Berapa kerap anda harus melakukan latihan kekuatan letupan?
"Keperluan" untuk meletup latihan kekuatan sentiasa berdasarkan keperluan peribadi atlet. Walau bagaimanapun, atlet trek dan lapangan atau seniman bela diri mendapat keuntungan lebih kerap latihan kepantasan daripada atlet hobi rata-rata, di mana fokusnya adalah untuk meningkatkan mereka kecergasan. Bagi atlet amatur, pelbagai sumber mengesyorkan termasuk sekumpulan bahan letupan latihan kekuatan dalam pelan latihan kira-kira setiap sepuluh minggu atau kira-kira empat kali dalam setahun. Untuk atlet, disyorkan kira-kira dua kali lebih kerap, iaitu sehingga lapan kali dalam setahun. Namun, bukan secara langsung dari pertandingan untuk memastikan otot-otot berehat dan cekap untuk usaha ini.
Risiko kecederaan ini ada
Kelajuan tinggi latihan kekuatan mungkin bentuk latihan yang memberikan risiko kecederaan yang paling besar. Kesalahan biasa yang boleh menyebabkan kecederaan adalah di satu sisi penggunaan terlalu banyak berat badan dan di sisi lain pemanasan otot tidak mencukupi untuk dilatih. Oleh kerana pecutan yang kuat, daya yang bertindak pada otot lebih besar daripada latihan kekuatan normal dengan berat yang lebih tinggi walaupun beratnya lebih rendah.
Postur yang tidak betul boleh menyebabkan kerosakan sendi semasa latihan kekuatan letupan, sama seperti semasa latihan kekuatan, yang boleh mengakibatkan osteoartritis pramatang. Walau bagaimanapun, ketegangan berat pada otot juga boleh menyebabkan kecederaan otot. Bermula dengan regangan dan diakhiri dengan a serat otot yang koyak atau, dalam keadaan terburuk, otot pecah, kecederaan mungkin berlaku. Walau bagaimanapun, risiko ini dapat dikurangkan dengan pemanasan yang meluas dan dengan mematuhi had berat badan, sehingga tidak ada yang takut dengan latihan kekuatan letupan. Topik ini mungkin juga menarik bagi anda:
Latihan berkelajuan tinggi khas untuk bola sepak
Latihan kekuatan pantas dalam bola sepak kebanyakannya menarik untuk apa yang disebut percepatan, iaitu permulaan pecut ke arah bola atau pecutan setelah menaklukkan bola misalnya. Lari pecut pendek sangat sesuai untuk ini, di mana pecutan maksimum mesti dicapai dalam lima hingga sepuluh meter pertama. Pecut boleh dimulakan dari posisi berdiri, tetapi juga dari posisi berbaring atau setelah tugas koordinasi kecil.
Contohnya, jika kereta luncur pecut atau tali pinggang pecut tersedia, ia juga boleh digunakan untuk meningkatkan pecutan cepat. Jalur rintangan juga menawarkan kemungkinan untuk melatih "daya ledak" terhadap daya tahan. Bola kepala juga merupakan kemungkinan untuk menggabungkan latihan kekuatan letupan ke dalam program latihan. Dengan langkah lunge yang disasarkan, lompatan peledak harus dimulai, di mana lantunan juga dapat ditingkatkan dengan latihan kekuatan eksplosif.
