Sinonim dalam erti kata yang luas
Set pengurangan, set pelangsingan, set lanjutan, bina badan, latihan kekuatan yang sering digunakan dengan tidak betul: set super, superset
definisi
Kaedah set menurun memprovokasi penggunaan otot secara maksimum dengan mengurangkan berat latihan secara beransur-ansur.
Penerangan Produk
Kaedah ini mungkin merupakan salah satu kaedah paling sukar dan intensif di bina badan. Otot tegang sehingga habis sepenuhnya dan kemudian, dengan penurunan berat badan secara beransur-ansur, berat terus diterapkan setiap set hingga habis. Adalah penting bahawa atlet dimuatkan sepenuhnya dengan setiap set. Dalam kaedah ini, beban tekanan pertama dan kemudian beban tegangan harus dipilih.
Pelaksanaan
Kitaran dimulakan dengan set pemanasan pada 50% dari beban maksimum. Selepas itu set pertama dengan lebih kurang. 85% dan 5-6 pengulangan.
Tidak boleh dilakukan pengulangan lebih lanjut. Selepas itu pasangan mengurangkan berat badan hingga 80%, diikuti dengan 5-6 pengulangan sehingga keletihan sepenuhnya. Namun, kerana terlalu banyak otot, tidak lebih dari 3 hingga 4 pengulangan harus dilakukan dalam satu sesi.
Risiko
Oleh kerana kaedah ini adalah salah satu kaedah yang paling intensif di bina badan, terdapat risiko kelebihan otot dan atlet yang tidak terlatih tidak disarankan untuk menggunakan kaedah ini.
