Wanita hamil perlu menambah berat badan
Adalah wajar bagi wanita untuk menambah sepuluh hingga 15 kilogram semasa hamil - sebahagiannya disebabkan oleh peningkatan berat badan kanak-kanak dan sebahagiannya disebabkan oleh perubahan fizikal pada ibu, seperti rahim dan payudara yang lebih besar atau jumlah darah yang lebih tinggi. Ini memastikan anak dibekalkan secara optimum dengan tenaga, oksigen, nutrien dan hormon.
Mengapa berat badan terlalu banyak memudaratkan anak dan ibu
Sebaik sahaja bayi dilahirkan dan badan ibu mula merosot, wanita perlahan-lahan menurunkan berat badan semula. Bagi sesetengah wanita, bagaimanapun, penurunan berat badan selepas bersalin tidak cukup cepat. Berat badan berlebihan boleh menjadi sangat degil jika wanita telah makan lebih daripada yang diperlukan semasa hamil dan dengan itu mendapat terlalu banyak berat badan atau sudah berlebihan berat badan sebelum hamil.
Berat badan yang terlalu banyak adalah agak tidak berbahaya, tetapi obesiti yang teruk harus dielakkan semasa - atau paling baik sebelum - kehamilan. Ini kerana bayi boleh menjadi terlalu besar untuk saluran peranakan, di mana pembedahan caesarean diperlukan. Sekiranya ibu mengandung berlebihan berat badan, dia juga berisiko menghidap diabetes semasa hamil, yang boleh berkembang menjadi diabetes kronik selepas bersalin.
Menurunkan berat badan selepas bersalin: menyusu
Apabila ibu menyusukan anak mereka, bukan sahaja hubungan saling percaya berkembang antara mereka berdua - ia juga menawarkan manfaat kesihatan ibu dan anak. Ramuan dalam susu ibu melindungi anak daripada jangkitan dan penyakit kronik seperti obesiti. Ibu menyusu sendiri mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi dan kanser payudara dan ovari.
Penyusuan susu ibu juga membantu mengurangkan berat badan selepas bersalin: penyusuan bermakna wanita memerlukan lebih kurang 330 kilokalori setiap hari dalam tempoh enam bulan pertama selepas bersalin. Dalam enam bulan berikutnya, mereka memerlukan sekitar 400 kilokalori tambahan. Badan menarik tenaga ini daripada rizab lemak. Semasa tempoh penyusuan, wanita oleh itu menurunkan berat badan secara sederhana dan tisu lemak mereka merosot.
Walau bagaimanapun, untuk menyokong penurunan berat badan ini, wanita tidak boleh tergoda untuk makan lebih sedikit. Kerana jika mereka kehilangan berat badan terlalu banyak, pengeluaran susu terjejas.
Menurunkan berat badan selepas bersalin: pemakanan
Menurunkan berat badan selepas bersalin: sukan
Pakar mengesyorkan gabungan diet yang betul dan senaman yang mencukupi untuk menurunkan berat badan selepas bersalin. Ini akan membantu anda mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular anda.
Tetapi jangan berlebihan dengan aktiviti sukan anda! Selepas bersalin, badan masih dibenarkan pulih dan tidak boleh mengalami tekanan yang berlebihan. Oleh itu, mulakan senaman secara perlahan-lahan. Berjalan lebih lama dengan kereta bayi atau senaman regangan ringan untuk belakang dan perut anda selama sepuluh minit setiap dua hari sudah memadai. Anda kemudian boleh meningkatkan jumlah senaman dari minggu ke minggu. Selepas kira-kira dua bulan, sukan sederhana seperti berenang atau berbasikal akan membantu anda menurunkan berat badan selepas bersalin.
Selepas pembedahan caesarean, dinasihatkan untuk menunggu empat hingga enam minggu sebelum bersenam. Berbincang dengan doktor atau bidan anda apabila masa yang sesuai adalah untuk memulakan senaman regangan ringan, sebagai contoh.
Menurunkan berat badan selepas bersalin: Kesimpulan
Anda boleh mengatasi berat badan yang berlebihan selepas bersalin dengan menyusu, makan dengan betul dan melakukan senaman sederhana yang kerap. Berusaha untuk menurunkan berat badan dalam tempoh setahun selepas bersalin. Wanita yang kembali ke berat asalnya dalam tempoh enam bulan selepas bersalin mendapat kurang berat sepanjang hayat mereka.
