Pengenalan
Dalam kejururawatan, mobilisasi adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan langkah-langkah yang berfungsi untuk menjaga mobilitas pesakit. Mobilisasi bertujuan untuk mengelakkan pesakit kehilangan kebebasan fizikal dan psikologinya kerana sekatan pergerakan. Ahli fisioterapi sering bekerjasama dengan kakitangan kejururawatan.
Tulang belakang toraks dapat digerakkan dengan bantuan pelbagai regangan, latihan kekuatan dan otot. Mereka mempromosikan mobiliti, kestabilan dan yang paling penting kesihatan daripada sendi. Latihan mempromosikan pemakanan cakera intervertebral, yang bergantung pada pergerakan tulang belakang yang seimbang. Pengeluaran cecair sinovial juga dirangsang, yang penting untuk mobiliti yang baik.
Latihan mengencangkan otot
Berikut adalah gambaran keseluruhan dengan latihan yang berbeza yang boleh anda lakukan di rumah untuk menguatkan tulang belakang toraks anda. Gambaran keseluruhan latihan yang menguatkan otot belakang boleh didapati di sini: Menguatkan otot punggung Untuk latihan berikut, anda hanya memerlukan kerusi yang berdiri tegak di atas lantai (tanpa kastor!). Kedudukan permulaan adalah posisi duduk tegak: bahu diturunkan, kaki dengan kuat di atas lantai.
Anda duduk di pinggir depan kerusi dan turunkan berat badan anda secara merata. Setiap latihan diulang 10 kali. - Dagu dihala ke dada.
Sekarang anda melancarkan diri anda lebih jauh ke bawah (sejauh yang anda boleh). Pastikan punggung tidak terlepas dari tempat duduk. - Pada latihan seterusnya, lengan diregangkan ke luar dan ke belakang.
Tapak tangan anda menunjuk ke arah luar, ibu jari menunjuk ke atas, dan terbentang. Cuba untuk menjaga bahu serendah mungkin dan mendekatkannya. Gerakkan tangan ke belakang dan ke belakang!
- Sekarang letakkan tangan anda di bahu anda. Pusing bergantian ke kanan dan kiri di luar. The kepala bertukar dengan pergerakan.
Pastikan pantat betul-betul berada di tempat duduk. - Akhirnya, dari kedudukan yang sama, bergantian memimpin siku kanan dan kiri ke lantai sejauh mungkin. The kepala tetap lurus.
Jangan angkat punggung dari tempat duduk! Tubuh tidak boleh dimiringkan ke depan atau ke belakang semasa latihan. - Latihan berikut dilakukan dalam posisi berkaki empat di atas permaidani atau yoga tikar.
Di sini juga, 10 pengulangan diperlukan. Secara bergantian pertama bonggol kucing dan kemudian punggung berlubang dilakukan. The kepala digulung ke dada di bonggol kucing dan diletakkan di punggung berlubang di leher.
- Sekarang masuk ke kedudukan siku-lutut. Sokong diri anda dengan seluruh lengan bawah di bahagian depan dan lutut (atau tulang kering) di bahagian belakang. Sekali lagi, bergantian lakukan punggung berongga dan bonggol kucing.
Latihan regangan
Latihan berikut berfungsi untuk meregangkan badan dengan secukupnya tulang belakang toraks. Ini juga penting untuk mobilisasi yang baik. Peregangan sangat penting, terutama untuk ketahanan dan pergerakan otot, tendon dan ligamen.
Kedudukan berikut mesti dipegang selama kira-kira 30 saat sebelum berehat lagi. - Untuk latihan pertama, berbaring di punggung dan letakkan kaki ke atas, lengan direntangkan dari badan. Kemudian turunkan kaki ke kanan dan pusingkan kepala ke kiri.
Selepas 30 saat anda menukar sisi. - Duduk tegak di atas kerusi. Tangan dilipat.
Kemudian anda menghulurkan tangan ke depan dan ikuti dengan kepala anda. Bahagian belakang dibuat bulat. Pastikan untuk menarik siku anda dan menolak bahu anda ke bawah.
Pada kebiasaannya sekarang terdapat tarikan antara bilah bahu. Sekarang lipat tangan anda di belakang punggung anda dan tarik lengan anda ke atas sejauh mungkin. Perhatikan postur duduk tegak.
Ini membuka dada menuju ke hadapan. Cuba duduk lebih tegak setiap kali anda menarik nafas. - Latihan ini dilakukan dalam keadaan berdiri.
Kaki sedikit di atas selebar bahu. Sekarang angkat lengan kiri anda di atas kepala anda dan condongkan bahagian atas badan anda ke sebelah kanan. Ulangi keseluruhan latihan di sisi lain.
Condongkan bahagian atas badan anda hanya ke sisi, bukan ke hadapan atau ke belakang. - Pusingkan tangan anda ke belakang kepala anda dalam kedudukan tegak dan putar badan atas anda perlahan-lahan ke kiri. Kemudian condongkan bahagian atas badan sebentar ke kiri.
Ulangi ini di sisi lain. (Di sini anda tidak perlu memegang kedudukan selama 30 saat). - Untuk meregangkan tulang belakang toraks bawah, silangkan lagi tangan anda di belakang kepala sambil berdiri tegak. Pastikan kepala dan bahu anda lurus dan luncurkan badan atas anda secara bergantian ke kanan dan kiri.
