Tilam Jenis tilam juga boleh mempengaruhi terapi punggung yang rata. Kerana tulang belakang yang rata, sangat penting bahawa seluruh tulang belakang disokong secara merata dalam kedudukan terlentang. Pada dasarnya, tulang belakang harus selalu mengekalkan bentuk semula jadi, walaupun pada kedudukan sisi, dan mesti disokong dengan sewajarnya. Terutama pada… Tilam | Bersenam dengan punggung yang rata
Putaran: Bengkokkan sedikit lutut, kencangkan perut dan letakkan kedua lengan atas ke bahagian atas badan anda. Pegang berat (botol air, dumbbell) di tangan anda dan bengkokkan siku 90 ° setiap kali. Berat / tangan disatukan di hadapan badan anda. Dari kedudukan ini, lakukan putaran kecil yang cepat. Badan atas dan… Stenosis Terusan Tulang Belakang - Latihan 8
"Sambungan belakang rendah" Berdiri sedikit bengkok ke dinding. Letakkan Blackroll® pada tahap tulang belakang lumbar. Untuk memberi tekanan, kaki anda selebar beberapa sentimeter dari dinding. Gulung ke atas dan ke bawah di atas Blackroll® dengan membengkokkan lutut dan meregangkannya sedikit. Pada titik yang sangat tegang di… 1 senaman Blackroll
"Paha belakang" Untuk melepaskan bahagian belakang paha yang terpaku, letakkan Blackroll® di tempat duduk panjang di bawah punggung. Anda menyokong diri anda dengan tangan di lantai dan mengangkat pinggul. Dengan meregangkan sendi bahu, anda boleh menggulung Blackroll® ke hadapan dan ke belakang. Struktur terpaku membuat tarikan tambahan pada… 2 Latihan Blackroll
Latihan untuk stenosis saluran tulang belakang bertujuan untuk meminimumkan perkembangan penyempitan di saluran saraf. Oleh itu, latihan mesti dilakukan yang tidak menarik tulang belakang lumbal dan serviks ke belakang ke kelengkungan yang meningkat tetapi meluruskan bahagian ini. Latihan untuk tulang belakang lumbar tanpa peralatan Latihan 1: Berbaring di perut anda… Stenosis saluran tulang belakang - senaman sederhana untuk di rumah
Latihan untuk tulang belakang serviks tanpa peralatan Latihan 1: Kedudukan permulaan adalah tempat duduk. Bahagian belakang lurus, tulang belakang serviks diregangkan. Pesakit harus menarik dagunya ke dalam, merangkak dagu berkembar. Pegang kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi 10 kali. Pergerakan “chin-in” berlaku di tulang belakang serviks atas dan menyebabkan… Latihan untuk tulang belakang serviks tanpa peralatan | Stenosis saluran tulang belakang - senaman sederhana untuk di rumah
Latihan dengan Flexibar Latihan untuk tulang belakang lumbar: Kedudukan permulaan adalah pendirian aktif. Kaki berdiri tegak di atas lantai, lutut sedikit bengkok, pelvis ditarik sedikit ke belakang untuk meluruskan tulang belakang lumbar, otot perut tegang, punggung tetap lurus, lengan yang memegang Flexibar dipegang pada paras dada dengan sedikit… Latihan dengan Flexibar | Stenosis saluran tulang belakang - senaman sederhana untuk di rumah
Latihan di Balance-Pad Latihan 1: Pesakit memijak Balance Pad dengan kedua-dua kakinya dan cuba berdiri tanpa berpegangan. Sekiranya ini berjaya, satu kaki diangkat dan diregangkan ke belakang. Kemudian kaki ditarik ke hadapan lagi pada sudut 90 °. Jangan cuba masuk ke belakang dan… Latihan di Balance-Pad | Stenosis saluran tulang belakang - senaman sederhana untuk di rumah
Dalam keadaan terlentang, tekan punggung bawah dengan kuat ke lantai, menegangkan perut. Lutut bersudut 90 ° di udara. Satu kaki kemudian diregangkan di bawah ketegangan perut dan dipandu dengan tumit ke arah lantai (jangan berbaring). Ini diikuti oleh 10 whl. maka perubahannya. Rehat sebentar… Stenosis Terusan Tulang Belakang - Latihan 5
Penekan dinding: Anda berdiri dengan tumit, bokong, punggung dan bilah bahu ke dinding. Di tangan anda, anda mempunyai berat badan (kira-kira 1-2 kg) atau kedua-dua hujung kain di mana anda berdiri. Sekarang tekan punggung bawah dengan kuat ke dinding sementara kedua-dua lengan direntangkan di hadapan… Stenosis Terusan Tulang Belakang - Latihan 6
Tinju: Bengkokkan sedikit lutut, tegangkan perut dan letakkan kedua lengan atas ke atas badan anda. Pegang berat (botol air, dumbbell) di tangan anda dan bengkokkan siku 90 ° setiap kali. Dari kedudukan ini lakukan gerakan tinju cepat kecil. Bahagian atas badan dan pinggul mahu berputar, yang harus dielakkan… Stenosis Terusan Tulang Belakang - Latihan 7
Stenosis saluran tulang belakang tulang belakang lumbar adalah penyempitan saluran tulang belakang ruang tulang belakang. Rawatan konservatif penyempitan ini adalah simtomatik semata-mata, iaitu kesakitan yang disebabkan adalah rawatan, bukan penyempitan saluran tulang belakang. Hampir semua (> 95%) stenosis saluran tulang belakang lumbar dapat berjaya dirawat… Latihan stenosis saluran tulang belakang
