Bagaimana saya dapat menghilangkan rasa sakit pada meniskus dalaman?
Untuk memerangi akut kesakitan, penyelesaian yang paling mudah adalah dengan terlebih dahulu mengambil ubat penahan sakit, yang pada masa yang sama juga memerangi kemungkinan keradangan. Selalunya ia membantu menyejukkan dan melindungi lutut yang terjejas sebagai tambahan, iaitu tidak membawa beban berat, berjalan beberapa tangga dan mengurangkan aktiviti sukan. Untuk mengatasi masalah ini dalam jangka masa panjang dan mencegah kemungkinan berlakunya kerosakan, doktor harus berunding untuk mengetahui punca sebenar kesakitan.
Seperti yang telah dijelaskan, menyakitkan meniskus dalaman boleh cedera dengan pelbagai cara (air mata separa, air mata separa atau lengkap) dan struktur sekitarnya juga boleh terjejas. The meniskus dalaman boleh dianalisis menggunakan teknik pencitraan seperti MRI. Fisioterapi, yang mungkin diresepkan dalam keadaan tertentu, juga dapat memberi kelegaan kepada mereka yang terkena, misalnya dengan melatih kumpulan otot khas yang juga menstabilkan lutut. Di samping itu, istimewa urut teknik, terapi elektro atau sejuk boleh digunakan untuk melegakan kesakitan.
latihan
Untuk melegakan meniskus dalaman dan mengurangkan rasa sakit, sejumlah latihan dapat dilakukan untuk memperkuat dan menstabilkan sendi lutut secara keseluruhan, agar kecederaan dapat dicegah. Sebilangan latihan ini dijelaskan di bawah. Latihan Duduk di permukaan yang rata dan regangkan kedua kaki ke hadapan.
Sekarang pegang kaki yang cedera kaki dengan kedua tangan (jika anda tidak dapat mencapai kaki, anda juga boleh menggunakan tali Thera untuk membantu). Sekarang tarik kaki sejauh mungkin ke arah anda dengan tangan anda. Tahan regangan selama 20-30 saat.
Latihan Letakkan diri anda di kedudukan empat kaki. Bahagian atas kaki terletak rata di lantai sehingga kaki membentuk lilitan kaki. Sekarang bersandar perlahan sejauh mungkin. Sebaik-baiknya, lutut anda dibengkokkan sepenuhnya sehingga anda duduk di kaki bawah.
Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan. Latihan Berdiri lurus di depan dinding (melihat ke arah dinding). Kaki anda berjarak lebih kurang satu langkah dari dinding.
Sekarang letakkan sakit kaki satu langkah lagi ke belakang. Pastikan kedua-dua kaki menghadap ke dinding dan tumit berada di atas lantai. Sekarang bengkokkan lutut yang sihat, yang lebih dekat dengan dinding, sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang yang lain kaki.
Tahan regangan selama kira-kira 30 saat. Bersenam di permukaan lurus di atas anda perut. Letakkan kaki kaki yang cedera di gelung tali Thera yang anda pegang dengan tangan di belakang punggung.
Sekarang tarik kaki anda ke punggung anda dengan tali Thera. Pastikan anda tidak mengangkat pinggul. Sekiranya anda merasa sakit, cubalah menahan kedudukan selama mungkin sehingga anda kembali ke posisi awal.
Latihan Berdiri di dinding dengan punggung lurus dan kaki anda selebar bahu. Pastikan seluruh permukaan punggung anda menyentuh dinding. Sekarang perlahan-lahan meluncur ke dinding sehingga kaki anda dibengkokkan sekitar 90 °.
Pegang kedudukan ini selama 3 saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Harus ada 3 pengulangan. Dengan berlalunya masa, masa yang dihabiskan dalam kedudukan mencangkung dapat ditingkatkan.
- Latihan Duduk di permukaan yang rata dan regangkan kedua kaki ke hadapan. Sekarang pegang kaki kaki yang cedera dengan kedua tangan (jika anda tidak dapat mencapai kaki, anda juga boleh menggunakan a theraband). Sekarang tarik kaki sejauh mungkin ke arah anda dengan tangan anda.
Pegang peregangan untuk 20-30 saat.
- Latihan Bergerak ke kedudukan empat kaki. Bahagian atas kaki terletak rata di lantai sehingga kaki membentuk lilitan tulang kering. Sekarang perlahan-lahan bersandar sejauh mungkin.
Sebaik-baiknya, lutut anda harus dibengkokkan sepenuhnya sehingga anda duduk di kaki bawah. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat, kemudian lepaskan perlahan-lahan.
- Latihan Berdiri lurus di depan dinding (melihat ke arah dinding). Kaki lebih kurang satu langkah dari dinding.
Sekarang letakkan kaki yang sakit satu langkah lagi ke belakang. Pastikan kedua-dua kaki menghadap ke dinding dan tumit berada di atas lantai. Sekarang bengkokkan lutut yang sihat, yang lebih dekat ke dinding, sehingga anda merasakan regangan di bahagian belakang kaki yang lain.
Tahan regangan selama kira-kira 30 saat.
- Bersenam di permukaan lurus di atas anda perut. Masukkan kaki kaki yang cedera ke dalam gelung tali Thera, yang anda pegang dengan tangan di belakang punggung. Sekarang tarik kaki anda ke punggung anda dengan tali Thera.
Pastikan anda tidak mengangkat pinggul. Sekiranya anda merasa sakit, cubalah menahan kedudukan selama mungkin sehingga anda kembali ke posisi awal.
- Latihan Berdiri di dinding dengan punggung lurus dan kaki anda selebar bahu. Pastikan seluruh permukaan punggung anda menyentuh dinding.
Sekarang perlahan-lahan meluncur ke dinding sehingga kaki anda dibengkokkan sekitar 90 °. Pegang kedudukan ini selama 3 saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Harus ada 3 pengulangan. Dengan berlalunya masa, masa yang dihabiskan dalam kedudukan mencangkung dapat ditingkatkan.
