Dalam kedudukan terlentang, tekan punggung bawah dengan kuat ke lantai, tegangkan perut. Lutut bersudut 90 ° di udara. Satu kaki kemudian diregangkan di bawah ketegangan perut dan dipandu dengan tumit ke arah lantai (jangan berbaring).
Ini diikuti oleh 10 whl. maka perubahannya. Rehatkan 30 saat dan ulangi keseluruhan prosedur sekali lagi. Teruskan dengan latihan seterusnya.
