Merapatkan: Dalam kedudukan terlentang, letakkan kedua kaki selebar pinggul berhampiran punggung dan kemudian tekan pinggul ke atas. Badan atas, pinggul dan lutut kemudian membentuk garis. Lengan terletak di lantai di sisi.
atau anda melakukan pergerakan memotong kecil di udara. Pegang kedudukan ini selama 15 saat dan gerakkan pinggul anda 15 kali secara dinamik ke atas dan ke bawah tanpa meletakkannya. Ini diikuti oleh 2 hantaran lagi. Teruskan ke latihan seterusnya.
