Metabolisme lemak dan sukan | Metabolisme lemak

Metabolisme lemak dan sukan

Aktiviti fizikal menolong badan memecut metabolisme lemak. Bergantung pada intensiti latihan, peratusan pembakaran lemak dapat dimaksimumkan. Tubuh mempunyai sistem yang berbeza untuk bekalan tenaga, yang digunakan bergantung pada jangka masa dan keperluan.

Semasa bersukan, karbohidrat dibakar terlebih dahulu dan kemudian lemak, itulah sebabnya ketahanan latihan sangat sesuai untuk membakar lemak. Otot kita memerlukan oksigen untuk membakar lemak, jadi latihan yang melibatkan membakar lemak tidak boleh dilakukan pada tahap prestasi, melainkan pada intensiti sederhana. Terutama dengan orang yang tidak terlatih, pembakaran lemak hanya bermula selepas beberapa ketika. Sebaliknya, dalam keadaan tidak terlatih, tenaga diperoleh dari lemak hampir pada awal latihan. Oleh itu disyorkan untuk dilakukan ketahanan latihan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Apa yang berlaku dengan metabolisme lemak dalam diet?

Dalam pakej diet, seperti a diet karbohidrat rendah, badan kekurangan karbohidrat dan semua simpanan gula di dalam badan habis pada awalnya. Selepas itu, tubuh memperoleh tenaganya terutamanya dari lemak, tetapi juga sebahagiannya dari protein. Oleh kerana terdapat sedikit karbohidrat, yang insulin tahap penurunan badan kita, yang merangsang kerosakan simpanan lemak kita.

. hati "dibanjiri" dengan asid lemak yang dihasilkan oleh pemecahan lemak dan menghasilkan badan keton yang disebut, yang berfungsi sebagai pengganti tenaga. Badan keton diangkut melalui darah ke kawasan badan kita di mana tenaga diperlukan. Sejak otak selalu bergantung pada gula sebagai pembekal tenaga, ia juga mesti beralih ke badan keton sebagai pengganti tenaga ketika berdiet atau kelaparan. Penukaran ini, di mana otak dapat menampung sehingga 80% keperluan tenaga dengan badan keton, boleh memakan masa sekitar dua hingga tujuh hari.