Pinggul adalah hubungan kita dari batang ke hujung bawah. Untuk memenuhi permintaan tinggi, pinggul adalah sendi kacang yang stabil. Kepala femoral di hujung atas paha duduk dengan kuat di soket pelvis. Sendi kacang adalah bentuk khas bola sendi dan bermaksud bahawa pusingan… Latihan dari fisioterapi untuk pinggul
Ringkasan Sesiapa yang kerap melakukan latihan ini dari fisioterapi untuk pinggul, membuat keadaan yang baik untuk menjaga pinggulnya tetap sihat. Sekiranya anda mempunyai aduan, anda harus berjumpa dengan ahli fisioterapi yang akan melakukan pemeriksaan menyeluruh dan bekerjasama dengan anda mengenai kelemahan anda. Semua artikel dalam siri ini: Latihan dari fisioterapi untuk pinggul… Ringkasan | Latihan dari fisioterapi untuk pinggul
"Penstabilan pinggul" Berdiri di sebelah kaki di hadapan cermin. Pastikan pelvis tetap lurus. Sekiranya anda dapat menahan pendirian dengan stabil selama beberapa saat, perkenalkan beberapa variasi. Contohnya, tuliskan nama anda di udara dengan kaki yang lain atau buat skala berdiri. Anda juga boleh menambah… Latihan dari fisioterapi untuk pinggul Latihan 1
"Penculik pinggul" Dari kedudukan lateral, rentangkan kaki atas ke atas dalam keadaan tegang. Untuk meningkatkan intensiti, anda boleh mengikat Theraband di sekitar pergelangan kaki anda. Anda juga boleh melakukan latihan ini sambil berdiri. Berhati-hati untuk memastikan pinggul dan bahagian atas badan anda stabil. Buat 15 whl. dengan 2 hantaran. Teruskan dengan yang seterusnya ... Latihan dari fisioterapi untuk pinggul Latihan 2
"Penambah pinggul" Ikatkan tali pinggang di sekitar pergelangan kaki dan fiksasi. Dari pendirian yang lurus dan stabil, panjangkan kaki anda ke dalam. Berhati-hati untuk memastikan pinggul dan bahagian atas badan anda stabil. Buat 15 whl. dengan 2 hantaran. Teruskan ke latihan seterusnya
"Pinggul pinggul" Berbaring telentang dan letakkan kaki anda dekat dengan punggung anda. Lengan anda bersandar di lantai di sisi. Tekan pinggul ke atas sehingga membentuk garis lurus dengan bahagian atas badan dan paha anda. Latihan menjadi lebih intensif jika anda meletakkan bola tenis di pangkal paha dan menarik… Latihan dari fisioterapi untuk pinggul Latihan 4
"Stretch Po" Duduk di atas kerusi dan letakkan satu kaki bawah di kaki yang lain. Tolak lutut yang bengkok ke lantai dengan perlahan dan condongkan bahagian atas badan anda ke atasnya. Pegang regangan selama kira-kira 2 dan kemudian ulangi di setiap sisi. Teruskan ke latihan seterusnya
"Stretch Hip Flexor" Buat pukulan panjang ke depan. Tolak pinggul anda sedikit ke hadapan sambil mengekalkan kaki belakang yang diregangkan. Kaki depan dibengkokkan. Anda akan merasakan regangan di kawasan pangkal paha belakang. Pegang regangan ini selama 10 saat dan kemudian ubah kaki. Buat 2-3 hantaran. Teruskan dengan yang seterusnya ... Latihan dari fisioterapi untuk pinggul Latihan 6
"Stretch Tractus Iliotibialis" Semasa berdiri, letakkan satu kaki di sebelah kaki yang lain. Miringkan bahagian atas badan anda ke sisi kaki belakang sehingga anda merasakan tarikan pada bahagian luar kaki belakang / pinggul. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan kemudian tukar kaki. Kembali ke artikel Latihan ... Latihan dari fisioterapi untuk pinggul Latihan 7
"Langkah Kuda" Posisi permulaan adalah pendirian empat kaki dengan punggung lurus. Jauhkan sebelah kaki sejauh mungkin. Kaki tidak boleh ditarik di atas ketinggian belakang. Dalam kedudukan ini, anda boleh melakukan pergerakan kecil ke atas atau menggerakkan kaki ke bawah badan ke posisi awal. Buat… Pengukuhan sensor pinggul
"Berbasikal" Berbaring di punggung anda. Lengan anda berada di sisi badan anda. Bengkokkan kedua kaki ke udara. Dari kedudukan ini anda mensimulasikan pergerakan berbasikal dengan kaki di udara. Ini menggerakkan sendi pinggul dan lutut. Lakukan pergerakan ini 3 kali selama 20 saat setiap kali. Teruskan dengan yang seterusnya ... Mobilisasi pinggul - Berbasikal
"Lunge" Dari posisi tegak, lakukan lunge panjang ke depan. Kedua-dua tangan diletakkan di pinggul. Badan atas tetap lurus, sendi lutut depan tidak menonjol di hujung kaki. Tekan diri anda secara aktif kembali ke posisi awal dan lompat ke depan dengan kaki yang lain. Ulangi latihan ini ... Mobilisasi pinggul - Lunge
