Latihan regangan dengan bantuan bola tenis | Latihan Sindrom Piriformis

Latihan regangan dengan bantuan bola tenis

lebih regangan latihan untuk pinggul, tetapi juga untuk bahagian badan yang lain boleh didapati dalam artikel Latihan regangan.

1. Untuk latihan ini, berdiri di kedudukan empat kali belakang. Kedudukan a tenis bola di bawah punggung anda dan urut yang otot piriformis dengan pergerakan bulat kecil. Apabila anda tiba di a kesakitan titik, tinggal di sana selama beberapa saat dan urut dengan pergerakan bola yang minimum.
2. Berbaring telentang dengan kaki dalam kedudukan tegak dan letakkan a tenis bola di sisi a kesakitan arahkan ke bawah punggung anda.
3. Pegang kedudukan selama 30 saat dan kemudian gerakkan bola ke tempat yang menyakitkan seterusnya.
4. Berbaring di sebelah anda, menyokong bahagian atas badan anda lengan. Posisikan tenis bola secara lateral di bawah punggung anda dan perlahan-lahan bergulir ke belakang dan ke belakang.
5. Berdiri di kedudukan empat kali ganda belakang dan tekan kanan anda kaki di sebelah kiri anda.
6. Letakkan bola tenis di sebelah kanan di bawah punggung anda dan tinggalkan posisi ini selama 20-30 saat sebelum menukar sisi.

Physiotherapy

Fisioterapi adalah fokus utama rawatan untuk Sindrom Piriformis. Oleh kerana masalahnya biasanya disebabkan oleh ketegangan otot, ahli fisioterapi yang merawat mempunyai beberapa pilihan untuk memulakan terapi. Pendekatan terapeutik termasuk, misalnya, melonggarkan otot dengan mengurut atau merangsang apa yang disebut titik pencetus, teknik fasial, rawatan dengan ultrasound terapi serta panas, sejuk dan electrotherapy.

Bahagian penting dalam terapi ini juga adalah untuk mengetahui sebab utama Sindrom Piriformis supaya dapat dibanteras sekiranya boleh. Ini boleh, sebagai contoh, aktiviti satu sisi atau terlalu banyak aktiviti tidak aktif dan / atau kesalahan pergerakan. Dengan mengelakkan dan membetulkan perkara-perkara ini, perjalanan penyakit dalam banyak kes dapat dipengaruhi secara positif dan kemudian masalah dapat dicegah.

Tunjang penting terapi ini adalah pelbagai latihan untuk meregangkan, melonggarkan dan menguatkan Otot piriformis (lihat di atas). Penting untuk memberi kesadaran yang lebih baik kepada pesakit mengenai tubuhnya sendiri dan membuatnya memahami betapa pentingnya melakukan senaman secara teratur walaupun setelah terapi selesai. Sebagai tambahan kepada bentuk terapi konservatif ini, ubat analgesik dan antispasmodik dapat digunakan. Dengan penggunaan Kinsiotape, hasil yang baik dapat dicapai dengan sindrom piriformis. Arahan terperinci dan alami mereka dalam artikel Kinesiotape.