Peralatan senaman di rumah
Untuk ketahanan sukan di empat dinding anda sendiri yang anda perlukan pasti bantuan, yang tidak selalu murah dan sering memerlukan banyak ruang. Terutama pelbagai ergometer (basikal, treadmill atau mendayung mesin) sangat mahal dan memakan banyak ruang. Mereka yang tidak dapat atau tidak mahu membeli peranti ini dengan alasan ruang atau wang boleh kembali lebih murah dan menjimatkan ruang bantuan.
Tali lompat adalah penyelesaian yang baik untuk ini, kerana ia murah dan tidak memerlukan banyak ruang. Ini juga merupakan kaedah yang sangat baik untuk menghabiskan tenaga dan melatih tenaga anda ketahanan. Tempoh dan intensiti ditentukan oleh atlet itu sendiri dan dapat ditingkatkan semasa fasa latihan.
Variasi dalam latihan dapat dicapai dengan mengubah kecepatan, latihan yang berlainan dan latihan timbal balik. Petinju profesional khususnya menghabiskan sebahagian besar waktunya berlatih dengan melangkau tali untuk memperbaikinya ketahanan. Mereka yang mahu melakukan sepenuhnya tanpa ada bantuan boleh melakukan latihan ketahanan segera.
Dengan berbuat demikian, anda berlari di satu tempat dan dengan itu menjimatkan banyak ruang. Di samping itu, anda boleh menonton televisyen atau mendengar muzik semasa anda bersenam. Varian ini sangat sesuai untuk pemula yang belum dapat berjalan sejauh 20 hingga XNUMX km berturut-turut dan baru memulakannya latihan ketahanan.
Alternatif lain ialah berlari di tangga. Biasanya setiap orang mempunyai beberapa langkah di rumah atau apartmen yang boleh mereka gunakan latihan ketahanan. Berlari tangga atas dan bawah adalah latihan yang berkesan untuk latihan ketahanan dan membawa kesan positif tambahan dari latihan kekuatan.
Hanya satu langkah yang cukup untuk melatih daya tahan. Anda boleh menggunakan langkah ini seperti stepper dan mengambil satu langkah ke atas dan kemudian turun lagi. Mereka yang memutuskan untuk membeli alat latihan di rumah harus memberitahu diri mereka tentang beberapa perkara terlebih dahulu.
Pada prinsipnya, beberapa peranti harus dibandingkan sebelum memutuskan untuk membelinya. Sebagai contoh, terdapat pelatih dengan brek mekanikal dan peralatan yang tidak mempunyai fungsi ini. Dengan brek mekanikal anda dapat keluar dari irama dengan lebih cepat, yang mana banyak orang merasa tidak menyenangkan.
Pelatih yang tidak mempunyai brek mekanikal biasanya berfungsi dengan sistem brek arus magnetik atau eddy. Ini memastikan aliran yang lebih sekata dan menjadikan latihan lebih menyeronokkan. Untuk basikal senaman seperti itu, anda perlu merancang antara 150 dan 200 Euro.
Ergometer yang telah disebutkan lebih baik untuk menggunakan basikal, kerana ia menunjukkan output dalam watt dan anda dapat mencapai tujuan latihan anda dengan tepat. Fungsi ini sangat bermanfaat bagi pesakit, kerana pesakit dapat mengekalkan prestasi yang ditentukan oleh doktor. Oleh itu risiko berlebihan sistem kardiovaskular dapat diminimumkan.
Ergometer basikal berharga antara 350 dan 3500 Euro, di mana seseorang tidak semestinya memerlukan semua fungsi tambahan yang ditawarkan, sehingga seseorang tidak perlu membeli ergometer basikal dengan harga 3500. Sebaliknya, anda harus memilih peranti sesuai dengan keperluan anda. Variasi lain dari peralatan latihan untuk kegunaan rumah adalah apa yang disebut elips atau crosstrainer.
Ini adalah pelatih yang mensimulasikan berjalan normal dan tidak hanya meregangkan bahagian bawah kaki tetapi juga bahagian atas badan dan tali pinggang bahu. Seperti bermain ski merentas desa, tangan mencengkam dua batang menegak. Kelemahan peranti ini adalah kerumitan pergerakan yang tinggi, yang tidak begitu mudah dilakukan untuk orang tua.
Penyelarasan memainkan peranan penting dan boleh menimbulkan masalah bagi orang tua yang ingin bersukan pada pelatih seperti itu. Malangnya, pelatih salib dan elips hanya menunjukkan nombor watt pada peranti yang lebih mahal, yang mana anda dapat mengawal latihan anda. Harga untuk pelatih seperti itu berbeza antara 300 dan 3500 Euro, sama dengan harga untuk ergometer.
Sebagai kecenderungan, tentu saja kita harus melihat semua peranti (juga treadmill dan mendayung ergometer) dan bandingkan sebelum membuat keputusan untuk membeli. Di atas segalanya, seseorang harus mempertimbangkan dengan teliti sama ada peranti dengan paparan watt sesuai atau tidak. Varian ini mempunyai kelebihan bahawa anda dapat mengawal latihan anda dengan tepat dan dengan demikian mencapai kemajuan yang terbaik.
