Bagaimana saya perlu makan untuk penambahan otot yang ideal? | Pembentukan otot - latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot

Bagaimana saya perlu makan untuk penambahan otot yang ideal?

Aspek terpenting dari a diet bertujuan untuk membina otot adalah “kelebihan kalori". Secara konkrit, ini bermakna badan harus diberi makan lebih banyak kalori daripada terbakar. Ini adalah satu-satunya cara yang dapat diberikan oleh tubuh untuk masa-masa buruk.

Mekanisme ini digunakan kerana tubuh menyimpan lebihan tenaga dalam bentuk lemak, tetapi juga dalam bentuk otot protein, jika rangsangan latihan cukup kuat. Sekiranya anda tidak mencapai lebihan kalori ini, tetapi sebenarnya memakannya lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan, badan kita menggunakan rizab tenaga yang dibina untuk mendapatkan tenaga yang diperlukannya. Tetapi sekarang kelemahan evolusi muncul: Tubuh kita pertama kali memecah protein otot sebelum mula memecah lemak.

Satu-satunya cara untuk mengatasi ini adalah dengan mencabar otot dengan bersenam dan dengan itu memberi isyarat kepada tubuh bahawa otot protein masih diperlukan. Perkara penting kedua dalam topik pemakanan ialah sebaran makronutrien yang disebut. Setiap makronutrien (lemak, karbohidrat, protein dan alkohol) digunakan oleh badan untuk membekalkan tenaga dan oleh itu dapat dengan mudah ditukar menjadi setara kalori.

Sebagai contoh, satu gram karbohidrat sepadan dengan 4.1 kcal. Ini juga bagaimana kandungan kalori makanan kita disusun. Penting untuk membina otot sekarang di satu pihak cukup kalori (lihat di atas), tetapi di sisi lain juga cukup protein, lemak dan karbohidrat.

Protein adalah bahan asas otot kita. Oleh itu, tanpa protein, otot tidak dapat dibina. Karbohidrat adalah bentuk bekalan tenaga terpantas untuk otot.

Ini menjamin bahawa otot mempunyai rizab yang mencukupi untuknya semasa bersenam. Karbohidrat disimpan sementara dalam bentuk apa yang disebut glikogen, yang kemudian dapat diakses oleh otot. Lemak seterusnya menjadi asas penting bagi banyak manusia hormon serta sebahagian daripada cecair sinovialOleh itu, rancangan pemakanan yang sah secara amnya tidak mungkin dilakukan, kerana setiap manusia mempunyai penukaran kalori yang berbeza, jika perlu, ketidakcocokan makanan menunjukkan atau misalnya vegan menyuburkan diri.

Di bawah: https: // www. makanan makanan. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau seseorang dapat menjumpai Pencipta rancangan yang berkhasiat, dengan mana seseorang dapat melakukannya pada awalnya dengan baik.