Lutut adalah sendi yang sangat kompleks yang harus menahan kekuatan yang hebat. Salah satu tanda keausan yang paling biasa disebabkan oleh usia dijumpai di sendi lutut. Penyakit seperti lutut arthrosis boleh menyukarkan kehidupan seharian bagi banyak orang.
Jika rawan kerosakan atau kesakitan menjadi terlalu teruk dan keadaan kesakitan tidak bertambah baik, sendi sering digantikan oleh endoprosthesis lutut total (tep lutut). Ini bertujuan untuk mengembalikan fungsi lutut dan, idealnya, untuk membolehkannya meneruskan fungsinya tanpa kesakitan. Oleh kerana operasi selalu melibatkan pemotongan otot dan struktur lain, kesakitan boleh ikut.
Ini termasuk rasa sakit, sekatan pergerakan dan kekuatan. Untuk memulihkan mobiliti, terapi pergerakan adalah penting. Dengan cara ini, struktur dapat disesuaikan dengan beban yang diperlukan lagi. Di samping itu, latihan pengukuhan harus mengembalikan kestabilan di sendi lutut.
Latihan dari fisioterapi
1. latihan - "berbasikal" 2. latihan - "menjembatani" 3. latihan - "jambatan satu kaki" 4. latihan - "hiperkrip"5. senaman -"pengambilan epal"6. latihan -" mengangkat tumit "7. latihan -" menaiki tangga "8. latihan -" menggoyangkan "9. latihan -" hamstring regangan "Dalam kebanyakan kes, latihan pengukuhan dapat dimulakan beberapa hari setelah operasi. Tahap ketahanan dan bilangan pengulangan disesuaikan dengan keadaan kesakitan pesakit. Mungkin ada juga kes di mana kaki tidak boleh dimuat buat sementara waktu selepas operasi.
Oleh itu, senaman ringan harus dimulakan terlebih dahulu. Sekiranya keadaan sakit dan penyembuhan dan kebenaran doktor membenarkannya, latihan boleh dilakukan seawal hari kedua setelah pembedahan. Penting untuk tidak memulakannya terlalu lewat.
Tepuk lutut latihan dilakukan dalam 15 - 20 pengulangan dan 3-5 siri. Lakukan senaman dengan perlahan dan tinggal di kawasan bebas kesakitan. Latihan berikut sesuai untuk orang yang berada dalam fasa pemulihan.
Walaupun banyak latihan ini juga dapat dilakukan dalam fasa akut, keadaan kesakitan dan mobiliti yang dikendalikan sendi lutut selalunya tidak membenarkan ini pada awalnya. 1. bersenam Semasa berbaring, anda mula mengayuh dengan kedua kaki seolah-olah anda sedang mengayuh basikal. Untuk meningkatkan latihan ini, anda boleh duduk.
Tendang dengan yang dikendalikan kaki pertama dan kemudian dengan yang lain. Latihan ke-2 Anda berbaring telentang dan kedua-dua kaki anda bengkok. Mereka selebar pinggul.
Angkat pelvis anda dan pastikan pelvis sesuai dengan paha anda. Pelvis tidak boleh tenggelam semasa latihan. Pegang kedudukan ini selama 15-20 saat.
Untuk meningkatkan latihan ini, anda juga dapat meregangkan lengan ke atas dan membuat gerakan memotong kecil dengan cepat dengan tangan anda. Latihan ke-3 Sekiranya latihan di nombor 2 terlalu mudah untuk anda, anda boleh menambah kenaikan. Angkat punggung anda semula dan letakkan lengan anda di atas lantai.
Kali ini satu kaki tetap bengkok dan yang lain kini diregangkan ke atas ke udara. Jaga kaki ke atas dan kemudian setelah 15-20 saat bertukar sisi dan regangkan kaki yang lain keluar. Latihan ke-4 berbaring di atas anda perut dan bengkokkan lengan anda di sebelah badan atas anda.
Kaki tetap diregangkan. Semasa latihan melihat ke lantai. Sekarang angkat lengan bersudut dan kaki yang diregangkan ke atas dan tahan kedudukannya.
Kekalkan kedudukan ini selama kira-kira 15 saat. 5. bersenam Berdiri di kedua kaki dan kemudian meregangkan kedua-dua lengan ke atas. Sekarang berdiri di hujung jari anda dan geser kedua-dua lengan secara bergantian ke arah siling.
Berdiri di hujung jari anda. Latihan ke-6 berdiri di satu tahap dengan anda kaki depan. Sekarang dorong diri anda dengan anda kaki depan dan turun lagi dengan tumit anda.
Atas sebab keselamatan, anda boleh memegang sesuatu untuk menjaga keselamatan anda seimbang. Latihan lebih lanjut selepas pembedahan lutut boleh didapati dalam artikel Latihan untuk kecederaan lutut. Latihan ke-7 Untuk latihan ini, anda memerlukan langkah dan pagar lagi.
Pegang pada pagar untuk menjaga anda seimbang. Letakkan satu kaki di tangga dan kaki yang lain tetap di lantai. Sekarang alihkan berat badan anda ke kaki di tangga dan biarkan kaki belakang terapung di udara.
Kemudian letakkan berat badan anda di kaki belakang dan letakkan kembali di lantai. Latihan ke-8 Selain latihan pengukuhan, penyelarasan latihan juga sangat penting. Dengan cara ini otot dapat terbiasa dengan keadaan yang berbeza dan juga tidak biasa dalam kehidupan seharian.
Dalam latihan ini, bagaimanapun, seimbang pesakit mesti baik. Operasi mesti dilakukan beberapa minggu yang lalu. Berdiri di sebelah kaki dan bengkokkan lutut sedikit. Ia tetap di belakang hujung kaki anda.
Sekarang cuba mengayunkan tangan anda secara bergantian ke depan dan ke belakang. Anda mesti berusaha menjaga keseimbangan dan kaki terapung tidak boleh menyentuh tanah. Latihan ke-9 Peregangan senaman juga dapat membantu anda melonggarkan otot.
Hanya berbaring di punggung dan letakkan kedua-dua kaki ke bawah. Sekarang angkat satu kaki ke siling sejauh mungkin dan teruskan. Anda boleh memegang kaki yang diangkat dengan kedua tangan.
Tarik tumit ke arah siling dan hujung jari kaki ke arah kaki anda hidung. Kemudian tahan regangan selama 15-20 saat. Lebih banyak latihan untuk sendi lutut boleh didapati dalam artikel
- Latihan dengan TEP lutut
- Fisioterapi untuk arthrosis lutut
- Latihan fisioterapi lutut.
Semua artikel dalam siri ini:
