Gangguan tidur kerana jet lag
Jet lag boleh menyebabkan gangguan tidur setelah perjalanan jauh dengan kapal terbang. Ini dapat menampakkan diri sebagai kesukaran untuk tidur dan tidur sepanjang malam. Pada masa yang sama, keletihan sering berlaku selain gangguan tidur pada waktu siang.
Tubuh setiap orang tertakluk kepada irama bergantung pada waktu sendiri, yang disebut irama sirkadian. Irama ini mengawal kebiasaan tidur dan makan. Perubahan masa membawa irama ini berantakan, tetapi setelah beberapa hari tubuh terbiasa dengan waktu yang baru.
Pendekatan terapi pertama mestilah peningkatan yang disebut "kebersihan tidur". Ini bermaksud bahawa pesakit mesti menganalisis sama ada dia mematuhi peraturan berikut mengenai tidur: Matlamat pelaksanaan dan pematuhan peraturan ini adalah bahawa tempat tidur menjadi rangsangan yang hanya melayani satu tujuan - untuk tidur. Selalunya cukup, tempat tidur adalah simbol malam dan kekecewaan tanpa tidur.
Mengekalkan waktu yang semakin meningkat adalah kaedah yang baik untuk melatih tubuh agar sentiasa berirama. Tidur atau tidur siang pada waktu istirahat buat masa ini, tetapi ia juga menjamin malam yang buruk. Untuk maklumat terperinci mengenai topik ini, sila rujuk Progressive Muscle Relaksasi menurut Jacobson. Lebih banyak maklumat mengenai topik ini boleh didapati di bawah: otot progresif kelonggaran Di samping relaksasi otot progresif, kaedah berikut dapat membantu: Pelbagai teknik dari terapi tingkah laku (dalam kombinasi dengan pilihan yang disebutkan di atas) juga terbukti bermanfaat.
Campur tangan paradoks: pesakit berbaring di tempat tidurnya dan "melarang" dirinya tertidur, jadi untuk bercakap (Tentu saja, dia melakukan ini hanya secara mental.) Pemikiran berhenti: Dengan teknik ini pesakit belajar misalnya perkataan neutral yang membantunya untuk "Hentikan" fikiran yang tidak menyenangkan Penyusunan semula kognitif: Selalunya pesakit yang mengalami gangguan tidur terjaga oleh pemikiran yang tidak rasional. "Jika saya tidak tertidur sekarang, saya tidak akan dapat lulus ujian esok" "Semua orang memerlukan tidur sekurang-kurangnya 8 jam.
"Ini adalah cara yang baik untuk bekerja secara terapeutik, sehingga aspek pemikiran yang menyakitkan akhirnya hilang. Harus disebutkan di sini bahawa tentunya terdapat pelbagai keadaan dan gangguan di mana rawatan ubat gangguan tidur betul dan perlu. Dalam kebanyakan kes, gangguan tidur dapat diatasi dengan baik dengan ubat-ubatan herba ringan.
Terapi dengan valerian dan juga lilin perak anggur berada di latar depan di sini. Kedua-duanya valerian dan juga lilin perak anggur mempunyai kesan menenangkan dan dengan itu menggalakkan tidur. Manakala kesan dari valerian bermula secara langsung, yang lilin perak anggur hanya berfungsi selepas pengambilan biasa yang lebih lama.
Oleh itu, lilin perak anggur tidak sesuai untuk gangguan tidur akut. Sekiranya ubat-ubatan herba ini juga tidak menunjukkan kesan dan gangguan tidur terus berlanjutan, tentu ada juga ubat tidur yang berbeza. Walau bagaimanapun, ini mesti atau mesti diresepkan oleh doktor.
- Tidur Kebersihan
- Tidur yang lebih baik
- Latihan Autogenik
- Hypnosis
- Meditasi
- Yoga
- “Saya hanya tidur ketika letih. "
- "Saya menggunakan katil saya hanya untuk tidur dan tidak ada yang lain. "
- "Sekiranya saya tidak dapat tidur, saya bangun semula dan duduk di luar tempat tidur dan berbaring lagi ketika saya mahu.
"
- "Saya bangun berulang kali ketika saya tidak tidur. "
- "Saya selalu bangun pada masa yang sama. Tidak kira berapa jam saya tidur pada waktu malam. Perkara yang sama berlaku untuk tidur.
- “Saya tidak pernah tidur pada waktu siang! "
