Mencari kelonggaran nampaknya hampir mustahil di dunia sekarang. Tekanan terlalu tinggi dan terlalu banyak tugas ada dalam senarai perkara yang harus dilakukan. Apa yang perlu dibuat bila tekanan mengambil alih? Berikut adalah beberapa petua bagaimana anda boleh berehat.
Apabila tekanan dalam kehidupan seharian menjadi terlalu banyak
Semua orang mengetahui keadaan ini, di mana tiba-tiba semuanya berlaku kepala. Kehidupan seharian penuh tekanan, kerja merampas ketenangan terakhir dan sekurang-kurangnya sedikit kelonggaran nampaknya jauh. Pada ketika ini, ramai orang tidak tahu apa yang harus dilakukan dan menggerakkan diri mereka lebih dalam dan lebih mendalam ke [tekanan| tekanan setiap hari]]. Teknik asas yang bermanfaat kelonggaran malangnya jarang dikenali. Beberapa kaedah yang mudah dan senang digunakan sudah dapat membantu mengurangkan tekanan dalam kehidupan seharian.
Santai fikiran anda
Apabila terlalu banyak tekanan timbul, akal menjadi tidak seimbang. Akibatnya, mental kekuatan, serta prestasi fizikal, mencapai hadnya. Tugas yang paling sederhana tiba-tiba menjadi semakin sukar dan keinginan untuk perkara baru yang menarik kehilangan keberkesanannya. Oleh itu, teknik yang secara khusus membawa minda kembali harmoni dapat membantu sejak awal. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini:
- Bertafakur
Bertafakur adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan tekanan dan membawa tubuh selaras dengan minda. Untuk bermeditasi dengan betul, tumpuan pertama kali diarahkan ke bernafas. Semua perkara di sekeliling anda tidak menjadi masalah, sementara semua perhatian tertumpu pada nafas. Di manakah titik sentuhan nafas di dalam dan di sekitar hidung? Bagaimana perut bergerak? Pernafasan harus semula jadi sepanjang masa dan tidak diatur secara aktif. Pemerhatian yang murni dan kesedaran nafas yang murni membawa untuk berehat. Masa optimum untuk bermeditasi adalah sekitar satu jam. Tetapi mereka yang mengalami kehidupan seharian yang tertekan tidak akan dapat menghabiskan waktu untuk bermeditasi selama satu jam. Oleh itu, 15 minit sehari juga mencukupi.
- Dengarkan muzik yang tenang
Muzik mempunyai pengaruh yang besar terhadap keadaan fikiran. Muzik yang lantang dan gelisah dapat membuat badan menjadi agresif. Muzik pop membawa suasana yang baik. Namun, untuk menenangkan fikiran, muzik yang paling sesuai adalah tenang, yang juga sesuai dengan pilihan. Muzik yang mungkin terdiri daripada muzik klasik, jazz hingga muzik reggae ringan. Selain itu, terdapat juga muzik relaksasi khas.
- Pergi mengembara
Alam semula jadi adalah tempat terbaik bagi minda untuk mencari semula. Udara segar, senaman ringan dan persekitaran hijau bukan sahaja dapat menghilangkan tekanan, tetapi juga menjadikan tubuh terbebas endorfin. Mendaki melalui hutan atau di seberang lapangan, serta di lereng gunung memberikan perasaan bahagia dan membebaskan pikiran dari segala macam kewajiban dari kehidupan sehari-hari.
Relaksasi otot dengan senaman lembut
Tubuh secara langsung berkaitan dengan jiwa. Sekiranya otot dilonggarkan, minda juga menjadi lebih tenang. Latihan lembut, misalnya, yoga, regangan, berjalan kaki, berbasikal atau relaksasi otot progresif, di mana setiap otot diregangkan selangkah demi selangkah selama 15 saat dan kemudian dilonggarkan semula.
Langkah kecil untuk berehat
Banyak perkara di atas memerlukan banyak masa dan disiplin, sementara ada juga banyak petua untuk memberikan kelonggaran dalam kehidupan seharian baik untuk waktu yang singkat atau untuk jangka waktu yang panjang.
- 1. berjumpa dengan rakan
Kenalan sosial menghidupkan minda. Kebimbangan dan kewajiban memudar dan anda menikmati masa ini. Adalah cukup untuk berkongsi kafe atau petang dengan rakan-rakan untuk memberi kepala ragam dan kelonggaran.
- 2. mengurangkan senarai perkara yang perlu dilakukan.
Senarai tugasan sangat berguna, tetapi hanya jika senarai itu sesuai untuk jiwa. Senarai yang terlalu lengkap yang tidak dapat disemak sepenuhnya pada akhir hari, memberikan rasa tidak puas hati. Senarai perkara yang mesti diutamakan dan hanya merangkumi beberapa perkara, tetapi item terpenting yang dapat anda capai dengan mudah pada siang hari, adalah cara yang berharga untuk kekal santai dalam jangka masa panjang.
- 3. kemas
Kekacauan di pangsapuri, rumah atau bilik selalu menimbulkan kekacauan di fikiran. Setelah persekitaran tempat tinggal dan bekerja rapi, kemampuan untuk berkonsentrasi juga akan meningkat dan ketenangan dalam kehidupan seharian akan kembali. Perasaan untuk mengawal segalanya sangat santai.
- 4. minum teh
Teh panas dan oleh itu diminum perlahan. Minum teh mengembalikan minda ke masa kini. Mod kerja dikurangkan kembali dan rizab kuasa dapat diisi semula.
- 5. membuang TV, komputer dan telefon pintar.
Elektronik adalah hadiah yang luar biasa untuk kehidupan seharian, tetapi terlalu kerap mereka mengalihkan perhatian dari keperluan penting. Lama kelamaan, rasa takut kehilangan sesuatu yang penting atau menyeronokkan berkembang. Terlalu banyak maklumat merampas otak dengan banyak kapasiti, dengan itu kehilangan rehat.
Hidup dalam masa ini
Ketenangan tidak selalu mudah. Tetapi dengan banyak petua yang mudah dimasukkan ke dalam kehidupan seharian, tekanan yang paling besar dapat dikurangkan selangkah demi selangkah. Setelah kerja selesai, penting untuk sedar hidup dalam masa ini. Perhatian terhadap sensasi, nafas dan kesedaran yang dilakukan memberikan kelonggaran.
