Agar badan kita kekal cekap, ia memerlukan senaman. Ini merangkumi otot dan otot sistem kardiovaskular dimuat secara berkala - lebih baik melalui sukan. Dalam hal ini, basikal adalah salah satu peralatan sukan yang paling sihat dari semua. Berbasikal merangsang metabolisme, mencabar jantung dan sistem peredaran darah dan, berbanding dengan sukan lain, skor dengan kelebihan penting: kerana basikal membawa berat badan, mudah di sendi. E-basikal adalah alat latihan yang sesuai untuk orang yang tidak berminat dengan sukan, mereka yang kembali ke sukan, orang tua atau orang kurang upaya. Kami menerangkan mengapa.
Berbasikal dan bukannya berdiet
Semasa berbasikal, harus diperhatikan bahawa ia lebih berkesan untuk kecergasan dan lebih lembut pada sendi bukan untuk mengayuh dengan gear berat, tetapi memilih gear dan pedal ringan secara berterusan untuk ini. Tubuh manusia memerlukan oksigen untuk pengoksidaan lemak. Oleh itu, seberapa baik atau buruknya lemak dibakar bergantung pada bekalan oksigen ke badan anda. Dengan melatih anda ketahanan, anda meningkatkan oksigen meningkatkan keupayaan sel badan anda dan dengan itu meningkatkan sel anda metabolisme lemak. Perhatian. Untuk memastikan bahawa badan anda benar-benar memperoleh tenaga yang diperlukan untuk latihan dari simpanan lemaknya, adalah penting bahawa intensiti beban tidak melebihi 70 peratus daripada output maksimum anda. Ini seterusnya bermaksud bahawa penunggang basikal hobi yang ingin menjaga berat badannya atau yang ingin menurunkan berat badan harus memilih jarak jauh dengan intensiti yang rendah. Di sini, sebagai contoh, e-basikal dari Rosebikes.de dapat memperoleh markah yang sangat baik: Perjalanan dengan basikal elektrik memberi tekanan yang lebih sedikit pada sistem peredaran darah berbanding lawatan dengan basikal tanpa motor, walaupun semasa menuntut perjalanan menanjak dan menanjak. Ini menjadikan atlet lebih mudah untuk menjaga lemak peribadi mereka-membakar mod. Sebagai contoh, seseorang yang menunggang dengan laju sekitar 15 km / j menggunakan purata 400 kkal per jam. Untuk mengawal nadi latihan yang optimum, disarankan membeli jam tangan nadi.
Berbasikal sebagai terapi
Sebilangan besar orang cenderung mengambil mudah pada "titik lemah" di badan mereka, seperti sakit sendi. Oleh itu, mereka lebih suka melakukan tanpa sukan sama sekali. Kesalahan yang membawa maut! Sebaliknya, mereka yang terjejas harus mengambil petunjuk daripada pelari profesional atau atlet bola yang beralih ke basikal, sering juga e-basikal, untuk tujuan pemulihan, setelah cedera atau di akhir kerjaya mereka. Sebab utama:
- Pinggul, lutut dan pergelangan kaki bergerak dengan lancar semasa mengayuh, tanpa beban puncak
- Oleh itu, bekalan nutrien yang lebih baik dari artikular rawan, sebagai contoh, di osteoartritis, terutamanya di pinggul dan lutut.
- Ketika mengayuh tidak ada kekuatan ricih yang dapat membahayakan sendi
- Senaman sederhana pada basikal meningkatkan pergerakan dalam keadaan kronik keradangan.
- Bergantung pada keadaan fizikal, intensiti latihan dapat dilakukan dengan baik dengan menghidupkan dan mematikan motor, terutamanya dengan e-basikal
Menunggang basikal memang menyeronokkan!
Faktor keseronokan menunggang basikal e-basikal selalunya jauh lebih tinggi daripada menunggang basikal konvensional, terutama bagi mereka yang tidak terlatih, kurang upaya dan warga tua. Bantuan motor membolehkan semua peminat udara segar menikmati lawatan panjang yang meningkatkan keyakinan mereka terhadap tubuh dan kemampuan mereka sendiri. Perbezaan prestasi antara pasangan berbasikal atau dalam kumpulan berbasikal dapat diimbangi dengan menggunakan e-basikal. Berbasikal di alam juga menghasilkan kebebasan hormon, Seperti dopamin. Itulah sebabnya orang yang kerap menaiki basikal mereka cenderung untuk menderita kemurungan. Dan jangan lupa: Jarak pendek di bandar biasanya dapat dilalui lebih cepat dan lebih sedikit tekanan dengan basikal berbanding dengan kereta. E-basikal moden memastikan bahawa pekerja tidak sampai di pejabat mereka dengan berpeluh, tetapi santai, dan ibu bapa dapat mengangkut keturunan mereka dengan selesa di treler anak walaupun di kawasan berbukit.
Kedudukan irama dan tempat duduk yang betul
Untuk kecergasan, lebih berkesan dan lebih mudah pada sendi tidak mengayuh dengan roda gigi berat, tetapi memilih gear dan pedal ringan secara berterusan untuk ini. Di samping itu, kedudukan tempat duduk yang betul adalah penting. Sangat digalakkan untuk mengunjungi peniaga basikal dan menyesuaikan basikal oleh profesional. Kenapa?
- Kedudukan tempat duduk yang optimum bergantung pada jenis basikal (mis. Basikal gunung atau basikal bandar).
- Ketinggian pelana yang betul ditetapkan apabila tumit mencapai pedal di bawah sumur dengan kaki dilanjutkan, dan sebagai tambahan jarak antara pelana, bingkai dan hendal mestilah betul.
- Lengan harus sedikit bengkok ketika memandu, lebar setang sesuai dengan lebar bahu.
- Supaya tidak darah kapal diperah, bentuk pelana itu penting.
Kesimpulan
Beberapa tahun yang lalu, basikal adalah peralatan sukan paling sihat dari semua. Sejak itu mereka digantikan oleh e-basikal. Terutama mereka yang tidak terlatih, warga emas dan orang yang mempunyai masalah sendi mendapat manfaat daripada sokongan motor yang boleh ditukar secara individu. Ini memungkinkan setiap penunggang basikal berlatih dengan kelajuan latihan yang optimum dan dengan intensiti beban yang betul. Perbezaan prestasi dalam kumpulan berbasikal dapat diselesaikan dengan bantuan basikal elektrik atau pedelec. Sebagai tambahan, e-basikal menawarkan banyak kelebihan dalam kehidupan seharian, seperti membeli-belah, mengangkut anak-anak atau perjalanan harian ke tempat kerja, yang akhirnya memberi kesan positif kepada kesihatan.
