Sukan mana yang bagus untuk saya - yang mana tidak?
Sukan mana yang baik untuk anda bergantung lagi pada teknik pembedahan:
- Dengan lanjutan ringkas dari terusan tulang belakang, semua sukan dapat dilakukan lagi. Pada awal penyembuhan luka fasa, program pembinaan kekuatan yang sesuai harus dijalankan, yang melibatkan sedikit putaran. Kemudian, gimnastik air boleh dilakukan, berjalan dan berbasikal juga lembut.
Pada asasnya, pembinaan otot pada mesin harus dilakukan secara kekal. Yoga, Pilates and berenang juga sangat digalakkan. Sukan serong, seperti sukan berpasukan, badminton atau tenis tidak digalakkan, tetapi boleh dilakukan pada intensiti rendah dengan berunding dengan doktor dan penstabilan otot yang baik.
Jogging juga boleh dimulakan dengan teliti setelah rehat tertentu.
- Dengan badan vertebra penggantian, semua sukan dengan pergerakan putaran yang kuat, seperti tenis, sukan badminton atau sukan berpasukan, mungkin tidak lagi dilakukan. Begitu juga, berjoging tidak digalakkan kerana beban mampatan yang kuat. Renang, berbasikal dan berjalan kaki boleh diamalkan. Semasa yoga and pilates, semua latihan dapat dilakukan di mana tidak ada putaran yang berlaku pada tulang belakang lumbar.
Latihan dengan peranti kecil
Latihan dengan peranti kecil dapat dilakukan dengan mudah di mana sahaja. Pemilihan alat kecil bervariasi dan menawarkan pelbagai latihan dalam pembinaan. Latihan yang sama dapat diubah dengan peralatan yang berbeza.
Harus diingat bahawa latihan dengan alat sokongan hanya boleh dilakukan pada fasa berikutnya ketika otot penstabil telah dilatih dengan baik oleh latihan ketegangan dasar dan pergerakan tulang belakang lumbar telah dilepaskan. Latihan berikut hanya dapat dilakukan jika tulang belakang belum dikeraskan oleh operasi. Latihan1 Posisi permulaan: pendirian yang dilebarkan pinggul, lutut sedikit bengkok, tarik pusar ke dalam, sentiasa tegang, punggung cenderung menolak ke belakang Latihan 2 Posisi permulaan: kedudukan rawan Latihan 3 Kedudukan permulaan: tempat duduk, lutut dibengkokkan, kaki dari lantai, tulang belakang tegak , tempat duduk aktif Untuk semua latihan sama ada a di sana ditahan dalam keadaan tegang, dumbbell atau ubat bola boleh digunakan. Pilates bola dan peralatan lain juga boleh digunakan. Di samping itu, anda boleh membaca artikel ini:
- Regangkan lengan ke atas dan tarik ke ketinggian bahu (tarik bilah bahu bersama)
- Pegang lengan pada 90 ° di hadapan badan dan tarik lengan melewati badan ke belakang (bilah bahu bersama-sama)
- Bawa lengan diregangkan di depan badan bersama-sama dan regangkan ke sisi
- Tolak punggung ke belakang dan beralih ke lenturan lutut (pegang peranti di tangan anda)
- Regangkan lengan anda dan tarik kembali lengan anda di sebelah kepala anda
- Pastikan tangan diregangkan dan tarik lengan
- Pusing badan pesawat ke kanan dan kiri dan letakkan unit di lantai
- Tarik alat ke arah badan anda dan peregangkannya sambil bergantian kaki anda
- Latihan yang manakah untuk stenosis saluran tulang belakang
- Latihan untuk stenosis saluran tulang belakang di tulang belakang lumbar
- Latihan dengan Theraband
