Panduan ini memberikan petua dan latihan berguna tentang bagaimana menjadi langsing, cergas dan menarik kembali selepas kelahiran, atau mengandung. Gunakan latihan ini untuk mendapatkan sosok cantik lagi.
Langsing selepas kelahiran dan kehamilan
Ramping walaupun selepas melahirkan anak. Setiap wanita ingin menjadi langsing dan menarik lagi secepat mungkin setelahnya mengandung, kelahiran atau kelahiran. Ramping walaupun selepas melahirkan anak. Setiap wanita ingin menjadi langsing dan menarik lagi secepat mungkin setelahnya mengandung, kelahiran atau kelahiran. Mempunyai sosok yang baik, jangan menjaga perut yang lembik dan tidak menderita punggung kesakitan. Juga yang hodoh stretch mark mesti hilang, jika boleh. Latihan berikut harus membantu merealisasikan hasrat ini. Setiap wanita yang sihat boleh dan harus melakukannya untuk menjadi langsing lagi. Sekiranya terdapat air mata perineal, sayatan perineum dan kelahiran, latihan hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan profesional, dan tidak ada latihan yang dilakukan sekiranya demam. Sekurang-kurangnya 24 jam, paling lambat 48 jam selepas penghantaran dapat dimulakan. Pada hari-hari pertama, latihan ringan dan terutamanya merangsang metabolisme. Pada hari-hari berikutnya, banyak digunakan lantai pelvik and otot perut diperkukuhkan. Agar tidak melatih mereka secara berlebihan, tetapi untuk menempatkannya di bawah tekanan yang masuk akal, latihan diatur sedemikian rupa sehingga setiap hari sesuatu yang baru ditambahkan dan yang lama ia diulang. Latihan yang merangsang metabolisme dapat dihilangkan sebaik sahaja habis sepanjang hari. Selepas 6 hari, anda kemudian menjalani program senaman yang kini mesti diamalkan sekurang-kurangnya 6 minggu untuk mencapai penguatan otot yang diinginkan. Wanita yang tidak melahirkan di rumah melakukan senaman serupa di bawah pengawasan semasa mereka tinggal di hospital. Mereka juga harus terus melakukan senam biasa di rumah. Wanita-wanita ini bermula dengan latihan hari ke-6. Gimnastik dilakukan di tempat tidur, di bilik dengan pengudaraan yang baik, sebaiknya selepas menyusu. Gimnastik dibahagikan kepada 3 kumpulan senaman:
- Rangsangan metabolisme
- Pengukuhan lantai pelvis
- Menguatkan otot perut
Kedudukan permulaan setiap kali terlentang, setiap latihan harus diulang tiga kali, kecuali dinyatakan sebaliknya.
Latihan metabolik
Tempoh 1 hingga 2 minit, laju dengan pantas
a) Kaki dipanjangkan, angkat tangan, rapatkan jari ke penumbuk dan buka lagi (8 hingga 10 kali), kemudian gerakkan tangan ke atas dan ke bawah di pergelangan tangan dan bulatan (8 hingga 10 kali). b) Bengkokkan dan regangkan pada sendi siku, ketika membengkokkan jari menyentuh bahu, ketika regangan tapak tangan menghadap pben. c) Keriting dan meregangkan jari kaki, kemudian gerakkan kaki ke atas dan ke bawah buku lali, antara satu sama lain, saling bertentangan dan bulatkan (8 hingga 10 kali).
Latihan lantai panggul
a) Kaki dipanjangkan, kuatkan gluteal dan otot perut. Tahan tegangan selama 2 saat dan lepaskan perlahan-lahan. b) Kaki jongkok, kencangkan lagi gluteal dan otot perut , kemudian tekan paha, tegang dan lepaskan. c) Jongkok kaki ke atas, letakkan lengan secara menyerong di sebelah badan, otot kembali tegang, angkat punggung dari pangkal dan berbaring. Otot dilonggarkan terlebih dahulu pada bahagian sokongan. Punggung diletakkan sekali di tengah, kemudian jauh ke kanan dan kiri.
Senaman perut
a) Naikkan kepala dan menegangkan kaki, menegangkan otot perut dengan kuat. b) Bengkokkan badan atas ke kanan atau kiri, tetap di pangkal. c) Dalam latihan ini dan berikut, tangan dilipat di bahagian belakang leher. Bengkokkan kedua kaki, regangkan dan letakkan perlahan-lahan. d) Angkat kedua kaki yang diregangkan sedikit dari pangkal dan letakkan ke kanan atau kiri. e) Berbasikal - bengkok dan regangkan kaki secara bergantian - lakukan pergerakan terlebih dahulu dengan cepat dan kemudian perlahan. f) Tangan kiri di bahagian belakang leher, lengan kanan terletak di sebelah badan. Bawa siku kiri ke lutut kanan, meluruskan badan atas dan membongkok kanan kaki, kemudian sebaliknya lengan kanan, kaki kiri. g) Tarik kiri atau kanan kaki kepada dada, genggam kaki bawah dengan kedua tangan, kaki yang lain tetap diregangkan di pangkal, naik ke tempat duduk, meregangkan dan jatuh ke belakang. Peningkatan gimnastik yang masuk akal, yang diedarkan setiap hari, kelihatan seperti berikut: Satu bermula, seperti yang telah disebutkan, pada hari ke-2 selepas kelahiran. Hari ke-2: latihan metabolik a), b), c). Hari 3: Ulangi latihan dari hari ke-2, sambil menambah lantai pelvik senaman a) dan senaman perut a), b). Hari 4: Ulangi semua latihan dari hari-hari sebelumnya, sambil menambah lantai pelvik senaman b) dan senaman perut c), d). Hari 5: Latihan metabolik kini boleh dihilangkan, tetapi semua latihan lain dari hari-hari sebelumnya diulang, ditambah latihan lantai panggul c) dan latihan perut e). Hari 6: Semua latihan dari Hari 5 diulang, ditambah dengan latihan perut f), g). Program latihan untuk hari ke-6 juga merupakan beban kerja untuk hari-hari berikutnya. Latihan dan senam harian dan berterusan kini dilakukan pada setiap hari berikutnya. Oleh kerana kebanyakan wanita cuti dari hari ke-7, dua latihan pertama lendir perut dapat dihilangkan; sebaliknya, program harian panas boleh diakhiri dengan latihan berikut dalam posisi berdiri tegak:
1. lipat tangan di atas kepala, ayunkan bahagian atas badan ke depan dan rentangkan tangan ke belakang melalui kaki yang diregangkan, yang disebut latihan memotong kayu, kemudian luruskan lagi. 2. kedua-dua lengan dalam pegangan tinggi, geser berat ke kanan kaki, lakukan 3 ayunan batang dengan derotasi lutut ke kanan, kemudian geser berat ke kiri dan ayun sekali lagi 3 kali ke atas kaki kiri. Selama beberapa minggu dan bulan akan datang, setelah berunding dengan doktor, anda harus mulai ringan berjoging. Ini akan mengetatkan anda kulit jeruk kulit dalam jangka masa panjang dan secara beransur-ansur menjadikan anda stretch mark atau kehamilan parut hilang. Sebagai tambahan, untuk mengetatkan lagi angka, cahaya, kesihatan-berorientasi latihan kekuatan sangat berguna.
