Latihan kekuatan reaktif
Latihan daya reaktif terutama bertujuan untuk penyesuaian ke pusat sistem saraf. Oleh itu, latihan harus selalu dilakukan dalam keadaan rehat. Atlet yang ingin meningkatkan kekuatan reaktif mereka harus mencuba latihan plyometric.
Ini melibatkan pergerakan dinamik yang memanfaatkan kitaran kepekatan regangan. Salah satu latihan plyometric adalah peti besi. Ini melibatkan jongkok sebelum lompatan, yang meregangkan otot.
Potensi tenaga dikenakan dan ini dilepaskan dan ditukar menjadi tenaga kinetik semasa lompatan berikut. Ini meningkatkan dorongan daya semasa lompat jauh berikut. Latihan selanjutnya adalah plyometric push-up, di mana perut dan punggung sentiasa tegang.
Semasa menurunkan, dada disentuh sebentar ke lantai. Kemudian badan ditolak dengan letupan. Letupan harus setinggi mungkin dan idealnya telapak tangan harus meninggalkan lantai dan membuat "hop" kecil.
Pendaratan berikut harus stabil dan pengulangan seterusnya dapat dilakukan secara langsung. Latihan selanjutnya untuk menguatkan kuasa reaktif adalah latihan dengan bola ubat. Di sini anda boleh bekerja di depan dinding dari kiri ke kanan dan belakang dengan langkah kaki.
Pada masa yang sama bola ubat dilambung dengan lengan dari dada ke dinding sejauh satu meter. Varian misalnya bola-bola dari selekoh lutut dalam. Bola sekali lagi dipegang di hadapan dada, selekoh jongkok dalam dilakukan, dan bola obat kemudian dikeluarkan ke dinding dengan arah atas regangan pergerakan. Latihan lain adalah Twist Rusia sebagai pasangan atau latihan tunggal.
Apakah perbezaan daya maksimum?
Daya maksimum adalah mengenai menghasilkan hentakan daya yang paling besar terhadap rintangan. Kekuatan reaktif, sebaliknya, bertujuan untuk membolehkan dorongan daya sebesar mungkin pada masa yang ada. Perkara ini tidak semestinya berakhir pada daya maksimumSekiranya waktunya tidak mencukupi, daya reaktif juga boleh lebih rendah daripada daya maksimum. Berbeza dengan daya maksimum, faktor masa ditambahkan di sini.
