak cukup diminum. Produk sisa metabolik terdapat dalam bentuk yang sangat pekat. Sekiranya hampir telus, pengambilan cecair sekurang-kurangnya berada dalam julat yang mencukupi. Selain minum, penyejukan lengan dan kaki secara berkala dengan sejuk air adalah kaedah tambahan yang mudah dan baik untuk melindungi badan daripada terlalu panas.
Bantu dengan buah-buahan dan sayur-sayuran
Makanan yang menyegarkan adalah alternatif yang baik untuk makan tengah hari atau makan malam panas klasik, terutamanya ketika panas. Sebilangan buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi jumlah air yang sangat tinggi, yang juga dapat membantu anda menghidrasi. Terutama tembikai dalam hal buah-buahan dan timun dalam hal sayur-sayuran menjadikan diri mereka sebagai makanan kaya air pada musim panas. Tetapi semua buah dan sayur-sayuran lain juga mengandungi air. Menurut kempen "5 sehari", sebilangan buah atau sayur harus dimakan sekurang-kurangnya lima kali sehari. Ini juga disokong oleh Persatuan Pemakanan Jerman (DGE). Pada hari-hari panas, disarankan untuk melebihi "cadangan 5 hari" lebih banyak lagi. Di samping itu, salad segar dengan ramuan sayur-sayuran segar atau salad buah buah sangat lazat pada musim panas. Mereka yang mengisi simpanan cecair mereka lebih awal tidak perlu takut pada musim panas. Anda mesti minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari, lebih banyak pada suhu yang melampau. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga dapat membantu memenuhi keperluan air dalam badan. Tetapi perlindungan dari sinar matahari, penyejukan bahagian-bahagian badan yang panas dan menyenangkan, pakaian yang sesuai dengan suhu dan rehat dalam aktiviti fizikal dalam panas juga penting agar tubuh dapat bertahan dari panas tanpa kerosakan.
