Ringkasan Kekurangan kekuatan di kawasan serviks dan bahu boleh menyebabkan rasa sakit dan postur yang buruk, yang seterusnya boleh menyebabkan kehausan struktur tulang dan mengakibatkan sindrom serviks. Untuk mencegahnya, disarankan bagi pesakit yang mengalami sindrom tulang belakang serviks untuk… Ringkasan | Sindrom tulang belakang serviks - latihan ini membantu
"Lengan pendulum" Miringkan badan atas / bahu kiri anda sedikit ke depan. Anda mempunyai berat ringan di tangan anda. Biarkan graviti berlaku dan biarkan pendulum lengan yang diregangkan selama kira-kira 15 saat. Kemudian tukar lengan. Teruskan ke latihan seterusnya
"Baling-Baling" Lakukan pergerakan bahu yang melingkar dengan lengan diregangkan ke sisi dengan pergerakan ke atas yang perlahan. Berat ringan dapat dipegang di kedua tangan. Bahu ditarik bersama jauh ke belakang dan sternum didirikan. Lakukan kira-kira 15 pengulangan sehingga lengan anda berada di paras bahu. Teruskan dengan… Latihan melawan ketegangan leher dan bahu 6
"Mendayung" Tarik kedua siku ke arah badan ke belakang. Anda boleh melakukan ini dalam kedudukan tegak atau posisi condong sedikit ke hadapan dengan berat kecil. Pastikan punggung anda lurus. Ulangi prosedur 15 kali. Pergi ke artikel Latihan melawan sakit leher
"Lateral Stretch" Condongkan telinga anda sambil duduk atau berdiri di bahu masing-masing dengan badan atas lurus. Pandangan dan dagu anda terus lurus ke depan. Tekan bahu yang bertentangan ke bawah sehingga anda dapat merasakan regangan di sana. Teruskan ke latihan seterusnya
"Otot leher belakang" Letakkan kepala anda dari arah condong sisi (lihat latihan 1) dengan dagu menyerong di bahagian dada. tahan peregangan selama kira-kira 10 saat setiap sisi. Teruskan bersenam
"Otot leher depan" Letakkan kepala anda dari arah condong sisi (lihat latihan 1) di leher. tahan peregangan selama kira-kira 10 saat setiap sisi. Pergi ke artikel “Latihan melawan sakit leher
"Lengan Berayun" Ayunkan satu lengan di depan anda ke atas secara bergiliran. Badan atas anda tetap lenguh dan lurus. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Orang lampu isyarat" Peregangan satu tangan ke atas dan yang lain ke sisi pada masa yang sama. Tukar lengan 10-15 kali tepat di belakang antara satu sama lain. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Side Lift" Kencangkan Theraband di bawah satu kaki dan tarik lengan lawan yang diregangkan ke atas dan ke luar. Anda juga boleh mengambil berat (botol air dll) dan bukannya Theraband. Lakukan 15 pengulangan setiap bahu. Teruskan ke latihan seterusnya
"Lingkaran bahu" Dengan lengan terentang, bulatkan bahu anda dari depan / ke atas ke belakang / bawah. Semasa melakukannya, arahkan sternum anda ke atas dan tarik bilah bahu anda ke belakang. Anda juga boleh melingkarkan bahu ke belakang. Lakukan senaman kira-kira 15 kali. Teruskan dengan latihan seterusnya
"Memetik epal" meregangkan lengan secara bergantian ke atas atau ke samping, mungkin menggunakan sikap berkaki satu untuk meningkatkan koordinasi. Pegang kedudukan selama kira-kira 10 saat dan kemudian ubah kaki dan lengan yang berdiri. Pergi ke artikel Latihan melawan sakit leher
