Ketika matahari dan kehangatannya muncul, kita tertarik kembali ke alam semula jadi dan aktiviti sukan. Malangnya, kita sering tidak terbiasa melakukan sukan kerana musim sejuk, merasa letih dan letih. Tetapi ini tidak cukup sebagai alasan - anda boleh melakukan sesuatu!
Lemah setelah musim sejuk yang panjang
Fakta bahawa kita merasa lemas dan tidak terlatih mempunyai beberapa sebab:
- Kekurangan cahaya pada bulan-bulan musim sejuk dan yang berkaitan lebih rendah Radiasi UV mempunyai kesan negatif terhadap jiwa dan prestasi fizikal. Sekiranya hari-hari semakin panjang, irama siang-malam juga keliru, sekiranya berlaku perubahan tiba-tiba dari musim sejuk ke musim panas.
- tidak seimbang diet dan kerap dijangkiti pada bulan-bulan musim sejuk mengganggu kita sistem imun. Di samping itu, kekurangan dalam vitamin, bekalan mineral atau unsur surih mungkin telah ditetapkan.
- Perubahan suhu dan perubahan menjadi musim yang lebih panas dan cerah boleh membawa kepada sakit kepala, pening atau masalah peredaran darah.
Armada sampai ke musim bunga
Berikut adalah beberapa petua mengenai bagaimana anda masih boleh memulai dengan baik pada musim yang akan datang:
- Keluarlah ke udara segar dan alam semula jadi. Latihan menggerakkan diri keletihan, memberikan momentum dan kegembiraan baru dalam hidup.
- Pemula harus diperiksa oleh doktor sebelum memulakan berjoging musim atau yang lain ketahanan sukan, sama ada sendi, jantung and peredaran terpulang pada beban.
- Jangan berlebihan badan anda. Pada permulaan aktiviti sukan, anda harus menjadualkan sesi latihan yang lebih pendek pada beban rendah hingga sederhana.
- Mulakan senaman anda dengan senaman pemanasan dan senaman yang disasarkan. Ini akan membantu anda mencegah ketegangan dan kecederaan.
- Sekiranya otot atau sakit sendi menjadi ketara, mengganggu senaman anda. Cahaya regangan senaman atau urutan dapat merehatkan kembali otot yang tegang. Sekiranya kesakitan berlaku lagi, disyorkan untuk menghentikan latihan dan berjumpa doktor.
- Tukar milik anda diet kepada banyak buah-buahan segar, sayur-sayuran dan biji-bijian.
- Minum banyak cecair. Walaupun semasa kenaikan cahaya, badan dapat kehilangan satu liter cecair. Untuk mengekalkan proses metabolik dan juga untuk penghapusan produk degradasi, bekalan cecair yang mencukupi sangat diperlukan.
- Dengan cecair, badan juga kehilangan mineral. Dalam satu liter peluh kira-kira 35 mg magnesium dan 300 mg kalium. Untuk mengimbangi kerugian lagi, mineral tablet dari farmasi anda disyorkan sebagai alternatif bebas kalori.
- Bekalan vitamin, terutamanya vitamin E, C dan beta karotena mengimbangkan kekurangan yang ada dan memintas radikal bebas yang boleh merosakkan tisu.
