“Dalam posisi terlentang, letakkan 2 bola tenis atau gulungan fascia di kawasan tulang belakang toraks. Satu bola di sebelah kanan dan satu bola di sebelah kiri tulang belakang toraks. Kaki sedikit bengkok dan tangan disilangkan di belakang kepala. Dari kedudukan ini, perlahan-lahan bengkok dan meregangkan punggung ke… Slipped Disc - Latihan BWS 4
"Tulang belakang serviks - posisi menguap" Tangan disilangkan di tempat duduk di belakang kepala. Sekarang bengkokkan kepala ke hadapan. Dengan tangan tekanan diberikan ke hadapan (ventral), sambil menekan siku ke belakang (punggung). Dari kedudukan ini kepala perlahan-lahan diregangkan ke arah rintangan tangan sehingga anda dapat melihat… Slipped disc - Latihan tulang belakang serviks 2
"Tulang belakang serviks - mampatan" Tangan disilangkan dalam kedudukan tegak di kepala. Siku menghala ke hadapan. Sekarang berikan tekanan dari atas ke bawah. Kedudukan ini dipegang selama 10 saat sebelum anda berehat sebentar 10 saat. Ulangi latihan 5 - 10 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Tulang belakang lumbar - pemanjangan dalam kedudukan rawan" Lutut kanan dibengkokkan sekitar 90 ° dalam kedudukan rawan. Peregangan dari kedudukan ini di sendi pinggul sehingga kaki kanan naik ke arah siling. Lakukan senaman ini 10-15 kali. Rehat sebentar (10 saat) antara waktu-waktu ini. Selepas itu, lakukan latihan… Slipped disc - senaman tulang belakang lumbar 8
Miringkan sisi: Dalam posisi duduk, gantilah telinga anda ke bahu yang sama sisi. Ulangi pergerakan ini dengan perlahan hingga 20 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya.
"BWS - Quadruped" Pergi ke tempat duduk berkaki empat. Pastikan punggung anda lurus. Sekarang hulurkan kaki kanan dan lengan kiri anda. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 5 saat. Rehat sebentar 10 saat. Ulangi latihan bergantung pada daya tahan dan kekuatan anda. "Quadruped - Variation" Jika anda ingin memperkenalkan ... Slipped disc - Latihan BWS 6
Berdiri tulang belakang toraks: Dalam kedudukan berdiri atau duduk, kedua-dua lengan diangkat ke luar. Ini meluruskan tulang belakang toraks dan meregangkan otot dada. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 15 saat. Teruskan dengan latihan seterusnya.
Putaran tulang belakang serviks: Dalam posisi duduk, dagu ditarik ke dada dan dari kedudukan ini, dengan badan atas diluruskan ke atas, perlahan-lahan diputar ke kiri dan kanan. Teruskan ke latihan seterusnya.
"Cervical Traction" Letakkan kedua tangan di sisi pipi sambil duduk. Bahagian jari kecil berada di bawah telinga dan ibu jari di bawah dagu. Gunakan tangan anda untuk perlahan-lahan menolak kepala anda ke siling. Kedudukan ini dipegang selama 10 saat. Kemudian berehat sebentar (10 saat). Ulangi latihan 5… Slipped disc - Latihan tulang belakang serviks 1
"Lumbar spine - jogging on the spot" Ketika berdiri dengan lutut yang sedikit bengkok dan sedikit bengkok tetapi badan atas lurus, lengan digerakkan ke belakang dan ke belakang sepanjang sisi badan seperti ketika berjoging. Selain itu, dumbbell ringan (0. 5 - 1 kg.) Dapat digunakan untuk memperhebatkan latihan. Kira-kira 80-120 pergerakan lengan… Slipped disc - senaman tulang belakang lumbar 7
Mobilisasi diri: Dalam posisi terlentang, kaki bergantian dari pinggul hingga ke tanah. Lutut tetap pegun dan tidak bergerak. Latihan ini menggerakkan pergerakan lateral di batang / pinggul. Teruskan ke latihan seterusnya.
"Sokongan lengan bawah" Pindah ke posisi push-up. Lengan dan jari kaki anda bersentuhan dengan lantai. Kaki dilanjutkan sepenuhnya. Pegang kedudukan ini selama 5 - 15 saat sebelum berehat sebentar (10 saat). Bergantung pada daya tahan anda, latihan dapat dilanjutkan dengan jumlah pengulangan. Teruskan ke latihan seterusnya
