latihan
Latihan yang sesuai untuk melegakan kesakitan di kawasan pantat dalam kes sciatica adalah putaran pinggul semasa berdiri atau piriformis regangan sambil berbaring. Latihan lebih lanjut boleh didapati di bawah:
- Untuk putaran pinggul, wanita hamil berdiri tegak di hadapan cermin. Dia boleh memegang kerusi atau seumpamanya agar tidak kehilangannya seimbang semasa latihan.
Sekarang dia mengangkat satu kaki dan menggerakkannya ke belakang / ke samping dengan lutut bengkok seolah-olah dia ingin melintasi halangan yang tidak kelihatan. Mungkin dia boleh melangkah di sebelah badan untuk waktu yang singkat dengan jari kakinya, atau dia menggerakkannya kaki maju lagi dalam arka besar. Latihan boleh dilakukan 15-20 kali setiap sisi.
Latihan harus dilakukan dengan kedua kaki.
- Peregangan piriformis (M. piriformis = otot punggung, yang terletak berdekatan dengan N. ischiadicus) berlaku di kedudukan terlentang. Satu kaki diselaraskan dan kaki yang terkena diletakkan di atasnya, sehingga kaki bawah terletak pada paha kaki bengkok. Wanita hamil kini mencengkam kaki yang terangkat dan menariknya sedikit ke arah badannya.
Dia boleh menggunakan sikunya untuk menekan lutut kaki yang bengkok sedikit ke bawah untuk meningkatkan regangan. The kepala dan punggung harus berada di atas lantai semasa latihan. Peregangan harus dirasakan di punggung dan di bahagian luar giliran paha.
Dalam lanjutan mengandung, perut mungkin terganggu ketika menarik kaki ke atas. Dalam kes ini, memadamkan lutut kaki yang terbalik ke luar. Mungkin boleh menarik kaki yang dinaikkan ke arah badan dengan bantuan tuala atau sejenisnya. Peregangan dapat ditahan 3x 20-30 saat atau, jika selesa, lebih lama (hingga 3 min).
- Fisioterapi semasa mengandung
- Latihan untuk sakit sciatic semasa mengandung
Semua artikel dalam siri ini:
