Tempoh Lumbago
Dalam kes yang paling mudah dan tidak rumit sakit pinggang, ia hilang sepenuhnya dengan sendirinya setelah beberapa hari. Pada kira-kira 50% mereka yang terjejas, tidak ada lagi gejala yang muncul dalam seminggu. Selepas kira-kira 4 hingga 6 minggu, 90% pesakit bebas dari aduan lagi.
Kes-kes yang lebih serius, seperti cakera herniasi lengkap atau terjebak saraf, mesti dirawat oleh doktor dan memerlukan masa lebih lama untuk sembuh. Dalam kes-kes ini, setelah beberapa hari dalam keadaan apa-apa, peningkatan dapat diharapkan. Perhatian harus diberikan kepada aduan yang berlanjutan selama lebih dari 6 minggu.
Dalam kes ini terdapat risiko punggung kronik kesakitan. Walau apa pun, bagi kebanyakan pesakit, persoalan mengenai berapa lama mereka harus cuti sakit dan berapa lama mereka harus berhenti bersukan adalah penting. Kedua-dua perkara mesti dijawab secara individu tetapi pada asasnya serupa: Jenis dan intensiti kesakitan mempengaruhi jangka masa penyakit sama seperti keperibadian pesakit dan jenis profesion atau sukan yang akan diamalkan.
Pekerja pejabat mungkin dapat kembali bekerja lebih awal daripada penggerak atau tukang dan berenang dimungkinkan lagi dengan lebih cepat daripada memulakan perlumbaan basikal gunung. Setiap doktor akan mengambil kira penderitaan pesakit dan keadaan profesional dan peribadinya dalam penilaiannya dan akan berusaha mencari jalan keluar terbaik untuk pesakit. Walaupun begitu, adalah penting untuk menyebutkan sekali lagi bahawa sukan dan sukan, walaupun masa untuk ini tidak dapat ditentukan secara umum, sangat disyorkan untuk semua pesakit.
Mencegah lumbago
Langkah-langkah profilaktik terbaik yang dengannya sakit pinggang dapat dicegah dengan berkesan atau paling tidak ditangguhkan adalah teknik kerja mesra belakang dalam keadaan apa pun. Postur yang tidak baik harus dielakkan secara profesional dan tertutup dan berjalan kaki, berdiri dan duduk hendaklah diganti dengan kerap. Kerja rehat yang sedar dan kelonggaran senaman sama pentingnya dengan menguatkan otot.
Latihan membina otot yang disasarkan untuk menstabilkan perut dan punggung melindungi dan menyokong tulang belakang secara kekal. Ia juga membantu untuk mengurangkan tekanan faktor dan untuk menghilangkan ketegangan dalaman. Sama ada badan kemudiannya tidak mudah diserang kesakitan dalam erti kata sakit pinggang atau apakah seseorang menghindari pergerakan yang sibuk, terlalu banyak, yang dapat menjadi pencetus lumbago, tidak dapat dijawab secara meyakinkan.
