Bagaimana saya dapat membina otot dan kehilangan lemak secara ideal pada masa yang sama? | Pembentukan otot - latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot

Bagaimana saya dapat membina otot dan kehilangan lemak secara ideal pada masa yang sama?

Ini dianggap seni tinggi di latihan berat or bina badan dan oleh itu sukar digabungkan. Sebaliknya, kebanyakan atlet hari ini bergantung pada pendekatan hilir pembinaan otot dan kehilangan lemak, kerana lebih mudah dicapai. Gabungan pengurangan lemak dan pembinaan otot adalah fenomena yang dapat diperhatikan terutamanya pada pemula latihan berat.

Dalam kes ini, penumpukan otot berlaku hampir bebas dari pengambilan makanan kerana latihan yang intensif. Oleh itu, misalnya, otot dapat terbentuk walaupun kekurangan kalori, sementara tubuh secara serentak menggunakan simpanan lemak untuk membekalkan tenaga. Namun, dengan latihan berterusan, kombinasi langsung ini menjadi semakin sukar, kerana kedua proses ini adalah dua proses metabolik yang bertentangan sama sekali.

Walaupun pembinaan otot adalah proses anabolik, kehilangan lemak adalah proses katabolik. Ini bermaksud bahawa semasa proses ini, sama sekali berbeza hormon mempengaruhi metabolisme. Pemakanan boleh menjadi helah dalam hal ini, begitu juga beberapa kecergasan forum menganggap mungkin untuk menggabungkan kedua-dua proses tersebut.

Walau bagaimanapun, apa yang disebut tanpa lemak menjanjikan kejayaan lebih besar di sini. Fasa membina otot di mana anda hanya mempunyai lebihan sedikit kalori sehingga peratusan lemak badan tidak meningkat terlalu banyak. Pada selang waktu tertentu, fasa pendek defisit kalori kemudian dimasukkan, di mana badan membakar lemak terkumpul untuk membekalkan tenaga.

Punggung yang sesuai membawa banyak kelebihan kehilangan berat badan. Oleh kerana otot-otot punggung membentuk sebahagian besar dari jumlah otot kita, punggung juga memainkan peranan penting dalam keperluan tenaga dan pembakaran lemak. Setelah otot belakang dibina dan dilatih, mereka memerlukan banyak tenaga untuk bekerja.

Tenaga ini dapat diperoleh dari sel-sel lemak yang berlebihan. Untuk mencapai ini, penting untuk melakukan senaman belakang, dan juga memberi perhatian yang seimbang diet. Pengambilan kalori tidak boleh melebihi penggunaan jika anda ingin menurunkan berat badan dengan latihan membina semula. Ini mungkin menarik bagi anda dalam hal ini:

• Latihan kekuatan kehilangan lemak
• Pembakaran lemak
• Pembakaran lemak melalui latihan kekuatan