Sama ada di pejabat, sekolah atau di rumah - dalam kehidupan seharian orang moden, situasi serupa berlaku hampir di mana-mana sahaja: Senarai tugas dan tugas yang belum selesai untuk diproses menjadi lebih panjang dan panjang, sementara kepekatan dan prestasi nampaknya menurun pada tahap yang sama. Lebih mudah untuk menumpukan perhatian pada perasaan tidak berdaya yang semakin meningkat dan kewalahan menghadapi tugas daripada tugas individu. Kami memberi anda petua mengenai apa yang menolong orang miskin kepekatan dan beri anda latihan sederhana yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan daya tumpuan anda.
Kekurangan tumpuan: pengurusan tekanan adalah penting
Anda boleh belajar mengurus tekanan tanpa mengorbankan semangat anda untuk hidup, prestasi dan kemampuan anda untuk berkonsentrasi. Persekitaran yang harmoni, udara segar, seimbang diet dan tidur yang mencukupi adalah prasyarat yang baik untuk ini. Tetapi selalunya ini tidak mencukupi. Apabila ketahanan anda mencapai hadnya dan perasaan terbeban, keengganan dan keletihan mengancam anda, kepekatan senaman dapat membantu.
Senaman menumpukan perhatian anda
Latihan untuk meningkatkan keupayaan anda untuk berkonsentrasi benar-benar menjadikan aliran tenaga anda kembali. Mereka melegakan ketegangan dan ketegangan, menyegarkan peredaran dan menggalakkan darah aliran. Kemarahan dan tekanan boleh diabaikan, baru kekuatan dan tenaga diperoleh. Dilakukan secara berkala, latihan ini dapat mengelakkan masalah tumpuan.
Latihan silang untuk tumpuan
Latihan cross-over mempromosikan interaksi kedua belahan otak otak, meningkatkan daya terima dan prestasi. Jangan putus asa jika latihan ini pada mulanya memerlukan anda berfikir semasa anda melakukannya. Ini adalah tanda bahawa interaksi kiri dan kanan anda otak hemisfera tersekat kerana tekanan. Anda akan melihat bahawa anda dapat mengautomasikan urutan pergerakan dengan cepat, tanda bahawa penyumbatan telah dilepaskan. Sekiranya anda terus melakukan latihan secara berkala, anda boleh mengelakkan penyumbatan di masa hadapan.
- Latihan cross-over 1: Berdiri tegak. Angkat lutut kanan anda dan sentuh siku kiri ke lutut ini. Semasa anda melakukan ini, ayunkan lengan kanan ke belakang. Kemudian berdiri tegak semula. Kemudian angkat lutut kiri anda dan sentuh dengan siku kanan anda. Ulangi latihan ini beberapa kali mengikut kadar anda sendiri.
- Latihan lintasan silang 2: Sekarang cuba sentuh telapak kaki kanan dengan tangan kiri di belakang punggung dan sebaliknya. Tidak ada batasan imaginasi anda dengan latihan silang ini. Anda boleh mengubah latihan mengikut keinginan anda. Ini membawa pelbagai dan keseronokan tambahan - dan itulah yang membantu mengatasi tekanan dan kemarahan. Penting untuk melintasi bahagian tengah dan menyelaraskan pergerakan separuh kanan dan kiri badan.
Latihan over-cross yang tidak mencolok untuk mana-mana tempat di antara.
Dan bagaimana jika tumpuan anda tiba-tiba menurun semasa memandu atau dalam perjumpaan? Kadang-kadang keadaan tidak membenarkan anda bangun dan mula melakukan gimnastik kerana penurunan prestasi anda. Tetapi ada latihan yang berguna untuk situasi ini juga:
- Gosokkan telinga: gosok telinga kanan dengan tangan kiri dan pada masa yang sama, atau berikut, gosokkan telinga kiri dengan tangan kanan.
- Lapan yang berbohong: ikuti garis lapan orang yang berbohong dengan mata anda. Mulakan di tengah dan ikuti garis ke kiri atas. Latihan ini juga bagus untuk pengukuhan memori dan harus menjadi sebahagian daripada program latihan.
- Lintasi lengan, jari atau kaki anda: silangkan jari, lengan atau kaki anda secara bergantian. Latihan ini juga tidak mengganggu dan membawa interaksi antara otak hemisfera lagi.
Titik urut untuk tumpuan yang lebih baik
Untuk mengaktifkan daya hidup dan tenaga badan sangat baik untuk mengurutkan titik akupunktur berikut:
1. urut telinga
Genggam telinga anda dengan satu tangan di antara ibu jari dan jari telunjuk di tepi yang melengkung dan tarik ke luar. Kemudian urut telinga ke arah hujung telinga. Kemudian pegang telinga sedikit lebih rendah di antara ibu jari dan telunjuk anda jari and urut ke atas ke arah hujung telinga sekali lagi. Ulangi urut sehingga keseluruhan telinga diuli dari cuping telinga ke hujung telinga. Telinga kini hangat dan merah. Terdapat lebih kurang 200 orang akupunktur titik di telinga. Melalui urutan anda merangsang seluruh tenaga badan anda.
2. urut titik-titik akupunktur pada tulang selangka.
Lebih kurang 2 cm ke kanan dan kiri sternum, di bawah tulang selangka, terdapat dua akupunktur titik yang urutannya mendorong penurunan tekanan dan kegelisahan. Gosokkan titik-titik ini dengan ibu jari dan jari telunjuk sebelah tangan sambil meletakkan tangan yang lain di perut anda.
3. mengetuk kelenjar timus.
. timus kelenjar terletak di belakang tulang dada. Ia menghasilkan Limfosit T untuk pertahanan badan daripada jangkitan dan mengawal aliran tenaga di dalam badan. Tekanan, ketidakseimbangan emosi, kegelisahan dan pertengkaran melemahkan timus kelenjar. Ketuk pusat anda dengan longgar dada dengan penumbuk dalam bulatan (berlawanan arah jarum jam) - kira-kira 10 hingga 12 kali. Hum bersama ini, jika boleh. Anda akan merasakan tenaga anda terbangun dan rasa kelonggaran timbul. Sangat berguna untuk menggabungkan latihan ini, yang meningkatkan kemampuan anda untuk berkonsentrasi, dengan latihan yang menyegarkan latihan anda peredaran dan membuat anda pergi lagi. Anda boleh mendapatkan pilihan ini di bawah.
Sedikit pilihan untuk edaran
Latihan ini akan meningkat peredaran dan benar-benar membuat anda pergi lagi.
- Regangkan betis anda: pasangkan kedua tangan di atas meja anda. Sudut satu kaki, regangan yang lain lurus ke belakang. Sekarang cuba tekan tumit anda ke lantai beberapa kali, sejauh itu tidak menyebabkannya kesakitan. Ganti kaki anda. Latihan ini mempromosikan darah peredaran dan mempunyai kesan yang menyegarkan.
- Lengan ayun: Panjangkan lengan ke depan sambil berdiri, kemudian biarkan mereka ke belakang dan ke belakang lagi. Perhatikan bahawa lengan menggambarkan separa bulatan. Latihan mempunyai kesan yang menyegarkan dan melonggarkan tali pinggang bahu.
- Lingkaran lengan: Sekarang bulatkan lengan sambil berdiri. Kekal lutut. Latihan ini mempromosikan darah peredaran dan pengoksigenan semua organ.
