Sekolah Belakang: Program Kursus Holistik
Sakit (termasuk sakit belakang) difahami sebagai fenomena bio-psiko-sosial - dengan kata lain, ia berkembang melalui interaksi faktor biologi, psikologi dan sosial. Sekolah belakang sebagai program kursus holistik (bio-psiko-sosial) memberi keadilan kepada pendekatan ini. Tujuan utamanya adalah untuk mengelakkan masalah belakang akut dan kronik.
Sekolah belakang: menyampaikan ilmu
Satu lagi tonggak sekolah belakang ialah penyampaian ilmu yang penting untuk mengekalkan dan memulihkan kesihatan kembali: sebagai contoh, para peserta mempelajari bagaimana aktiviti dan sukan memberi kesan positif kepada badan dan kesejahteraan, apakah kelebihan dan kekurangan bentuk yang berbeza. sukan, dan apakah langkah bantu diri yang dinasihatkan sekiranya berlaku aduan belakang akut.
Kandungan program kursus sekolah belakang
- Struktur dan fungsi belakang
- Punca sakit belakang (cth stress)
- Postur, duduk dinamik
- Kesedaran badan
- Angkat dan bawa mesra
- Reka bentuk persekitaran yang mesra belakang (cth pejabat)
- Latihan otot dalam
- Menangani sakit belakang akut
- Pencegahan sakit belakang kekal
- Penggunaan teknik relaksasi
- Sukan sepanjang hayat
Bilakah sekolah belakang berguna?
Menghadiri sekolah belakang masuk akal walaupun sebelum bermulanya sakit belakang, kerana kandungannya berorientasikan terutamanya kepada pencegahan. Walau bagaimanapun, sekolah belakang juga berguna untuk aduan sedia ada bagi mengurangkan ketidakselesaan dan mengelakkannya daripada menjadi lebih teruk. Memandangkan kebanyakan orang mengalami sakit belakang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, menghadiri sekolah belakang dianggap sebagai langkah pencegahan dan rawatan yang penting.
Asas sekolah belakang adalah sepuluh peraturan berikut:
- Awak patut bergerak.
- Pastikan belakang anda lurus.
- Mencangkung apabila membongkok.
- Jangan angkat beban berat.
- Semasa membawa, agihkan beban dan simpan dekat dengan badan.
- Apabila duduk, pastikan belakang anda lurus dan sokong bahagian atas badan anda.
- Jangan tolak lutut anda apabila berdiri.
- Jangan berbaring dengan punggung berongga atau bonggol kucing.
- Bersenam, sebaik-baiknya berenang, berlari atau berbasikal.
- Senaman otot tulang belakang anda setiap hari.
