Selepas pertolongan cemas langkah-langkah, bahagian badan yang terkena ketegangan dan kekejangan harus disejukkan dan dinaikkan atau lega selama beberapa hari. Pergerakan yang berhati-hati dan perlahan sekiranya strain bertambah baik darah mengalir ke tisu dan dengan itu melancarkan proses penyembuhan.
Sekiranya berlaku kekacauan, lebih berhati-hati pada umumnya: Hanya apabila bengkak dan lebam telah reda, latihan akan dapat dilanjutkan. Berapa lama aktiviti sukan mesti ditangguhkan bergantung pada tahap kecederaan dan ketidakselesaan.
Tempoh lebam dan ketegangan
Sebagai peraturan praktikal untuk ketegangan dan lebam, anda boleh kembali bersenam dengan berhati-hati dan regangan apabila anda tidak lagi masuk kesakitan - yang boleh mengambil masa lama untuk lebam seperti yang berlaku untuk a patah.
Sekiranya hanya sedikit regangan atau regangan berlebihan, anda boleh kembali sihat setelah tiga hingga lima hari jika dirawat dengan segera. Otot koyak serat atau otot koyak memerlukan rehat selama beberapa minggu untuk mengelakkan pembentukan parut, yang sangat terdedah kepada kecederaan semula. Sekiranya ragu-ragu, tanyakan kepada doktor anda.
Mengurangkan risiko kecederaan
Elakkan kecederaan semasa bersenam dengan melakukan senaman dalam dos yang sesuai dengan anda kecergasan tahap untuk mengelakkan penyalahgunaan dan penggunaan berlebihan, dan dengan pemanasan untuk jangka masa yang cukup lama (regangan senaman, perlahan berlari).
Latihan memanaskan badan harus ditujukan kepada sukan masing-masing dan, di atas semua, sudah semestinya berlangsung dalam keadaan yang sama di mana latihan atau pertandingan akan berlangsung kemudian. Secara konkrit, ini bermaksud, misalnya, bahawa anda sudah memakai kasut yang sama untuk meletakkan otot dan sendi di bawah regangan yang sesuai.
Lebih baik dilakukan tanpa pakaian latihan yang panjang, kerana jika anda melepaskannya, ia akan menyebabkan penurunan suhu, yang sekali lagi menyempitkan kapal dilebarkan oleh pemanasan dan dengan itu meningkatkan risiko kecederaan.
Elakkan lebam dan ketegangan semasa bersukan
Perhatikan juga petua berikut untuk mengelakkan lebam dan tekanan semasa sukan:
- Terutama setelah penyakit (mungkin belum sembuh sepenuhnya), ambil perlahan.
- Juga, terlalu letih dan hipotermia meningkatkan risiko ketegangan.
- Sekiranya sendi adalah titik lemah yang anda ketahui (contohnya, jika anda terus memutar), lindungi dengan pembalut elastik, misalnya.
- Adakah anda melakukan sukan di mana kecederaan tertentu berkerumun, cegah dengan pakaian pelindung yang sesuai - misalnya, pad lutut untuk bola tampar, topi keledar untuk sebaris skating, pelindung belakang untuk berbasikal gunung atau buku lali manset untuk seni mempertahankan diri.
