latihan
Regangan Berdiri tegak dan tegak. Sekarang sentuh lantai dengan tangan anda, jaga kaki anda selurus mungkin. Sekarang perlahan-lahan berjalan ke depan dengan tangan anda sehingga badan anda lurus, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Peregangan Stretch di hadapan dinding. Yang terjejas kaki berdiri di depan dinding dengan hujung jari kaki, sehingga hanya tumit di lantai. Yang sihat kaki berdiri selangkah ke belakang.
Regangkan bahagian depan kaki dan menghampiri pelvis anda ke dinding sehingga anda merasa regangan. Tahan ini selama 20 saat. Kestabilan dan kekuatan Berdiri tegak dan tegak untuk latihan, bahu bahu lutut terpisah dan sedikit bengkok.
Apabila anda telah menemui peti keselamatan seimbang, lompat lurus ke atas. Regangkan kaki anda di udara tetapi pastikan untuk membengkokkannya lagi semasa anda mendarat. Mendarat di kaki yang lengkap. 10 pengulangan.
Power Berdiri di atas tangga dengan kedua kaki di tangga dengan tumit memanjang di atas tangga. Sekarang berjalan dengan berjinjit dan perlahan-lahan turunkan tumit ke bawah lagi. 15 pengulangan.
3 pengulangan. Kestabilan, penyelarasan dan kekuatan Berdiri di kaki yang cedera. Kaki anda betul-betul di atas lantai, memegang kaki yang lain longgar di udara ke belakang.
Sekarang bengkokkan lutut seolah-olah anda akan melakukan bengkokkan lutut. Pastikan lutut anda tidak melampaui hujung kaki anda. Sekiranya anda mengalami ketegangan di Tendon Achilles di bahagian belakang, luruskan lagi. 10 pengulangan. Lebih banyak latihan boleh didapati dalam artikel:
- Latihan regangan tendon Achilles
- Latihan untuk tendonitis Achilles
- Fisioterapi latihan sendi buku lali
- Kesakitan tendon Achilles - latihan
Pecah tendon Achilles
Walaupun Tendon Achilles adalah tendon terkuat dalam tubuh manusia, ia juga boleh terkoyak sepenuhnya. Walau bagaimanapun, ini jarang berlaku disebabkan oleh keganasan luaran, tetapi lebih kerap disebabkan oleh jangka masa yang terlalu lama atau ketegangan yang tidak betul, serta keradangan kronik. Pergerakan yang salah atau dalam kehidupan sehari-hari, kemudian dapat menyebabkan kenyataan bahawa tendon yang dimuat akhirnya akhirnya.
Ini biasanya berlaku 2-6 sentimeter di atas sisipannya di tulang belakang, kerana bekalan nutrien tendon paling rendah ketika ini. Orang yang terjejas biasanya menyedari Tendon Achilles koyak secara langsung melalui cambuk seperti cambuk yang berlaku ketika tendon menangis. Sakit menembak di bahagian tumit dan betis serta sekatan pergerakan yang berlaku segera adalah gejala yang lebih lanjut.
Jika sesuatu Pecah tendon Achilles ada, penting untuk merawatnya secepat mungkin. Sekiranya tendon koyak kepingan dapat dibawa berdekatan dengan membengkokkan kaki, terapi konservatif tanpa pembedahan adalah mungkin. Kaki kemudian tidak bergerak dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 6 minggu.
Sekiranya pesakit adalah atlet kompetitif atau pesakit muda dan kecederaannya tidak termasuk rawatan konservatif, pembedahan disarankan, di mana hujung tendon biasanya dijahit bersama. Di sini juga, kaki mesti bergerak selama 6 minggu selepas itu. Fisioterapi juga merupakan bahagian penting dalam penjagaan selepasnya.
Semua artikel dalam siri ini:
