Penggunaan creatine sangat popular di kalangan atlet. Ini adalah zat, yang diperlukan bukan hanya untuk kejayaan fizikal, tetapi juga untuk utuh kesihatan. Sebahagian daripada keperluan dapat dihasilkan oleh organisma manusia secara bebas, separuh lagi mesti ditambahkan ke dalamnya melalui makanan.
Apakah creatine?
Creatine adalah produk yang terbentuk dalam proses metabolisme dan terbentuk di hati dan buah pinggang. Glycine dan arginine diperlukan untuk menghasilkan creatine. Bahan-bahan ini adalah asid amino. Asid amino adalah blok bangunan dari protein. Semasa metabolisme tenaga, glisin dan arginine akhirnya ditukar menjadi creatine. Creatine akhirnya menjadi trifosfat trifosfat. ATP diperlukan untuk setiap pergerakan badan. Ia adalah tenaga yang disalurkan ke serat otot sehingga dapat diaktifkan. ATP memastikan otot dapat berfungsi tanpa menjadi terlalu berasid kerana laktat. Manusia memerlukan kira-kira 2 g / d kreatin setiap hari. Walaupun badan dapat mensintesis separuh daripadanya, separuh yang lain mesti dibawa masuk melalui makanan untuk dielakkan kesihatan masalah. Atlet menunjukkan peningkatan keperluan. Tambahan dengan bantuan tambahan terkenal di kalangan ahli bina badan. Peningkatan pengambilan kreatin dikatakan mempengaruhi perkembangan otot secara positif.
Fungsi, kesan dan tugas
Creatine selalu digunakan di mana tenaga mesti disediakan dalam jangka masa yang singkat. Oleh itu, bahan ini sangat sesuai untuk otot. Creatine telah terkenal terutamanya oleh ahli bina badan, yang pada awalnya membenarkan kejayaan mereka dengan pengambilan kreatin yang banyak. Pada masa kini diketahui bahawa kreatin sahaja tidak mencukupi untuk mendapatkan otot yang besar dan sebaliknya beberapa faktor lain memainkan peranan penting. Walau bagaimanapun, apabila diambil secara berkala, kreatin memungkinkan peningkatan penyimpanan kreatin. Ini mungkin mengakibatkan a kekuatan keuntungan kira-kira 20 peratus. Creatine dapat memudahkan penyimpanan karbohidrat di dalam sel. Bahan ini juga membantu dalam aktiviti fizikal lain seperti ketahanan sukan. Prestasi dapat dipertahankan lebih lama. Creatine bukan sahaja sesuai untuk atlet. Kajian sekarang menunjukkan bahawa ia juga mempunyai kesan positif terhadap aritmia jantung, seperti yang berlaku selepas a jantung serang. Selanjutnya, tulang, rawan, otak dan sel saraf dikatakan dilindungi oleh creatine. Apabila pembedahan ortopedik sudah dekat, beberapa pesakit disarankan untuk meningkatkan pengambilan kreatin mereka. Selanjutnya, creatine dikatakan dapat memanjangkan umur pesakit hingga tahap tertentu dalam penyakit tertentu seperti AIDS, kanser dan ALS. Secara amnya, kreatin adalah produk perantaraan dari metabolisme tenaga. Ia membolehkan organisma mensintesis kreatin. Apabila dimakan dengan makanan, ia masuk ke dalam usus dan boleh diserap di sini. Dengan pertolongan darah, bahan tersebut diangkut ke otot. Creatine diekskresikan melalui buah pinggang.
Pembentukan, kejadian, sifat dan nilai optimum
Creatine terbentuk di hati dan buah pinggang. Arginina, glisin, guanidin-asid asetik dan metilasi memastikan bahawa kreatin terbentuk dari methionine. Seseorang yang mempunyai berat sekitar 70 kilogram mempunyai keperluan 0.2 hingga 0.3 gram kreatin setiap hari. Separuh dihasilkan oleh badan, jadi jumlahnya dibahagi dua. Untuk pengambilan luaran, diet tambahan boleh dipertimbangkan, antara lain. Namun, secara umum, kekurangan kreatin sangat jarang berlaku di negara ini, jadi biasanya tidak perlu memberi perhatian kepada bahan tersebut. Pada atlet, creatine ditukar menjadi creatine fosfat semasa fasa latihan. Creatine fosfat berlaku apabila creatine dan asid fosforik Gabung. Dari creatine fosfat, badan seterusnya dapat memperoleh ATP untuk otot yang kuat. Creatine fosfat boleh disimpan di dalam otot. Creatine tidak dapat diukur dalam darah. Keadaan berbeza untuk produk kerosakan kreatinin. Nilai yang tinggi dapat menunjukkan, antara lain, kerosakan pada buah pinggang. Pengambilan kreatin yang disasarkan harus meningkatkan penyimpanan kreatin.
Penyakit dan gangguan
Creatine mengelakkan pengasidan otot dan memberikan tenaga untuk pecut atau kekuatan senaman dalam masa yang singkat. Walau bagaimanapun, dos berlebihan juga boleh menyebabkan kesan sampingan. Pertama, organisma menghalang pengeluaran zatnya sendiri apabila pengambilan luaran meningkat. Sekiranya suplemen dihentikan, badan hanya boleh memulakan pengeluarannya sendiri setelah kira-kira 30 hari. Di samping itu, kreatin berlebihan menyebabkan air untuk dimasukkan ke dalam otot. Dengan cara ini, kenaikan berat badan sekitar 2 kilogram berlaku. Ramai atlet mengesyaki bahawa pertumbuhan otot berada di belakang pound tambahan. Dalam kebanyakan kes, bagaimanapun, ini adalah secara eksklusif air. Tambahan berat yang berpanjangan membawa kepada pengerasan otot. Pada sesetengah individu, peningkatan risiko kecederaan pada otot dapat diperhatikan. Oleh itu, pengambilan kreatin tambahan dapat semakin berlawanan dengan kesan yang diharapkan. Segera diambil sebelum aktiviti fizikal, atlet menderita perut dan aduan usus juga nafas berbau. Sekiranya suplemen tidak disertakan dengan mencukupi air, buah pinggang masalah akan berkembang dalam jangka masa panjang. Selain itu, mereka yang terjejas menyedari peningkatan berlakunya kecederaan otot dan kejang. Fenomena seperti ini sangat biasa berlaku apabila kreatin berlebihan dalam jangka masa yang panjang. Walaupun interaksi dengan lain-lain dadah belum diteliti dengan secukupnya, para pakar menganggap bahawa gabungan zat dan kreatin tertentu dapat menyebabkan gejala.
