Latihan pernafasan untuk serangan panik | Latihan pernafasan untuk berehat

Latihan pernafasan untuk serangan panik

Serangan panik dicirikan oleh pembengkakan ketakutan yang agak tiba-tiba. Kegelisahan agak tidak dapat diatasi, tetapi sering kali berkaitan dengan tubuh sendiri dan disertai dengan gejala fizikal seperti berdebar-debar, dipercepat bernafas, peluh sejuk. Untuk menghentikan kegelisahan bengkak, dapat menumpukan perhatian pada nafas yang mengalir dengan tenang, untuk memaksa diri melalui latihan khusus ke tahap yang stabil dan tenang bernafas.

Walau bagaimanapun, bernafas latihan sahaja mungkin tidak mencukupi untuk mengatur serangan panik. Nafas cepat yang ganas boleh menyebabkan hiperventilasi, yang boleh mengancam pesakit. Dalam kes ini, ia dapat membantu menarik nafas ke dalam beg untuk jangka masa pendek untuk mengatasi hiperventilasi. Bagi pesakit yang kerap serangan panik, berguna untuk mempraktikkan “kecemasan latihan pernafasan"Untuk menenangkan mereka. Sebaiknya berunding dengan doktor atau psikologi.

Tempoh dan kekerapan permohonan

Senaman pernafasan Untuk kelonggaran selalu dapat dilakukan ketika terasa senang. Pada mulanya mungkin berguna untuk belajar latihan di persekitaran yang tenang terlebih dahulu, sehingga anda dapat menggunakannya dengan jayanya dalam kehidupan seharian. Senaman pernafasan dapat memberi sedikit masa dan kelonggaran dalam 2-3 hari dalam kehidupan seharian, tetapi juga dapat digunakan sebagai sebahagian daripada latihan relaksasi umum.

Pernafasan yang dalam dan intensif tidak boleh dilakukan lebih lama dari 2-3 minit untuk mengelakkan hiperventilasi. Setelah berehat sebentar di mana pernafasan adalah normal, latihan pernafasan pusingan baru dapat diikuti.