Sekiranya anda berfikir bahawa ski merentas desa hanya untuk orang yang lebih tua, anda salah. Ski merentas desa menjadikan semua orang sesuai dan merupakan salah satu yang paling berkesan ketahanan sukan. Tidak kira sama ada gaya klasik atau skating - pergerakan berirama meregangkan otot dan sistem kardiovaskular secara optimum. Ski merentas desa bukanlah persoalan usia dan merupakan salah satu sukan paling sihat di sekitar. Perkara yang baik ialah semua orang dapat memilih kelajuan dan kawasan yang sesuai mengikut kehendak masing-masing. Sama ada meluncur pantas dengan lunges yang jelas atau bermain ski yang lebih perlahan - bergantung pada teknik merentas desa dan penggunaan tiang, usaha itu dilakukan secara berbeza.
manfaat kesihatan
- Ski merentas desa sangat boleh diterima untuk sendi kerana beban statik dinamik dan rendah yang tinggi. Hampir setiap otot badan diperlukan; selain kaki, terutamanya lengan dan batang badan.
- Seperti semua ketahanan sukan, latihan berkala bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga simpanan lemak mulai mencair.
- Darah tekanan, jantung kadar dan oksigen pengambilan darah dipengaruhi secara positif.
- orang yang mempunyai vena masalah harus selalu memastikan mereka cukup bersenam - bermain ski merentas desa pada musim sejuk sangat sesuai.
- Ski merentas desa santai - yang tertekan dan rindu kelonggaran, mesti mencuba sekali dengan lawatan ski. Irama pergerakan yang selalu sama dalam lanskap dingin dan tenang menenangkan saraf dan membersihkan kepala lagi.
Prasyarat adalah kegembiraan bermain ski merentas desa dan cukup asas ketahanan. Orang asma mesti berhati-hati: Kerana mungkin sejuk, bermain ski merentas desa hanya disyorkan di sini. Anda harus menahan diri dari berlari jika anda mempunyai sejuk atau selesema.
Pakaian dan peralatan ski yang betul
Pakaian harus melindungi dari sejuk, jadi yang terbaik adalah mempunyai tiga lapisan:
- Lapisan di kulit harus melindungi dan mengeluarkan peluh dari badan, lebih baik melalui seluar dalam yang berfungsi.
- Lapisan pertengahan hendaklah dibuat dari kapas, bulu atau bulu.
- Lapisan terluar harus melindungi dari angin dan kelembapan, bernafas dan tidak terlalu ketat. Dengan laras pengudaraan bukaan di pergelangan tangan, leher, pinggang dan bawah lutut, anda boleh menyesuaikan diri dengan keadaan cuaca dengan baik.
Tudung dan tudung pada anorak dan sarung tangan juga tidak boleh hilang. Sarung tangan sebaiknya mempunyai tapak tangan kulit, serta bebas dari kedutan dan sesuai dengan ketat. Ini tidak akan menyebabkan lepuh di tangan. Untuk peralatan ski yang betul, sebaiknya berjumpa pakar, kerana keperluan individu pelari adalah penting. Contohnya, peralatan ski mesti disesuaikan dengan berat pemain ski merentas desa atau panjang tiang mesti disesuaikan dengan ukuran dan jenis ski merentas desa.
Jangan lupa: cermin mata hitam
Untuk melindungi mata, disarankan memakai cermin mata hitam yang memberikan perlindungan UV yang relevan dan pada masa yang sama melindungi mata dari deretan. Perhatian: salji buta - ini juga dapat dicegah dengan cermin mata hitam. Salji buta (keratoconjunctivitis photoelectrica) menyebabkan kerengsaan mata kerana pantulan cahaya matahari yang kuat di salji. Gejala termasuk mata yang menyakitkan dan jengkel serta kepekaan cahaya yang teruk. Seorang pakar mata harus dirujuk untuk merawat salji buta. Biasanya, yang keadaan sembuh dalam 2 hingga 3 hari; namun, kerosakan kekal mungkin berlaku.
Petua untuk pemula dan pemain ski lanjutan
- Sekiranya anda ingin mengikuti jejak ski merentas desa pada musim sejuk, anda harus mempersiapkan diri dengan secukupnya. Ski merentas desa memberikan tekanan yang paling besar pada otot punggung dan teras, jadi masuk akal untuk melatih kawasan ini sekurang-kurangnya empat hingga enam minggu sebelumnya. Sesuai juga yang lain sukan ketahanan seperti gimnastik berjalan kaki atau ski.
- Pemula harus mencari jalan rata terlebih dahulu. Oleh itu, anda boleh membiasakan diri berlari, pelajari teknik dan berisiko tidak berlebihan. Lebih baik belajar teknik asas dengan segera dalam kursus - sehingga dapat mengelakkan pergerakan yang salah atau tidak perlu merayap.
- Tidak ada yang boleh bermula dari sifar hingga seratus, tetapi selalu panaskan terlebih dahulu dan regangkan sebaiknya. Bila regangan berlaku: muat hanya sejauh tarikan masih selesa. Kemudian tahan ketegangan selama 10 hingga 20 saat, lepaskan dan berehat. Kemudian regangkan lagi.
- Atlet rekreasi harus berlari mengikut jantung monitor kadar jika boleh dan tidak menetapkan beban terlalu tinggi. Umur 180 minus adalah peraturan praktis untuk nilai nadi maksimum. Untuk pemula dan tidak berpengalaman dalam sukan ski merentas desa berlaku: "Pergi begitu cepat sehingga anda masih boleh bercakap dengan mudah!"
