Fasciae - istilah yang tiba-tiba ada di bibir semua orang. Apa yang ada di sebalik itu? Ia adalah tisu badan yang menghubungkan semua struktur di dalam badan.
Sama ada otot, tulang atau organ. Tisu berterusan mengelilingi segala yang ada di dalam badan kita, memberi sokongan kepada struktur dan pada masa yang sama memungkinkan perubahan bentuk. Kerana sambungan fasia yang berterusan, kecederaan yang disebabkan oleh ketegangan fasial yang diubah boleh menyebabkan masalah di tempat yang sama sekali berbeza.
Untuk sekian lama lapisan tisu ini tidak dihiraukan, kesakitan biasanya dikaitkan dengan otot, tetapi sekarang fasia semakin menjadi tumpuan perhatian dan juga terapi. Yang disebut gulungan fascia dikembangkan. Terdiri daripada busa padat, tersedia dalam pelbagai saiz, bentuk dan tahap kekerasan,urut gulungan dapat melonggarkan lekatan fasia, memperbaiki darah peredaran dalam tisu dan meningkatkan metabolisme. Latihan eksentrik mempunyai kesan yang serupa.
Latihan dengan gulungan fascia
Kelebihan besar peranan fasial adalah bahawa intensiti dapat dilakukan sendiri, melatih kestabilan dalam badan sambil melonggarkan rantai otot keseluruhan dan melegakan ketegangan fasial. Malah latihan yang boleh dilakukan untuk seluruh badan mudah dan cepat dipelajari. Apabila anda membeli gulungan (blackroll, latihan disertakan dalam format video atau poster, atau anda boleh meminta bantuan ahli fisioterapi.
Untuk melancarkan rantai fasial posterior yang lengkap, anda bermula di telapak kaki anda. Di sini gulungan fasial kecil atau bola fasial sangat sesuai. Dalam kedudukan tegak, sebaiknya dengan pegangan tegas, sebelah kaki diletakkan di atas gulungan.
Semakin berat diturunkan ke kaki ini, semakin kuat tekanan. Mulakan dengan tekanan sederhana, yang mudah dirasakan tetapi tidak menyakitkan. Gulung perlahan-lahan ke belakang dan ke belakang dan berhenti sebentar di setiap titik tegang atau putar ke belakang dalam gerakan mini sehingga titik itu reda.
Kemudian Tendon Achilles dan anak lembu digulung. Apabila duduk lama di atas lantai, gulungan diletakkan di bawah anak lembu tepat di atas tumit. Tangan di belakang punggung menyokong badan ke atas.
Kini anak lembu itu perlahan-lahan digulung ke atas dan ke bawah lagi dengan ketegangan badan dikekalkan. Dengan memusingkan kaki sedikit ke kanan atau kiri, lebih banyak pengaruh dapat diberikan pada sisi dalam dan luar. Titik pencetus ini dapat dijumpai dan dilepaskan ke seluruh badan.
Sekiranya tekanan menjadi terlalu kuat, mereka bergerak perlahan ke belakang dan kembali lagi. Anda akan melihat bahawa tisu terbiasa dengan tekanan setelah beberapa kali berlalu dan ketegangannya berkurang. Satu tingkat lebih tinggi, anda akan menuju ke bahagian belakang paha.
Dari kedudukan permulaan yang sama, gulungan sekarang diletakkan tepat di atas berlubang lutut di bawah kaki. Gulungan digulung ke punggung dan ke bawah lagi. Untuk anak lembu dan belakang paha, intensiti tekanan boleh berubah dengan yang kedua kaki, yang berdiri di atas lantai, sehingga mengurangkan tekanan, atau terletak di atas kaki yang lain, sehingga meningkatkan tekanan.
Untuk otot gluteal, tempat duduk panjang digunakan lagi. Gulungan fasial diletakkan secara menyerong di bawah satu setengah punggung. The kaki di sebelah yang sama diposisikan dan condong ke luar.
Lengan kembali menyokong belakang badan, beratnya berada pada gulungan. Dengan cara ini, satu sisi pantat dilancarkan perlahan-lahan dan di bahagian kecil terlebih dahulu, diikuti oleh yang lain. Sekali lagi, satu tahap lebih tinggi ke belakang.
Untuk melakukan ini, gulungan diposisikan melintang di kawasan bawah tulang belakang lumbar, iaitu tepat di atas pelvis, sambil berbaring di punggung anda untuk waktu yang lama. Kaki diangkat dan badan atas sedikit diangkat dengan kekuatan rantai otot depan sehingga punggung pada gulungan kira-kira selari dengan lantai. Sekarang keseluruhan extensor belakang dapat dilancarkan dalam trek perlahan hingga ke leher dan kembali.
Sebagai alternatif, latihan ini juga dapat dilakukan semasa berdiri di dinding dengan meletakkan gulungan antara belakang dan dinding dan menggulungnya ke atas dan ke bawah dengan gerakan membongkok lutut. Roller fascial sangat sesuai untuk kawasan belakang, dengan lubang untuk tulang belakang. Secara amnya, cubalah mengelakkan bergelombang struktur tulang untuk mengelakkan kerengsaan periosteum.
Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel Latihan Fascial and blackroll. Latihan pertama untuk leher dengan gulungan fascia Untuk masalah ketegangan yang berleluasa leher, fasia dan otot dapat dipengaruhi dengan baik di sini, terutama di kawasan tertentu, oleh bola fascia. Untuk kaedah yang lebih lembut, bersandar dengan punggung ke dinding sambil berdiri dan letakkan bola atau gulungan kecil di antara titik tegang dan dinding. Untuk kaedah yang lebih intensif, senaman yang sama dilakukan dalam posisi terlentang dan pantat ditekan ke atas dengan kaki dalam kedudukan lurus sehingga berat badan kebanyakannya berada pada bola.
Latihan ke-2 untuk leher dengan roller fascia Latihan lain dengan roller fascia besar juga boleh dilakukan pada kedudukan terlentang. Kaki di atas, kepala terletak di roller seperti di bantal. Dalam pergerakan perlahan kini digulung perlahan ke kanan dan kiri atau atas dan bawah.
Latihan ini dilakukan pada ketinggian yang berbeza dan agak lembut dan lebih luas daripada latihan dengan bola, yang lebih mempengaruhi titik pemicu tempatan dan otot yang sangat tegang. Untuk maklumat lebih lanjut mengenai titik pencetus, rujuk artikel Terapi terapi titik. Latihan lebih lanjut boleh didapati dalam artikel Latihan Fascial and blackroll.
