Latihan untuk arthrosis pinggul
Dalam rawatan konservatif pinggul arthrosis (iaitu tanpa pembedahan), penekanan dalam fisioterapi adalah memelihara fungsi sendi dan otot serta melegakan struktur yang tertekan dan meningkatkan bekalan ke sendi dan tisu di sekitarnya. Latihan di pinggul arthrosis harus menggerakkan sendi. Terutama arah pergerakan penculikan - penyebaran kaki, dan peluasan - the regangan kaki, adalah arah pergerakan yang dibatasi dalam coxarthrosis.
Latihan 1 Pergerakan bandul sederhana dengan kaki dalam keadaan berdiri dapat mempersiapkan latihan dan meningkatkan mobiliti sendi. Penting bahawa semasa latihan anda menumpukan perhatian untuk bergerak hanya kaki dan bukan bahagian atas badan, jika tidak, pergerakan akan datang dari tulang belakang lumbar dan sendi pinggul tidak akan digerakkan. Mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang, atau menyebarkannya ke sisi, menggerakkan sendi kepala di soket dan meningkatkan trofik dan mobiliti sendi.
Latihan ke-2 Lungeing besar melangkah ke depan dan ke sisi juga boleh dilakukan. Latihan ke-3 Untuk latihan mobilisasi yang baik dan di atas semua, gimnastik air juga sesuai, kerana sendi tidak, atau hanya sedikit, tertekan oleh berat badan. 4. latihan berbasikal juga sangat sesuai untuk mobilisasi lega di sendi pinggul.
Latihan mobilisasi selanjutnya boleh didapati di bawah: Latihan mobilisasi Fisioterapi1. Latihan Dalam kedudukan empat kaki otot gluteal yang bertanggungjawab untuk pemanjangan pinggul dapat dikuatkan. Sekiranya terdapat masalah dengan lutut, mereka boleh disokong dengan bantal.
Tangan harus diletakkan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Sekarang kaki ditolak ke belakang sama ada dalam keadaan bengkok atau regangan. Dengan kekuatan, bukan dengan momentum!
Bahagian belakang tetap lurus dan tidak bergerak. Kekuatan datang dari belakang paha dan pantat. Sekiranya lutut tetap bengkok ke belakang sementara regangan, ada kemungkinan otot di bahagian belakang paha menjadi sesak.
Kemudian varian regangan harus dilakukan. Kaki boleh diangkat 10-20 kali, perlahan-lahan dan dikendalikan. Selepas itu bahagian lain juga harus dilatih. Sekiranya hanya satu sendi pinggul terjejas, latihan harus dilakukan pada nisbah 3: 1 atau 3: 2.
Ini bermaksud bahawa bahagian yang terkena lebih banyak dilatih daripada sisi yang sihat. Latihan ke-2 Dari kedudukan yang sama kaki juga boleh diangkat ke sisi. Lutut kemudian dibengkokkan pada sudut 90 °.
Pelvis harus tetap lurus semasa latihan dan tidak boleh muncul pada masa yang sama. Jumlah pengulangan adalah sama di sini. Kali ini penculik pinggul dilatih.
Terdapat sejumlah latihan pengukuhan dan mobilisasi yang berkesan untuk pinggul artritis. Pemilihan individu untuk pesakit harus dilakukan semasa fisioterapi. Latihan selanjutnya adalah: Latihan ini dijelaskan dalam artikel Latihan sekiranya rawan kerosakan.
Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel Latihan Hip-TEP dan Fisioterapi untuk pinggul kesakitan.
- Merapatkan,
- Langkah-langkah yang gagal
- Squats
- Mengangkat kaki dari kedudukan lateral / perut
Sebagai tambahan kepada mobilisasi dan penguatan, otot yang dipendekkan harus diregangkan untuk mengekalkan pergerakan sendi. Kumpulan otot yang sering memendek di pinggul arthrosis adalah fleksor pinggul dan penambah (melebarkan kaki).
Latihan pertama Fleksor pinggul dapat diregangkan dengan baik pada kedudukan terlentang. Satu kaki ditarik ke arah badan (Perhatian! Hanya jika tidak ada prostesis sendi di sebelah ini !!
), sementara kaki yang lain tetap terbentang di atas lantai dan ditekan ke sokongan. Harus ada tarikan di pangkal paha. Anda boleh mengubah latihan dengan membiarkan kaki yang terbaring digantung di atas gantung (misalnya di tepi katil) dan membengkokkan lutut.
Kedudukan itu dipegang selama kira-kira 20 saat, kemudian dilepaskan dan disambung semula (kira-kira 3 pengulangan). Untuk melihat peningkatan sebenar dalam pergerakan sendi, latihan mesti dilakukan secara konsisten selama beberapa minggu. Latihan Ke-2 The penambah boleh diregangkan di tempat duduk panjang yang berangkai.
Kaki diregangkan di lantai sambil cuba menarik kaki dengan tangan. Kedudukan ini juga dipegang selama kira-kira 20 saat. Ulangi latihan sebanyak 3 kali.
Sudah tentu ada yang lain regangan kedudukan untuk otot pinggul, yang boleh dikendalikan dan dijelaskan semasa fisioterapi. Program senaman yang serupa juga berlaku untuk pesakit dengan penggantian sendi endoprosthetic. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ciri khas yang perlu dipertimbangkan.
Selepas penggantian sendi, penyebaran kaki harus dielakkan pada beberapa bulan pertama. Penarikan kaki secara pasif untuk membawanya ke posisi tertentu juga benar-benar dikontraindikasikan. Lenturan kuat hanya boleh dilakukan setelah mendapat persetujuan doktor yang merawat. Keistimewaan ini harus dijelaskan dan dijelaskan secara individu oleh doktor dan ahli terapi semasa terapi. Lebih jauh senaman regangan boleh didapati di halaman latihan regangan.
Semua artikel dalam siri ini:
