Sakit di lutut lutut ketika berjoging | Sakit di lutut lutut

Sakit di lutut lutut ketika berjoging

Kesakitan dalam berlubang lutut, yang berlaku semasa atau selepasnya berlari, adalah fenomena yang sering dijelaskan, terutamanya di kalangan atlet amatur yang baru-baru ini (kembali) memulakan latihan larian intensif. Sekiranya kesakitan surut semalaman dan hanya dapat dilihat secara minimum atau tidak sama sekali pada hari-hari bukan sukan, semuanya jelas dapat diberikan pada mulanya dan rasa sakit dapat dianggap sebagai ungkapan sederhana beban yang luar biasa tinggi pada sendi lutut. Dalam kes ini, bahkan pengurangan sementara latihan dapat menyebabkan hilangnya keluhan sepenuhnya, setelah itu intensitasnya dapat ditingkatkan perlahan-lahan lagi demi langkah.

Jika kesakitan berterusan selama berminggu-minggu walaupun skop latihan yang berterusan atau bahkan berkurang atau bahkan menjadi lebih kuat dan kuat, keradangan penyisipan tendon di kawasan popliteal mungkin berlaku. Pakar ortopedik harus mendapatkan nasihat, terutamanya jika kesakitan kemudian disertai bengkak lutut dan terlalu panas. Dia boleh mengesahkan kecurigaan dan memeriksa sama ada penyakit bersamaan (lebih tua meniskus atau air mata ligamen, salah letak sendi lutut, Dll)

hadir yang menjadikan lutut lebih mudah terdedah kepada gejala berlebihan. Pada prinsipnya, tidak dianjurkan untuk merawat kesakitan ubat penahan sakit seperti ibuprofen or diclofenak agar dapat mengekalkan intensiti latihan. Kesakitan di berlubang lutut harus dianggap sebagai isyarat amaran dari sendi lutut, yang harus diambil kira.

Sudah tentu, yang disebutkan di atas ubat penahan sakit boleh digunakan untuk keluhan berat, tetapi ini juga harus mengakibatkan beban sukan dikurangkan atau digantung sepenuhnya untuk jangka waktu tertentu. Sekiranya sakit di berlubang lutut berlaku selepas sukan, perbezaan mesti dilakukan antara latihan berlebihan yang disebabkan oleh sukan yang sedang dipraktikkan atau kecederaan pada ligamen atau struktur otot di lutut lutut. Kesakitan sering mempunyai sebab yang tidak berbahaya.

Sukan biasa yang menyebabkan kerengsaan tendon melekat pada lutut adalah jarak jauh berlari dan berbasikal profesional. Kedua-dua sukan ini dicirikan oleh penggunaan bahagian atas dan bawah yang berterusan kaki otot, dengan lentur lutut di bahagian atas kaki menyebabkannya sakit di lutut lutut ketika terlatih. Walau bagaimanapun, kecederaan pada lutut juga berlaku berulang kali ketika bermain ski, di mana biasanya tidak berlebihan tetapi mengalami regangan atau kecederaan serius seperti meniskus kerosakan yang berlaku.

Kerana pengaruh yang kuat semasa bermain ski dengan perpanjangan kaki melalui ski, menisci pada sendi lutut boleh mengalami kerosakan ketika lutut dipusingkan. Kecederaan pada menisci kemudian menyebabkan kesakitan yang memancar ke dalam lutut. Tanpa mengira sama ada beban berlebihan atau kecederaan berlaku di kawasan lutut lutut, sukan ini harus dihentikan dengan segera dan latihan hanya boleh dimulakan semula dengan perlahan setelah simptomnya sembuh. Selepas berjoging, sakit di lutut lutut biasanya disebabkan oleh kelebihan otot yang disebut ischiocrural.

Ini terletak di bahagian belakang paha. Kumpulan otot ini merangkumi femep bisep otot, otot semitendinosus dan otot semimembranosus. Berasal dari paha, ketiga-tiga otot melepasi bahagian luar lutut lutut dan bermula di sekitar lutut kepala daripada yang lebih rendah kaki.

Oleh itu, mereka boleh menyebabkan lenturan pada sendi lutut dan mengalami tekanan secara kekal ketika berjoging. Yang tendon otot-otot ini mungkin jengkel pada mulanya, tetapi jika mereka jengkel teruk, mereka mungkin meradang dan bahkan terkoyak. Dari tahap keradangan, rehat latihan sekitar 6 minggu harus diperhatikan sehingga penyembuhan lengkap telah berlangsung dan latihan dapat dilanjutkan tanpa risiko.

Contohnya, setelah terlalu banyak memunggah atau meleburkan anak lembu, sakit di lutut lutut boleh berlaku selepas berlari, kerana otot gastroknemik berkepala dua yang membentuk betis berasal dari lutut lutut. Sekiranya otot ini terlalu meregang atau tidak diregangkan secukupnya setelah berlari, ini mudah menyebabkan sakit di lutut lutut setelah berlari. Punca aduan juga boleh disebabkan oleh kasut yang lemah atau salah letak sumbu kaki.

Dalam kes ini, sol dapat memberikan kelegaan. Dalam fasa akut kesakitan, berehat, mengangkat kaki dan penyejukan bermanfaat. Kerengsaan saraf sciatic juga boleh menyebabkan rasa sakit di lutut lutut setelah berjalan, kerana saraf ini berjalan dengan cabang hujungnya secara langsung melalui lutut lutut. Sekiranya lutut terlalu banyak diregangkan semasa berlari, ini boleh menyebabkan mampatan dan kerosakan pada saraf, terutamanya jika anda seorang pelari yang tidak berpengalaman dan ingin memulakan secara langsung.