Tempoh
Fasa terburuk yang terseliuh buku lali biasanya berakhir selepas beberapa hari. Selepas itu, ia meningkat dengan ketara setiap hari. Setelah dua hingga tiga minggu paling lambat, kaki dapat dimuat dengan berat badan lagi.
Dengan fisioterapi yang mencukupi, anda dapat kembali dengan santai berlari biasanya boleh dilakukan setelah kira-kira enam minggu. Sukan berhenti-henti khususnya, tetapi juga sukan dengan perubahan arah yang cepat atau permukaan yang tidak rata harus dielakkan pada awalnya. Setelah berunding secara individu dengan doktor dan ahli fisioterapi yang hadir, kecergasan untuk sukan dapat dikembangkan lagi.
Cuti sakit biasanya berdasarkan kapan seseorang dapat kembali normal. Oleh itu kemampuan bekerja diberikan selewat-lewatnya tiga minggu paling lambat. Hanya mereka yang bekerja keras atau berdiri sepanjang hari dapat cuti sakit lebih lama.
Secara umum, tempoh terseliuh buku lali bergantung pada seberapa parahnya keseleo. Perbezaan mesti dibuat antara keseleo dengan dan tanpa ligamen koyak. Dengan ligamen yang koyak, pemulihan memerlukan masa lebih lama, seperti yang diharapkan, dan usia orang yang terkena memainkan peranan yang menentukan. Di samping itu, melakukan latihan kestabilan dapat meningkatkan pemulihan.
Profilaksis
Sebagai contoh, untuk mengelakkan keseleo, banyak atlet memakai pembalut dan serpihan. Mereka melindungi dari kecederaan baru dan memberikan keseleo yang sebelumnya buku lali kestabilan yang diperbaharui. Latihan pengukuhan dan penyelarasan senaman untuk otot-otot di sekitar pergelangan kaki dapat memberikan kestabilan pada kaki dalam jangka masa panjang.
Terutama apabila pesakit terpaksa berehat lebih lama dari sukan kerana kecederaan seperti pergelangan kaki terseliuh, sangat penting untuk membina otot terlebih dahulu. Latihan seperti itu merangkumi latihan pada seimbang papan, sebagai contoh. Latihan khusus di bawah pengawasan ahli fisioterapi juga dapat menguatkan otot pergelangan kaki.
Pembalut atau belat boleh dipakai sebagai langkah pencegahan ketika latihan dilanjutkan. Ini pada mulanya mengehadkan jarak pergerakan kaki dan mengurangkan risiko memusingkan sisi secara signifikan. Seperti dalam kehidupan seharian, tetapi juga dalam sukan, anda juga harus memastikan bahawa kasut anda dipasang dengan betul dan sesuai. Kasut yang tinggi harus dielakkan secara besar-besaran sekiranya berlaku kerosakan sendi, kerana ini menunjukkan peningkatan risiko kecederaan.
