Latihan pernafasan untuk berehat

Pengenalan

Senaman pernafasan Untuk kelonggaran adalah latihan yang dirancang untuk meletakkan badan dan minda dalam keadaan santai. Tanpa sebarang bantuan, anda boleh buat sederhana latihan pernafasan pada bila-bila masa dan di mana sahaja tempat berkumpul dan berehat. Senaman pernafasan sangat sesuai untuk tujuan ini, kerana pernafasan mempengaruhi tubuh kita dan dengan demikian dapat mempengaruhi dan meredamnya secara positif dalam situasi tertekan. Sebaliknya, bernafas senaman berguna untuk menenangkan fikiran yang tegang semasa bernafas dan menekan fikiran dan renungan yang tidak menyenangkan.

arahan

Pada dasarnya terdapat pelbagai yang berbeza bernafas senaman dan semestinya patut dicuba beberapa yang berbeza untuk mencari yang membuat anda berasa paling selesa dan paling berkesan untuk anda secara individu. Relaksasi teknik tidak semestinya berjaya dengan segera dan memerlukan beberapa latihan sebelum anda dapat menenangkan badan dan jiwa dengan cepat bernafas bersenam dan mengembalikannya ke posisi yang selesa, terutamanya dalam persekitaran yang gelisah dan tertekan seperti di tempat kerja. Adalah masuk akal untuk melakukan latihan pernafasan terlebih dahulu di rumah dalam persekitaran yang tenang dan akrab, sehingga anda dapat mengingatnya walaupun dalam keadaan tegang.

Adalah bermanfaat untuk selalu membaca petunjuk yang sama untuk latihan khayalan diri anda, agar lebih mudah bagi minda untuk fokus pada latihan "seperti mantra". Latihan pernafasan dapat digabungkan dengan latihan persepsi, seperti latihan dari latihan autogenik, atau mereka boleh dilakukan secara terpisah. Latihan pernafasan untuk kelonggaran boleh kelihatan seperti ini, sebagai contoh.

"Saya merasakan nafas saya mengalir dengan tenang melalui hujung saya hidung dan saya dada meningkat. Saya boleh, jika saya mahu, merasakan pergerakan saya dada dan mungkin juga perut saya ketika saya meletakkan tangan saya ke bawah. Semasa saya menghembuskan nafas melalui bibir yang terbuka, saya dada turun semula, nafas mengalir dengan tenang.

Dengan setiap nafas saya sekarang cuba menarik nafas lebih dalam perut tanpa mengerahkan diri. Saya bernafas lebih dalam dan lebih sekata, sayap saya menjadi lebih lebar dengan setiap nafas, dinding perut saya naik dengan lembut penyedutan dan menurunkan dengan setiap pernafasan. Saya menumpukan perhatian pada arah pernafasan saya selama kira-kira 6 nafas.

Kemudian saya bernafas secara normal untuk beberapa nafas. Kemudian saya menghirup kembali dengan santai ke dalam sayap, menghitung hingga 4, menahan nafas dengan santai setelah penyedutan, dan biarkan udara mengalir keluar dengan cepat melalui bibir terbuka. Mungkin ada sedikit suara pernafasan ketika saya menghembuskan nafas.

Semasa menghembus nafas, semua ketegangan dilepaskan. Dari latihan kedua saya juga dapat melakukan 2-3 nafas. "

Bagaimana anda mengendurkan diafragma?

Postur yang tidak baik, tekanan dan pernafasan cetek boleh menyebabkan kita diafragma untuk kekejangan dan bekerja dengan kurang baik. Walau bagaimanapun, untuk pernafasan fisiologi (perut) adalah penting bahawa otot penting ini menyokong penyedutan. Yang diafragma juga penting untuk postur tulang belakang kita.

Untuk melonggarkan kami diafragma dan pada masa yang sama mengaktifkannya, disyorkan latihan pernafasan tertentu. Di sini, latihan di tempat duduk harus dibincangkan, kerana ini juga dapat dimasukkan ke dalam kehidupan kantor sehari-hari dan menyokong kelonggaran bernafas: Dari tempat duduk tegak, kedua kaki berada di bawah lutut, pelvis dan punggung tegak, jangkau dengan tangan kanan ke sebelah kiri kerusi dan pegang dengan kuat. Tangan kiri membentang jauh di atas kepala sedikit ke sebelah kanan, seluruh bahagian kiri menjadi panjang dan terbentang.

Nafas kini harus mengalir ke bahagian kiri dada yang lebar. Anda boleh merasakan sisi regangan dan melonggarkan. Nafas mengalir masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut, pernafasan tenang dan mengikut kadar anda sendiri.

Kemudian latihan dilakukan di sisi lain. Setiap sisi boleh dilatih selama kira-kira 1-2 minit. Sebelum menukar sisi, rehat pendek berguna untuk mengelakkan hiperventilasi (kesemutan di mulut atau jari - jeda senaman dengan segera).