Latihan untuk masalah dengan saraf sciatic
Untuk mengelakkan kesakitan di kawasan sciatic, latihan kerap otot punggung dan punggung disyorkan. Latihan harus dilakukan secara berkala, dan penjagaan juga harus dilakukan untuk memastikan bahawa latihan dilakukan sama di kedua-dua belah pihak. Latihan pertama adalah menaikkan dan menurunkan perlahan-lahan kaki sambil berdiri.
Adalah optimum jika kaki tidak diletakkan di antara dua pengulangan. Pada mulanya, latihan ini harus dilakukan dengan sepuluh pengulangan pada setiap sisi dan tiga set. Pada latihan kedua, kedudukan permulaan berada pada kedudukan terlentang.
Lutut yang bengkok harus ditarik ke arah bahu, sementara punggung tetap rata. Sekali lagi, latihan harus dilakukan sama di kedua-dua belah pihak. Pada akhir latihan lutut harus ditarik ke arah bahu pada masa yang sama. Postur duduk lurus sangat sesuai untuk latihan seharian. Semasa mengangkat objek berat, anda harus selalu memastikan bahawa anda mengangkat berat dari lutut dan tidak menegangkan punggung.
Saraf sciatic mencubit
. saraf sciatic (Nervus Ischiadicus) dapat terperangkap walaupun dengan gerakan kekok kecil. Apabila saraf sciatic dicubit, yang kesakitan berlaku secara tiba-tiba dan biasanya terletak di punggung bawah. Sejak saraf sciatic adalah saraf yang mempunyai sifat sensitif dan motorik, kedua-dua kualiti juga boleh rosak sekiranya dipenjara.
Ini bermaksud bahawa sekiranya berlaku gangguan sensitif, selain kesakitan, gangguan deria di kaki juga boleh berlaku. Sekiranya kecederaan juga mempunyai komponen motor, lumpuh kaki juga boleh berlaku. Bergantung pada penyebab terjebaknya, tindakan yang berbeda dapat memberikan kelegaan: Oleh kerana penahanan dalam banyak kes dapat dibebaskan dengan cepat, biasanya tidak ada kerusakan akibat penahanan.
Walaupun begitu, penahanan saraf sciatic sangat menyakitkan dan harus dirawat dengan cepat untuk memperbaiki keadaan orang yang terkena secepat mungkin. Sebagai profilaksis, disarankan untuk melakukan senaman secara berkala untuk menguatkan otot punggung dan menggunakan postur kerja yang lurus dan mesra belakang. Mencubit saraf sciatic boleh berlaku kerana pelbagai sebab: Di satu pihak, orang yang mempunyai otot punggung yang agak lemah ditakdirkan menderita saraf saraf sciatic.
Sebaliknya, wanita hamil juga berada dalam kumpulan risiko untuk dipenjarakan saraf sciatic, kerana terdapat tekanan tambahan di bahagian belakang, terutama pada sepertiga terakhir mengandung.
- Dalam beberapa kes, jebakan sudah dapat dikeluarkan dengan latihan yang mengendurkan otot.
- Walau bagaimanapun, jika pemenjaraan disebabkan oleh penyumbatan pada sendi sacroiliac, ahli fisioterapi atau kiropraktor mungkin dapat membantu.
- Kadang-kadang, bagaimanapun, penahanan saraf sciatic agak ketat dan mendalam, sehingga rasa sakitnya tidak dapat diatasi dengan mudah tanpa terapi ubat. Pada ketika ini, anda boleh cuba mengatasi rasa sakit dari luar dengan salap Voltaren®, misalnya. Sekiranya terapi sakit luar tidak mencukupi, orang yang terkena juga boleh mengambil ubat penahan sakit dengan bahan aktif ibuprofen atau asid acetylsalicylic, seperti Aspirin®. Pesakit yang memutuskan untuk melakukannya juga harus mengambil tambahan perut perlindungan sekiranya mereka mengambil ubat penahan sakit untuk jangka masa yang lebih lama.
