Apakah diet mata?
13 mata diet adalah diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan. Tidak kalori dikira, tetapi makanan dibahagikan kepada kategori yang berbeza, yang seterusnya diberi skor. Pada hari 13 mata boleh dimakan. Di samping itu, ada kemungkinan untuk memperoleh lebih banyak mata melalui latihan dan aktiviti sukan
Diet 13 mata
Makanan dibahagikan kepada kumpulan yang berbeza dan mempunyai antara 0 hingga 8 mata. Secara keseluruhan anda dibenarkan makan 13 mata sehari. Aktiviti sukan tertentu akan meningkatkan anggaran. Poin diberikan mengikut skema berikut: 0 mata dan dengan itu dapat dimakan tanpa sekatan: Satu mata dikira untuk masing-masing: Dua mata diberikan untuk:
- Sayuran,
- Air,
- Teh tanpa gula,
- Bebas gula gula-gula getah.
- Sebilangan buah,
- Sebiji telur,
- Yogurt rendah lemak,
- 250 ml susu,
- Kaldu sayur,
- Jus buah-buahan,
- Potongan roti garing.
- Sepotong roti bakar atau roti,
- Separuh roti,
- Sebilangan unggas,
- Satu kentang,
- Telur goreng atau kacau,
- Semangkuk kecergasan muesli.
Tiga mata diberikan untuk: Enam mata mempunyai makanan berkalori tinggi seperti: Dengan 8 mata diberikan:
- Mi,
- Nasi,
- Daging,
- Keju,
- Sosej,
- Satu sudu ais krim dan
- Semangkuk cornflakes.
- Daging roti,
- Kentang goreng,
- Kerepek,
- Gula-gula dan
- Alkohol.
- Makanan segera,
- Kek,
- Pizza dan
- Pastri manis.
Prosedur diet
Dari nilai titik yang ditetapkan, anda boleh membuat program individu dalam 13 titik diet. Penting agar anda tidak melebihi jumlah keseluruhan 13 mata atau memperoleh mata tambahan melalui latihan. Lebih sedikit tidak boleh dimakan, bagaimanapun, kerana jika tidak, defisit kalori terlalu tinggi. Bergantung pada anda insulin kepekaan, anda boleh memilih antara tiga makanan utama atau memasukkan makanan ringan antara waktu makan. Contoh hari dalam diet 13 mata boleh dilihat seperti berikut: Untuk sarapan pagi anda makan: Untuk makan tengah hari anda mempunyai: Untuk makan malam anda mempunyai: Untuk makan malam anda mempunyai:
- Separuh roti,
- Sebiji telur dan
- Segelas jus buah (4 mata keseluruhan).
- Sebilangan unggas,
- Nasi dan
- Sayuran sebanyak yang anda suka (5 mata keseluruhan).
- Salad besar dengan telur,
- Sepotong roti dan
- Yogurt (keseluruhan 4 mata).
