Latihan kekuatan dan pemakanan

Sinonim dalam erti kata yang lebih luas

Kecergasan, pembinaan otot, latihan berat badan, bina badan

Latihan Kekuatan Definisi

Latihan kekuatan bukan sahaja melibatkan penumpukan otot yang disasarkan, tetapi juga peningkatan kekuatan maksimum, kekuatan letupan dan ketahanan. Menurut objektif, jenis kekuatan yang akan dipromosikan, latihan kekuatan mesti dibina untuk mencapai kejayaan latihan yang maksimum.

Latihan kekuatan dan pemakanan

Sama seperti pelangsingan badan pembakaran lemak, pemakanan memainkan peranan yang sangat penting dalam latihan berat. Mereka yang tidak menyesuaikan pemakanan dengan latihan mereka akan mencapai kejayaan yang jauh lebih rendah. Seperti yang telah dijelaskan di bawah kaedah latihan, terdapat pelbagai tujuan yang dapat dicapai melalui latihan kekuatan, dan oleh itu diet juga mesti disesuaikan dengan matlamat ini.

Protein memainkan peranan yang paling penting dalam latihan kekuatan, bersama dengan karbohidrat. Ramai orang tidak berpuas hati dengan berat badan mereka dan oleh itu mahu menurunkan berat badan. Terutama pada bulan-bulan musim bunga badan dibuat sesuai untuk musim panas.

Persoalan selalu timbul adakah perubahan diet sudah cukup atau adakah lebih baik untuk memulakan dengan a latihan berat untuk membakar lemak. Latihan kekuatan menjadikan badan lebih kuat dan membina jisim otot. Di gabungkan dengan seimbang diet, latihan kekuatan dapat meningkatkan metabolisme dan dengan itu membakar lebih banyak kalori.

Ini menyebabkan badan kehilangan jisim lemak dan anda menurunkan berat badan. Gabungan latihan kekuatan dan perubahan diet sangat penting, kerana tubuh menerima isyarat untuk membakar lemak tetapi untuk menjaga dan membina jisim otot. Dengan melakukan latihan dengan berat yang berat, anda dapat membuat kecederaan pada otot yang minimum, yang harus diperbaiki semasa rehat latihan.

Untuk melakukan ini, tubuh mesti meningkatkan metabolisme dan mengangkut lebih banyak nutrien ke otot. Kesan ini dipanggil kesan afterburning, yang berlaku terutamanya semasa latihan kekuatan. Dengan diet yang sesuai, tubuh dapat melakukan pemulihan dengan lebih berkesan.

Walau bagaimanapun, anda juga harus ingat bahawa walaupun anda kehilangan lemak, anda juga dapat meningkatkan jumlah otot. Oleh itu, berat badan yang tidak stabil tidak biasa. Oleh kerana tisu otot lebih berat daripada tisu lemak, badan boleh menjadi lebih langsing dan terlatih dengan lebih baik, tetapi berat badan anda hampir tidak turun.

Dengan peningkatan jisim otot, keperluan tenaga badan meningkat bukan sahaja semasa dan selepas latihan, tetapi juga pada waktu rehat. Lebih banyak otot mesti dibekalkan dengan nutrien. Lebih banyak lagi kalori dimakan, yang bermaksud bahawa lebih banyak kalori mesti dibekalkan.

Latihan berat adalah cara yang sihat untuk menurunkan berat badan dan membina jisim otot. Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan, diet yang sihat sangat penting untuk penurunan berat badan yang sihat. Gabungan sukan dan perubahan diet sangat berkesan kerana tisu lemak dipecah dan jisim otot bertambah.

Perubahan dalam diet termasuk perubahan waktu makan, pengurangan diet tinggi lemak dan sedikit peningkatan diet tinggi protein. Ini diperlukan untuk membina dan membekalkan otot. Oleh itu, anda harus selalu memastikan bahawa anda melaksanakan rancangan diet yang sesuai untuk latihan anda.

Untuk mengurangkan jisim lemak badan, anda memerlukan tenaga negatif seimbang. Ini bermakna bahawa anda harus membakar lebih banyak kalori melalui sukan daripada yang anda makan melalui makanan. Barulah badan mula mendapatkan tenaga yang hilang dari rizab yang ada (tisu lemak).

Untuk mengelakkan kehilangan jisim otot, pengambilan protein harus cukup tinggi. Karbohidrat juga diperlukan untuk pertumbuhan semula dan untuk membina jisim otot. Untuk membendung keseluruhan proses metabolik, bekalan vitamin dan mineral juga harus betul. Makanan kaya nutrien seperti pasta, muesli, produk tenusu rendah lemak, ikan, buah, sayur-sayuran dan pelbagai kacang dan kekacang sangat penting untuk kehilangan berat badan dalam kombinasi dengan latihan berat badan. Oleh kerana seseorang dengan mudah dapat mengira kalori yang dibakar, seseorang harus diberi maklumat dengan baik.