Latihan Sindrom Piriformis

Untuk mendapatkan simptom Sindrom Piriformis dalam keadaan terkawal, adalah penting bagi mereka yang terjejas menjadi aktif sendiri Untuk ketegangan dari otot piriformis untuk dilepaskan dan dihapuskan dalam jangka masa panjang, regangan latihan terbukti berkesan. Latihan ini biasanya agak mudah dan boleh dilakukan oleh pesakit di rumah setelah mendapat arahan awal.

Untuk mencapai hasil yang baik, adalah penting bahawa pesakit melakukan senaman secara konsisten dan teratur. Hanya dengan cara ini masalah masa depan dapat dielakkan. Maklumat lebih lanjut mengenai topik ini boleh didapati di sini: Fisioterapi Piriformis Syndrome

Latihan regangan tanpa peralatan

Duduk dan letakkan yang betul kaki di hadapan badan pada sudut 90 ° sehingga bahagian luar paha berada di lantai. Kiri kaki diregangkan sejauh mungkin, dengan bahagian dalam paha menghadap ke lantai. Sekarang perlahan-lahan bersandar ke depan dan menyokong diri anda di lantai dengan tangan anda, dengan tangan anda kepala sedikit di atas lutut depan.

Tahan regangan selama 20-30 saat. Berbaring telentang dan pegang kiri anda kaki di atas lutut. Kaki kanan tetap terbentang di lantai semasa anda menarik kaki kiri, membongkok pada sudut kanan, ke arah bahu yang bertentangan.

Pegang regangan selama kira-kira 20 saat dan kemudian ubah sisi. Untuk latihan ini, berdiri dengan kedudukan empat kaki. Kemudian panjangkan kaki kiri anda sejauh mungkin sambil mengekalkan kaki kanan anda ke arah tangan kanan anda.

Hak kaki bawah hendaklah menyerong antara tangan anda di atas tikar. Kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan kemudian bertukar sisi. Berbaring di punggung anda dan kemudian tekan kaki kiri anda pada sudut 90 ° di atas kaki kanan anda yang terbaring di lantai.

Genggam bahagian luar lutut kiri yang terbalik dengan tangan kanan anda dan tekan ke lantai. Lengan kiri diregangkan ke kiri dan kepala juga menunjuk ke kiri. Pegang regangan selama 20 saat dan kemudian ubah sisi.

Untuk latihan yang lebih mudah untuk diikuti Sindrom Piriformis, tekan di sini. Sehubungan dengan itu, artikel ini mungkin menarik bagi anda: Latihan menentang pemendekan otot

1. Untuk latihan ini, berbaring di punggung dan letakkan kedua-dua kaki berhampiran punggung anda. Sekarang letakkan yang betul buku lali dengan bahagian luar ke kiri paha, sehingga lutut kiri menunjuk ke luar.

   Sekarang pegang paha kiri dengan kedua tangan dan tarik kaki sedekat mungkin ke bahagian atas badan anda. Anda pasti merasakan regangan di punggung anda. Tahan selama kira-kira 20-30 saat dan kemudian tukar sisi.

2. Duduk dan letakkan kaki kanan di hadapan badan pada sudut 90 ° sehingga bahagian luar paha berada di atas lantai.

   Kaki kiri diregangkan sejauh mungkin, dengan bahagian dalam paha menghadap ke lantai. Sekarang perlahan-lahan bersandar ke depan dan menyokong diri anda di lantai dengan tangan anda, dengan tangan anda kepala sedikit di atas lutut depan. Tahan regangan selama 20-30 saat.

3. Berbaring telentang dan pegang kaki kiri anda di atas lutut.

   Kaki kanan tetap terbentang di lantai semasa anda menarik kaki kiri, membongkok pada sudut kanan, ke arah bahu yang bertentangan. Pegang regangan selama kira-kira 20 saat dan kemudian ubah sisi.

4. Untuk latihan ini, berdiri dengan empat kaki anda. Kemudian hulurkan kaki kiri anda ke belakang sejauh mungkin sambil mengekalkan kaki kanan anda ke arah tangan kanan anda.

   Hak kaki bawah hendaklah menyerong antara tangan anda di atas tikar. Kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan kemudian bertukar sisi.

5. Berbaring di punggung anda dan kemudian tekan kaki kiri anda pada sudut 90 ° di atas kaki kanan anda yang terbaring di lantai. Genggam bahagian luar lutut kiri yang terbalik dengan tangan kanan anda dan tekan ke lantai. Lengan kiri diregangkan ke kiri dan kepala juga menunjuk ke kiri. Pegang regangan selama 20 saat dan kemudian ubah sisi.