Bagaimana anda boleh melatih lantai panggul? | Sukan selepas kelahiran

Bagaimana anda boleh melatih lantai panggul?

Dalam kursus regresi banyak latihan untuk memperkuat lantai pelvik ditunjukkan dan dipersembahkan. Di samping itu, nasihat bidan dan doktor keluarga boleh dipanggil untuk mendapatkan pertolongan. Wanita yang ingin memulakan latihan dengan sendiri harus menjelaskannya dengan bidan dan / atau doktor.

Latihan berikut melatih lantai pelvik dengan cara yang lembut: Dengan "penari", posisi permulaan duduk di atas kerusi. Bahagian belakang diluruskan lurus dan seluruh badan atas sedikit condong ke hadapan, kepala terletak di punggung tulang belakang. Kedua-dua kaki dibentangkan selebar pinggul, dan salah satu dari kedua kaki itu dibelok sedikit ke luar. Sekarang lantai pelvik harus tegang secara aktif untuk mengaktifkan pusat badan.

Tubuh berada dalam kedudukan di mana ia kelihatan seperti hendak melompat. Di dalam "Rama-rama", Kaki ditarik sedikit ke arah badan sambil berbaring di belakang, sehingga lutut mempunyai sudut sekitar 90 darjah. Kaki dibentangkan sedikit dan punggung bawah ditekan ke tanah.

Perut juga tegang dan tapak kaki ditekan bersama. Selepas beberapa saat, ketegangan dilepaskan dan kemudian dilonggarkan selama beberapa saat sebelum kitaran bermula semula. Lengan direntangkan di lantai ke sisi badan.

Bagaimana anda boleh melatih otot perut anda?

Selepas kelahiran anda boleh memulakan dengan latihan perut ringan selain kursus regresi. Walau bagaimanapun, serong otot perut harus selalu dilatih terlebih dahulu untuk mengelakkan otot perut lurus menyimpang, yang disebut diastasis rektus. Sekali lagi, jika anda rasa kesakitan atau rasa tidak selesa, anda harus menghentikan senaman dengan segera dan berehat sebentar.

Apakah risiko sukan selepas kelahiran?

Dalam enam minggu pertama setelah kelahiran, sukan harus dielakkan dengan segala perbelanjaan. Kelewatan dan ketegangan pramatang pada tisu yang rosak akibat kelahiran bukan sahaja mengganggu proses penyembuhan, malah boleh menyebabkan kecederaan lebih lanjut. Sebagai contoh, berbasikal pramatang dapat menunda penyembuhan air mata perineum, atau bahkan menyebabkan luka dibuka semula.

Wanita yang telah melahirkan anak mereka dengan pembedahan caesar harus berhati-hati. A Bahagian caesar adalah operasi utama, kesan dan penyembuhannya tidak boleh dipandang rendah. Walau bagaimanapun, sukan tidak boleh dimulakan sebelum doktor dan bidan memberikan persetujuan mereka.