Pada masa lalu, diandaikan bahawa tidur tidak mempunyai kepentingan penting bagi manusia dan hanya merupakan gangguan dari rutin harian. Hari ini, diketahui melalui banyak kajian saintifik bahawa tidur sangat penting untuk tubuh dan jiwa.
Apa sebenarnya tidur?
Tidur jauh dari aktiviti pasif semata-mata, seperti yang telah lama diandaikan. Walaupun bahagian badan berfungsi "pada pembakar belakang" semasa tidur, yang lain sangat aktif. Semasa tidur, peredaran, bernafas dan nadi diperlahankan. Tubuh bertindak balas dengan lebih lemah terhadap rangsangan luaran. Pada masa yang sama, proses penumpukan dan pemecahan penting berlaku semasa tidur. Kami otak berfungsi pada prestasi puncak dan memproses pengalaman seharian. Sebilangan besar orang hanya risau tidur ketika terganggu. Bukan tanpa sebab, kerana gangguan tidur yang berpanjangan membawa kepada kesihatan dan juga gangguan psikologi.
Meneroka tidur…
Proses dalam tidur dan oleh itu pengetahuan tentang pentingnya tidur untuk kita kesihatan hanya diteliti secara lebih intensif dalam beberapa dekad yang lalu. Banyak yang masih belum diketahui. Para saintis bersetuju bahawa tidur adalah asas yang sangat diperlukan untuk perkembangan, kesejahteraan dan kesihatan. Ini diperkuat dengan keputusan Mahkamah Hak Asasi Manusia Eropah. "Tidur yang sihat adalah hak manusia." - hakim memutuskan, membuktikan betul seorang wanita Sepanyol yang merasa terganggu oleh bunyi disko pada waktu malam selama beberapa dekad.
Bekerja secara bergantian siang dan malam
Ketika pekerjaan orang bergantung pada siang hari, mereka tidur hingga matahari terbit. Ketika matahari terbenam lagi, mereka tidur. 100 tahun yang lalu, Thomas Alva Edison mencipta mentol elektrik dan sekarang mungkin untuk bekerja pada waktu malam dan malam. Tidur semakin dianggap sebagai sesuatu yang berlebihan, terutama kerana sangat sedikit yang diketahui mengenai tidur pada waktu itu. Akibatnya, orang semakin kehilangan rasa jam dalaman di dalam badan.
Tidur dan rehat
Tidur bukanlah proses yang seragam. Semasa tidur, kita melalui tahap tidur yang berbeza, yang bergantian berulang-ulang sepanjang malam. Dua fasa penting untuk pemulihan tidur:
- Dalam tidur nyenyak, badan pulih. Di sini blok bangunan penting dibentuk, yang penting untuk penyelenggaraan dan pembaikan organ kita. Tidur yang cukup lama melambatkan proses penuaan.
- Dalam fasa mimpi yang disebut (juga disebut fasa REM), pemulihan mental berlaku.
Sekiranya fasa REM hilang, ini mempunyai kesan yang jauh. Subjek yang terbangun di makmal tidur pada setiap fasa REM, menunjukkan kesan psikologi sudah dua hari seperti mood depresi dan agresif. Sekiranya REM kurang tidur berlanjutan selama beberapa minggu, kegelisahan dan juga teruk psikosis berlaku. Tidur yang cukup lama dengan tidur nyenyak dan fasa REM penting untuk tidur yang sihat. Sekiranya profil tidur terganggu atau jangka waktu tidur dikurangkan dengan ketara, tidur akan kehilangan fungsi pemulihannya.
Tidur dan penyakit
Kekurangan tidur "makanan ruji" tidak hanya dikaitkan dengan risiko masalah psikologi, tetapi juga dengan risiko penyakit fizikal. gangguan tidur menggalakkan keradangan dalam badan, yang seterusnya adalah alasan untuk arteriosclerosis. Akibat dari tidur yang hilang atau terganggu juga boleh berlaku sakit kepala, tekanan darah tinggi, gangguan gastrousus. Kronik gangguan tidur boleh juga membawa kepada insulin rintangan dan bertambah buruk glukosa toleransi - faktor yang mendorong kencing manis.
Tidur dan belajar
. otak lebih aktif semasa tidur daripada ketika terjaga. Bukan hanya apa yang dipelajari berlabuh memori. Pengalaman pada masa itu juga dinilai dan secara tidak sedar diberikan kepada pengalaman kita. Pemalar kurang tidur mengurangkan memori prestasi. Ujian di mana subjek ujian harus belajar perbendaharaan kata dan disoal setelah tidur yang berlainan telah mengesahkan perkara ini. Jadi tidur bukan sahaja bermanfaat untuk pembelajaran, sebenarnya perlu untuknya.
Tidur dan sistem imun
Kami sistem imun berfungsi dengan kelajuan penuh semasa tidur. Semasa tidur, sebilangan besar bahan aktif imun dilepaskan, yang meningkatkan pertahanan imun. Jangkitan dapat diatasi dengan cara terbaik. Dalam kajian, kurang tidur menyebabkan tindak balas antibodi berkurang setelah hanya enam hari. Sebaliknya, tidur dirangsang semasa jangkitan. Semua orang mengetahui ini: sebaik sahaja kita merasakannya selesema datang, kita letih. Semasa tidur, terdapat juga peningkatan sel pembunuh semula jadi dan aktiviti fagosit. Jadi kami sistem imun membuat kita merasa letih sehingga peningkatan aktiviti imun akibat tidur dapat berlaku.
Tidur dan lapar
Pada waktu malam, kita boleh pergi lapan jam atau lebih tanpa makan. Sebabnya: semasa tidur, hormon penghambat selera makan leptin dilepaskan. Kemudian, ketika kita terjaga, rakannya - hormon ghrelin - kembali berkuasa dan kita berasa lapar lagi. Dengan kronik kurang tidur, Ini seimbang terganggu. Selera makan hormon semakin dilepaskan. Orang yang menghidap penyakit kronik gangguan tidur mempunyai berat badan yang lebih tinggi untuk ketinggian mereka. Oleh itu, sesiapa sahaja yang harus memperhatikan berat badannya juga harus mendapat cukup tidur.
Tidur lena dan sihat
Walaupun permintaan harian sentiasa meningkat, tubuh memerlukan tidur untuk tumbuh semula. Kesan kurang tidur pada prestasi fizikal dan mental dan pemeliharaan kesihatan kita tidak boleh dipandang rendah. Oleh itu, sekiranya berlaku insomnia, penyebabnya harus selalu dijelaskan oleh doktor. Selalunya, sederhana langkah-langkah sudah membantu untuk mengembalikan tidur yang sihat. Sekiranya berpanjangan insomnia, mungkin berguna untuk mematahkan kitaran insomnia dan kegelisahan pada keesokan harinya. Di sini, menenangkan pil tidur adalah pilihan. Farmasi anda dengan senang hati akan menasihati anda mengenai pemilihan alat bantu tidur yang sesuai untuk anda.
