Sinonim dalam erti kata yang luas
pengulangan menipu, bina badan, latihan kekuatan
definisi
Dengan kaedah pergerakan yang dipalsukan, julat pergerakan yang sebenarnya diubah untuk menghasilkan dorongan tambahan. Untuk mengelakkan kerosakan pada sistem muskuloskeletal, pesongan pergerakan yang betul dan terkawal adalah syarat asas.
Penerangan Produk
Sekiranya, kerana keletihan, pergerakan itu tidak lagi dapat dilakukan dengan betul dari sudut pandang teknikal, kaedah ini dapat digunakan untuk menunda gangguan pergerakan oleh atlet mengubah pergerakan sedemikian rupa sehingga dorongan tambahan mungkin untuk mengatasi dengan pengulangan. Dalam bicep curl, badan atas condong ke belakang untuk mengatasi berat badan. Ciri ini sering dilaksanakan secara tidak terkawal dan secara tidak sedar dalam latihan pemula. Risiko kecederaan sangat tinggi dan kerosakan pada sistem muskuloskeletal dan sendi selalunya hasilnya.
Pelaksanaan
Seperti kebanyakan kaedah di bina badan, kaedah menipu juga melelahkan otot secara maksimum dengan 5-6 pengulangan. Ini diikuti oleh pengulangan 2-4 dengan perubahan teknikal, sehingga pengulangan lebih lanjut masih dapat dilakukan. Menggunakan contoh akhbar bangku, ini dilakukan dengan mengangkat pantat. Oleh kerana kaedah ini boleh menyebabkan risiko dalam pelaksanaan teknikal dalam keadaan keletihan, tidak lebih dari 4 set setiap latihan yang disarankan. Selanjutnya, kaedah ini hanya boleh dimasukkan ke dalam pelan latihan sebagai menambah.
objektif
Dengan melibatkan otot lain dalam urutan pergerakan, gangguan pergerakan dapat ditangguhkan. Ini meningkatkan beban dan rangsangan untuk membina otot meningkat.
Risiko
Kaedah ini berfungsi pada tahap maksimum pelaksanaan pergerakan. Terutama ketika melakukan latihan dalam keadaan berdiri, pesongan pergerakan memberi tekanan yang berlebihan pada tulang belakang. Sekiranya pergerakan tidak dilakukan dengan betul, kerosakan pada sistem muskuloskeletal adalah akibat yang kerap.
Kecederaan sering berlaku, terutamanya semasa mengangkat silang. Oleh itu kaedah ini harus jarang digunakan, walaupun anda mempunyai pengalaman bertahun-tahun di bina badan.
